Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Probiotika kan vara en användbar allierad när du försöker förbättra din tarmhälsa - och de orsakar vanligtvis inga problem. Men vissa människor upplever biverkningar eller förvärrade symtom när de tar probiotiska tillskott.
Varför är det? Inte varje tillskott är rätt för varje tarm. Det finns många olika typer och stammar av probiotika, och vissa stammar kan orsaka störningar istället för att återställa balansen.
Här är vad du behöver veta om probiotika biverkningar så att du kan göra smarta kosttillskottsval, undvika symtom och må bäst.
De flesta probiotika kosttillskott innehåller kombinationer av nyttiga bakterier och jäst från olika källor. Fermenterade livsmedel som surkål, kimchi och yoghurt innehåller också probiotika, som spelar en roll i jäsningsprocessen.
När du äter probiotika från någon av dessa källor interagerar de med din kropps egen mikrobiom - biljoner mikrober som koloniserar din kropp, särskilt din tarm. Dessa interaktioner är ofta fördelaktiga men kan ibland orsaka:
Fermenterade livsmedel kan också utlösa allergi eller huvudvärk för personer som är känsliga för aminer, såsom histamin. Vissa stammar av probiotika kan öka histamin i tarmen, vilket kan leda till symtom på en allergisk reaktion. Denna korrelation har dock inte bevisats.
Ibland är tillskottsingredienser, inte probiotika själva, skyldiga till biverkningar. Laktos, soja, mejeri, gluten och andra vanliga allergener kan utlösa matsmältningssymtom eller utslag, varför det är viktigt att alltid läsa etiketter innan du köper!
Friska människor bör kunna ta probiotika utan några allvarliga reaktioner eller långvariga problem. Biverkningar som uppblåsthet försvinner ofta inom en vecka eller två efter att ha startat ett tillskott när kroppen anpassar sig till de nya mikrobiella stammarna.
Vårdexperter rekommenderar dock att man undviker probiotiska tillskott om du:
Försvagad immunitet ökar risken för att bli sjuk av probiotika. Istället för att skapa balans kan mikroberna orsaka problem när immunsystemet inte fungerar optimalt. En läkare kan ge råd om huruvida en låg dos kan vara säker under dessa omständigheter eller om probiotika bör undvikas helt och hållet.
Det smartaste sättet att hålla risken för symtom på ett minimum när du tar probiotika är att börja smått. Mer är inte alltid bättre! De flesta människor behöver inte megadoser av mikrober för att få fördelar.
Vad är det bästa beloppet? Tillskottets styrka mäts i kolonibildande enheter (CFU), som vanligtvis anges på framsidan av förpackningen eller flaskan. Doser mellan 10 miljarder och 20 miljarder CFU är vanliga för vuxna, även om belopp så låga som 1 miljard fortfarande kan ge stöd.
Men antalet mikrober är inte det enda som betyder något. Stamtyper är också viktiga. Många stammar har studerats och citerats för deras unika effekter. Om du försöker ta itu med ett specifikt tillstånd kan kosttillskott som innehåller stammar som är kända för att minska de associerade symtomen eller ta itu med den bakomliggande orsaken vara det mest fördelaktiga. Var noga med att prata med din vårdgivare.
Ta probiotika på fastande mage och med mycket vatten för bästa resultat. Följ produkttillverkarens instruktioner eller råd från en kvalificerad sjukvårdspersonal.
Innan du tar något probiotiskt tillskott, vill du vara säker på att de stammar du vill ha faktiskt finns i flaskan. Probiotika behöver ofta inte FDA (Food and Drug Administration) godkännande för att komma på hyllorna, så produkter av låg kvalitet kanske inte innehåller vad de hävdar - och kan innehålla tillsatser eller föroreningar som kan orsaka sina egna biverkningar. För att undvika detta, välj produkter från företag som är kända för säkerhet och kvalitet.
Observera att vissa nyare probiotiska tillskott och stamtyper inte har studerats eller testats lika mycket som stammar som har funnits på marknaden längre. Ytterligare forskning kan visa att dessa probiotika har sina egna fördelar, men för tillfället är det bäst att fortsätta med försiktighet om du inte är säker på hur din kropp kommer att reagera.
Du kan behöva prova flera olika probiotiska tillskott innan du hittar ett som erbjuder de fördelar du vill ha utan biverkningar. (Vissa företag erbjuder att göra jobbet åt dig genom att skapa personliga probiotika baserat på resultaten av ett tarmtest, men detta är fortfarande ett ganska nytt koncept utan mycket vetenskapligt stöd.)
Om biverkningar från ett probiotikum varar längre än ett par veckor, sluta ta tillägget. Vänta tills symtomen försvinner innan du byter till en annan produkt. Om biverkningarna är allvarliga eller blir värre, avbryt alla probiotika och prata med din läkare.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
