Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Jag är en nionde generationens doktor i traditionell östlig medicin, och jag närmar mig varje dag genom tre pelare: medicin, rörelse och tankesätt. Livslängden är inte byggd i en enda dramatisk gest. Det främjas genom små, upprepade dagliga val som sammanfogas under årtionden.
I den här artikeln beskriver jag den rutin jag faktiskt lever - samma rytm som jag delar med min man och mina två söner, formad av principer som min familj har praktiserat i nio generationer.
Varje tillägg jag nämner är ett som jag tar själv eller håller i mitt hem. Jag har noterat resonemanget, och där det finns publicerad forskning har jag citerat det så att du kan läsa vidare. Inget av detta är medicinsk rådgivning. Det är helt enkelt hur jag bryr mig om min egen kropp och min familj.
Jag vaknar runt 06:15 Innan något annat börjar jag med morgonbön och qi gong, inklusive minst 15 minuters andningsarbete. I östlig medicin talar vi om qi, den vitala energin som rör sig genom kroppen. Andning är hur vi medvetet styr det.
Att börja dagen med att reglera andningen sätter sig ner i nervsystemet innan dagens krav börjar och är Mindset-pelaren i sin renaste form. Att börja dagen med andetagsarbete kostar ingenting och är den enda vana jag aldrig skulle ge upp.
Efter andetagsarbetet spenderar jag cirka 10 minuter på min vibrationsplatta och röda ljuspaneler. Vibrationsplattan stimulerar försiktigt cirkulationen och lymfsystemet först på morgonen. Det röda och nästan infraröda ljuset stöder mitokondrier i huden och vävnaderna, vilket är en del av varför jag tycker att det är användbart för återhämtning och hudkvalitet. Det här är verktyg, inte genvägar. De stöder arbetet, de ersätter det inte.
Medan jag förbereder mina söner för skolan gör jag en morgonelixir som min man och jag dricker tillsammans. Jag blandar följande ingredienser i en vätska:
Jag tar dessa tillsammans med matsmältningsenzymer och ett probiotikum.
Varje ingrediens i min morgonelixir tjänar en vetenskapsbaserad funktion. Curcumin, den aktiva föreningen i gurkmeja, har visat sig i en metaanalys av randomiserade studier signifikant minska markörer för inflammation som CRP, TNF-alfa och IL-6 samtidigt som antioxidantkapaciteten förbättras.1 Resveratrol studeras för dess aktivering av sirtuin-vägar kopplade till livslängd och kardiovaskulärt skydd, varför jag parar ihop de två.2
Råmjölk är rikt på immunglobuliner och tillväxtfaktorer som stöder tarmbarriären. En metaanalys av sju studier visade att råmjölk från nötkreatur minskade förekomsten av övre luftvägsinfektioner med upp till 36 procent.
Äppelcidervinäger tjänar sin plats eftersom ättiksyra, som tas med mat, har visat sig i en metaanalys av kliniska prövningar dämpa ökningen av blodsocker och insulin efter en måltid.4 Chiafrön tillför fiber och växt omega-3.
Jag tar kreatin, som de flesta bara förknippar med idrottare, för både muskler och sinne. Kvinnor har lägre baslinjekreatinlager än män. Och forskning tyder på att kreatinmonohydrat, i kombination med motståndsträning, stöder muskler och styrka, med nya bevis för minne och mental trötthet.5
Matsmältningsenzymerna och probiotika hedrar en kärnidé i min tradition: vitalitet börjar med ett starkt matsmältningscenter.
Därefter gör jag min matcha latte med kollagen. Matcha är den sällsynta energikällan jag litar på för ihållande fokus eftersom det parar koffein med aminosyran L-teanin. Denna kombination har visat sig förbättra uppmärksamheten och minska irritationen av koffein ensam, vilket ger vad forskare beskriver som lugnt, alert fokus.6
Jag lägger till kollagen eftersom randomiserade, placebokontrollerade studier tyder på att orala kollagenpeptider kan förbättra hudens återfuktning, elasticitet och rynkor, vilket är viktigt när du tar hand om huden under livets långa båge.7
Efter elixir och matcha spenderar jag ungefär en timme med rörelse, antingen kampsport eller Lagree Pilates. Kampsport är en del av min härstamning och kopplar rörelse till disciplin och andetag. Lagree bygger långsam, kontrollerad styrka. Jag behandlar denna timme som icke-förhandlingsbar eftersom rörelsepelaren håller kroppen kapabel när den åldras. Sedan flyttar jag till jobbet, inklusive e-postmeddelanden, möten, och bygga saker jag bryr mig om.
Runt middagstid äter jag en komplett lunch byggd främst kring protein och grönsaker. Protein är grunden för att upprätthålla muskler, och muskler är en av de starkaste förutsägarna för hur väl vi åldras. Sedan återvänder jag till jobbet.
Klockan 15 hämtar jag mina söner. De kommer hem för att göra läxor och ta ett hälsosamt mellanmål medan jag fortsätter arbeta. På eftermiddagen tar jag dem till deras sportaktiviteter. Vi sätter oss ner för en komplett, balanserad middag vanligtvis senast 18.30 Middagen består huvudsakligen av protein och grönsaker med en liten portion kolhydrater. Att äta tidigare ger kroppen tid att smälta väl före sömnen.
Tid tillsammans som familj innan jag lägger mig är en av de viktigaste sakerna för mig. Efter sin sport ligger mina söner vanligtvis i sängen runt 21.00. Sedan avslutar jag allt återstående arbete, tillbringar tid med min man, reflekterar över dagen och förbereder mig för nästa. Reflektion är bokstödet till mitt morgonandetagsarbete, Mindset-pelaren som stänger slingan.
På kvällen tar jag en växtbaserad formel som har gått i arv i min familj i nio generationer. Den innehåller många örter, bland dem ginseng, astragalusoch angelica (även känd som dong quai). Dessa är klassiska tonifierande örter i östlig medicin.
Ginseng studeras som en adaptogen för energi, immunstöd och motståndskraft mot trötthet. 8 Astragalus har en lång historia som en tonic för vitalitet och undersöks för dess anti-aging och immunmodulerande egenskaper. 9 Dessa tre örter tas traditionellt tillsammans eftersom de fungerar tillsammans. 8
Jag avslutar med magnesium och kollagen. Magnesium stöder muskelavslappning och är förknippat med bättre sömnkvalitet, inklusive förbättringar i hur snabbt vi somnar och hur djupt vi vilar.10 Kollagenet är min andra dos på dagen för leder och hud.
Det här är min rutin, men strukturen betyder mer än detaljerna. Medicin, rörelse och tankesätt är inte separata metoder. De är pelarna som bildar en övning, upprepad dagligen, av ursprungsrätt och av avsikt. Livslängd är det naturliga resultatet av att leva varje dag med omsorg.
Probiotika
Kollagenpeptider
Supergrönt pulver
Chiafrön
Äppelcidervinäger
Råmjölk
Kreatinmonohydrat
Flytande klorofyll
Kurkumin + Resveratrol
Matsmältningsenzymer
Matcha
Heritage örtformel (ginseng, astragalus, angelica)
Magnesium
Denna artikel är avsedd för utbildningsändamål och är inte medicinsk rådgivning. Tala med din vårdgivare innan du börjar något nytt tillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
