Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Med hälsa som den nya rikedomen kanske du letar efter nya sätt att säkerställa att du har optimalt välbefinnande. Och ett näringsämne som du kanske vill se till att du får tillräckligt med? Niacin. Läs vidare för att lära dig allt om detta kritiska vitamin.
Även känd som vitamin B3, är niacin en av de åtta B-vitaminerna. Det finns i två kemiska former - nikotinsyra och niacinamid (eller nikotinamid) - och som alla B-vitaminer spelar det en roll för att omvandla maten du äter till den energi du känner. Hur? Genom att stödja enzymer - särskilt NAP och NADP, som är associerade med cellulär metabolism.
Niacin är involverat i cellsignalering, liksom i att producera och reparera DNA. Dessutom hjälper det din kropps förmåga att bearbeta protein och fetter, delvis genom att hjälpa till att stödja hälsosamma triglyceridnivåer i kroppen. (Med andra ord stöder det naturligt din kropps avgiftningsprocess.) Dessutom främjar niacin organiskt friska nerver och hud, och det uppmuntrar sund matsmältningsfunktion.
Kostreferensintaget (DRI) - en term som nu ersätter den något föråldrade men troligen mer välbekanta RDA (rekommenderad dagpenning) - varierar beroende på ålder och ytterligare faktorer. Här är den allmänna uppdelningen:
Lyckligtvis finns niacin i ett brett utbud av livsmedel. Det är högst i animaliska produkter, som fjäderfä, fisk och nötkött, men växtbaserade livsmedel är också rika på näringsämnet. Dessa livsmedel inkluderar nötter, baljväxter och spannmål.
Det finns också ett antal livsmedel som är berikade med niacin, som bröd, modersmjölksersättning och spannmål. NIH rapporterar att niacin i dessa speciella livsmedel är mycket biotillgängligt. Översättning? De kan absorberas väl av kroppen, vilket ger dig en ”aktiv” effekt.
Med ett ord: Ja. Det är mycket osannolikt att du kommer att konsumera för mycket niacin genom mat, eller om du håller dig till din vårdpersonal rekommenderade dos. Som sagt kan det vara farligt om du tar för mycket av receptet eller receptfritt niacin. Symtom på överdosering av niacin inkluderar snabb hjärtslag, illamående och kräkningar, svår hudrodnad i kombination med yrsel, klåda, buksmärta och diarré. I vissa fall kan du också uppleva gikt.
Om du känner något av dessa symtom efter att ha tagit niacin, är det viktigt att du omedelbart söker läkarvård.
Även om det är fullt möjligt att få tillräckligt med niacin från en hälsosam, väl avrundad kost, kommer din vårdgivare att kunna avgöra om ett niacintillskott kommer att gynna dig. Om du saknar detta viktiga näringsämne kan du uppleva trötthet, depression, minnesförlust, huvudvärk, hudproblem och diarré. Om dessa symtom låter bekant kan ett blodprov hjälpa din läkare att avgöra om ett niacintillskott är svaret. Slutligen vet du att pellagra - en skadlig form av niacinbrist - är sällsynt i den industrialiserade världen.
Niacin kan vara säkert att ta upp till 35 mg dagligen - för vuxna - men det kan komma med biverkningar. Chef för dessa? En upprörd mage. Du kan hjälpa till att mildra denna potentiella reaktion genom att ta ditt niacintillskott med mat. Niacin kan också skapa rodnad - en mild och ofarlig, om än obehaglig, rodnad i ansikte och nacke. Detta gäller särskilt om du precis har börjat med näringsämnet.
Det är också viktigt att komma ihåg att niacin interagerar med vissa mediciner, såsom blodförtunnare, diabetesläkemedel och antibiotika, liksom några örter, inklusive ginkgo biloba.
Desto större anledning att se till att du ser din läkare innan du tar ett niacintillskott. Och om du får grönt ljus? Du kanske känner alla de vackra fördelarna som nämns ovan.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
