Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Att resa kan vara en av livets mest givande upplevelser, men det introducerar också nya stressfaktorer till din kropp. Som akutsjuksköterska och någon som nyligen reste internationellt har jag sett på egen hand hur snabbt förändringar i sömn, hydrering, kost och rutin kan påverka hur du mår fysiskt. Även efter en fantastisk resa är det lätt att komma hem och känna sig utmattad, uttorkad eller nedslagen om du inte är avsiktlig att ta hand om dig själv när du reser. De goda nyheterna? Med lite förberedelser och medvetna vanor kan du skydda ditt välbefinnande och njuta av din resa fullt ut.
I den här guiden kommer vi att lyfta fram hur du håller dig frisk när du reser med hjälp av smarta hälsometoder och stödjande kosttillskott.
Detta innehåll är för allmänna utbildningsändamål och ersätter inte medicinsk rådgivning.
Att ta lite tid att förbereda sig innan din resa kan göra en enorm skillnad i hur du känner dig när du reser. Saker som förändringar i sömn, hydrering, mat och rutin kan komma ikapp dig snabbt, särskilt under långa resdagar. Att ha en plan i förväg kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, förberedd och faktiskt kunna njuta av din resa.
Innan du reser, särskilt internationellt, är det en bra idé att kolla in med din vårdgivare, särskilt om du har kroniska tillstånd, tar dagliga mediciner, är gravid eller reser någonstans med specifika hälsorisker.
Beroende på din destination kan din leverantör rekommendera:
Om du tar dagliga mediciner, se till att ta med tillräckligt för din resa och planera i förväg för eventuella tidszonsjusteringar om det behövs.
Innan du reser är det bra att kontrollera välrenommerade källor som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) eller Världshälsoorganisationen (WHO) för eventuella hälsorådgivning relaterade till din destination. Dessa kan inkludera livsmedels- och vattensäkerhetsvägledning, aktuella utbrott eller miljöfaktorer som värme, höjd eller luftkvalitet.
Detta steg hjälper dig att förstå vilka försiktighetsåtgärder, om några, rekommenderas så att du kan planera i förväg och packa därefter.
När jag reser gillar jag att ha ett enkelt hälsokit till hands, så jag kryper inte om något dyker upp. Ett resehälsokit behöver inte vara överkomplicerat. En enkel, väl genomtänkt kan hjälpa dig att hantera mindre problem innan de förvandlas till större störningar. Överväg att packa dessa väsentligheter, så att du inte krånglar när du får en resehicka:
När din resa börjar har små dagliga val som vad du äter och dricker, hur du hydrerar och hur bra du sover stor inverkan på hur du mår under hela resan.
Livsmedelsburna sjukdomar är en av de vanligaste reserelaterade hälsoproblemen. För att minska risken, ät nykokt, varm mat och undvik rått eller underkokt kött och skaldjur. När du njuter av färsk frukt, välj de du kan skala själv. Hoppa över opasteuriserade mejeriprodukter. Och använd flaskvatten eller renat vatten.
Handhygien räcker långt. Tvätta med tvål och vatten när du kan, och ha handdesinfektionsmedel med dig för allt däremellan. Det kan också vara till hjälp att desinficera ofta berörda ytor, som brickbordet och armstöden på planet.
Efter att nyligen ha rest internationellt och gått upp till 20 000 steg om dagen insåg jag hur mycket hydrering och elektrolytintag påverkade mina energinivåer och återhämtning. Sikta på att dricka vatten eller andra vätskor regelbundet, även om du inte känner dig törstig. Elektrolytstöd kan vara till hjälp under långa flygningar, i varma klimat eller om du känner dig uttorkad. Var uppmärksam på koffein, eftersom det kan bidra till uttorkning.
Sömnstörningar och jetlag är stora utmaningar när man korsar tidszoner. När jag reste internationellt gjorde prioriteringen av sömn och solljus under dagen stor skillnad för att hjälpa min kropp att anpassa sig.
För att minimera jetlag, försök justera ditt sömnschema några dagar före resan om du kan, få exponering för solljus när du anländer och öva god sömnhygien som att undvika tunga måltider och skärmar innan du lägger dig. Vissa människor tycker också att melatonin är användbart, men det är bäst att kolla med din vårdgivare först.
Långa perioder av sittande kan göra dig stel och öka risken för blodproppar, särskilt på långa flygningar. Jag försöker gå på flygplatsen när jag kan, sträcka mig under flygningar och hålla mig aktiv genom att utforska min destination till fots.
Resor kan vara tufft för din hud. Dagliga solskyddsmedel, skyddskläder och vanlig fuktighetskräm kan hjälpa till att stödja din hudbarriär.
Din kropp vet oftast bäst. Att arbeta på akuten har förstärkt hur viktigt det är att inte ignorera symtom eller pressa dig själv för hårt när din kropp tydligt ber om vila. Om något känns av, sakta ner, vila, hydrera och bli kontrollerad om det behövs istället för att trycka igenom.
Att komma hem påminner mig alltid lite om att komma från ett skift på akuten. Din kropp är äntligen stilla, men den kommer också ikapp allt du har lagt den igenom.
Ur en akutsjuksköterskas perspektiv bör försenade symtom efter resan inte ignoreras. Om något känns dåligt efter att du kommer hem är det viktigt att nämna den senaste resan till din vårdgivare. Saker som feber, pågående GI-symtom, andningsproblem eller ovanliga utslag är värda att kontrolleras snarare än att borstas bort.
Jetlag påverkar oss inte bara i början av en resa. Precis som en rad långa skift kan hoppa rakt tillbaka till ett fullständigt schema få trötthet att hålla längre. Jag försöker lätta tillbaka till sömn, rörelse och dagliga rutiner istället för att förvänta mig att min kropp omedelbart återställs.
Efter resan tänker jag på det som återhämtning efter skift. Hydrering och enkla, näringstäta måltider hjälper till att föra allt tillbaka till baslinjen. Det handlar mindre om att göra något perfekt och mer om att ge din kropp vad den behöver för att återhämta sig.
Här är några snabba svar på vanliga frågor om att hålla sig frisk när du reser.
Ett grundläggande hälsoresepaket bör innehålla receptbelagda läkemedel, vanliga receptfria läkemedel, ett litet första hjälpen-kit och valfria kosttillskott som C-vitamin eller probiotika, beroende på individuella preferenser.
När alternativen är begränsade, fokusera på enkla, hela livsmedel. Välj grillade över stekta alternativ och införliva massor av frukt och grönsaker. Planera i förväg och ta med hälsosamma mellanmål som nötter, frön och torkad frukt så att du inte fastnar med mindre hälsosamma alternativ.
Vatten på flaska är att föredra när det finns tillgängligt. Om inte, inkluderar alternativen ett bärbart vattenfilter, vattenreningstabletter eller kokande vatten i minst en minut (tre minuter om det är över 6 500 fot i höjd).2 Undvik is om du inte är säker på att den är gjord av flaskvatten eller renat vatten.
Planera i förväg genom att ta med extra medicin och bära den med dig hela tiden. Gör forskning före din resa så att du vet var du kan få tillgång till sjukvård på din destination. Och ta med dig en medicinsk sammanfattning så att du enkelt kan kommunicera dina hälsobehov till leverantörer, om det behövs.
Att resa behöver inte betyda att man känner sig nedslagen. Med lite förberedelser, medvetna val under resan och ge din kropp tid att återhämta sig efter, kan du njuta av det utan att helt kasta bort din hälsa.
Enkla saker som att hålla sig hydratiserad, prioritera sömn, god hygien och balanserade måltider går verkligen ihop. Oavsett om det är en weekendresa, en arbetsresa eller internationell resa, din hälsa är din mest värdefulla resekompis.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
