Åldrande och mäns hälsa: Öka testosteron

142 895 Visningar

Dr. Michael Murray, North Dakota Postat den 12/06 2024

Ursprungligen postat oktober 2017/ Uppdaterad juni 2024

Hormonella förändringar hos män

Många av de förändringar män upplever med åldrande beror på hormonella förändringar. Termerna ”andropause, ”manlig klimakteriet” eller ”man-opause” har använts för att föreslå att män upplever en liknande fysiologisk händelse som vad kvinnor upplever under klimakteriet. Men medan alla kvinnor går igenom klimakteriet, går inte alla män igenom andropause.

Manlig klimakteriet eller andropause återspeglar uppkomsten av tecken och symtom relaterade till den långsamma men stadiga minskningen av hormonerna testosteron och dehydroepiandrosteron hos medelålders män.

Vanliga symtom på hormonella förändringar hos män:

Trötthet
Depression
Irritabilitet
Minskad libido
Erektil dysfunktion
Nattsvettningar
Värmevallningar

Minskat testosteron förekommer naturligt när män åldras, men i andropause, eller dess mer tekniskt korrekta term för ”hypogonadism”, sjunker nivåerna under det normala intervallet för en viss ålder.

Om du inte har sett annonserna för ”Low T”, finns det ett stort tryck från leverantörer av receptbelagda testosteronpreparat för att få män anslutna till den snabba lösningen av testosteronbehandling. Det räcker med att säga att hela detta område av andropause och Low T är fyllt av kontroverser.¹

Vad orsakar lågt testosteron?

Testosteron nivåer minskar naturligt 10% varje decennium efter 30 års ålder, eller ungefär 1% årligen. Det är normalt; vad som inte är normalt är när testosteronnivåerna sjunker snabbare än denna hastighet.

Flera faktorer kan leda till lågt testosteron, inklusive:

Fetma, diabetes och insulinresistens är de främsta orsakerna till lågt testosteron idag. Nivån av totalt och fritt testosteron reduceras hos överviktiga män i proportion till nivån av fetma. Det som gör saken värre är att östrogen ökar.
Kronisk inflammation är en annan riskfaktor för lågt testosteron. Insulinresistens är nyckelfaktorn för att orsaka tyst inflammation och höga nivåer av högkänsligt C-reaktivt protein (HSCRP).
Ökad exponering för ”xenoöstrogener” - föreningar i livsmedel och miljö som utövar östrogena effekter - inkluderar bekämpningsmedel, ftalater (plast), tobaksrök biprodukter, tungmetaller (bly, kvicksilver, etc.) och olika lösningsmedel. Xenoestrogener ökar effekterna av östrogen hos män, vilket leder till lägre testosteronproduktion.
Brist på fysisk aktivitet. Å andra sidan är regelbundna anfall av kort, intensiv träning, särskilt tyngdlyftning, ett av de snabbaste sätten att öka testosteronproduktionen.
Stress har en negativ effekt på testosteronnivåerna genom att öka frisättningen av binjurehormonet kortisol.

Hur att öka testosteron

Det bästa sättet att öka testosteron nivåer hos män med låg T är att ta itu med underliggande problem genom att förbättra insulinets verkan, uppnå ideal kroppsvikt och förbättra blodsockerkontrollen. Viktminskning ensam kan öka testosteronnivåerna med 50%.²

Utöver dessa grundläggande åtgärder kan flera naturliga produkter vara till hjälp:

Zink

Zink är kanske det mest kritiska spårmineralet för manlig sexuell funktion och finns i höga koncentrationer i prostata testiklar. Särskilt höga mängder finns också i sperma (cirka 2,5 mg zink förloras per utlösning).

Zink är involverat i praktiskt taget alla aspekter av manlig reproduktion, inklusive testosteronmetabolism. Flera studier stöder användningen av zinktillskott vid behandling av låga spermieantal, särskilt i närvaro av låga testosteronnivåer. I dessa studier har zink visat en förmåga att höja både spermieantal och testosteronnivåer.³

Många män kan lida av infertilitet, lågt spermieantal och lågt T helt enkelt för att de saknar tillräckligt med zink.^4,5 Dagligt tillskott av 30 till 45 mg dagligen rekommenderas för att säkerställa tillräckliga zinknivåer.

Bockhornsklöver

Bockhornsklöver innehåller ett antal aktiva växtsteroider, framför allt fenusid och protodioscin. Bockhornsklöverextrakt har visat lovande resultat för att förbättra libido och testosteronnivåer i flera humana kliniska studier.^6,7 I en dubbelblind studie rapporterade gruppen som tog 600 mg speciellt bockhornsklöverextrakt dagligen förbättrad libido (81,5%), återhämtningstid (66,7%) och kvalitet på sexuell prestanda (63%) samt en mild effekt för att öka testosteronnivåerna. I en annan studie tog 50 manliga försökspersoner mellan 35 och 65 år 500 mg per dag av ett 20% protodioscininnehåll bockhornsklöverextrakt. Fria testosteronnivåer förbättrades i 90% av studiepopulationen, så mycket som 46%.

Tongkat Ali

Tokgkjat Ali (även känd som eurycoma ongifolia eller longjack) är en blommande växt infödd i Indonesien och Malaysia som starkt främjas som en testosteronförstärkare och sexuell prestationsförstärkare. Det finns bevis som stöder dessa påståenden, tillsammans med oro över falska produkter på marknaden.⁸ I en studie på män med låg T gav en daglig dos på 200 mg av ett standardiserat vattenlösligt extrakt av longjack en 46% ökning av totala testosteronnivåer, med 90% av försökspersonerna som uppnådde testosteronnivåer inom referensintervallet för deras ålder.⁹ Positiva resultat har också noterats för att förbättra antalet spermier, sexuellt välbefinnande, och erektil dysfunktion.^9,10

Tribulus

Tribulus terrestris (Tribulus) har traditionellt använts i ayurvedisk medicin som ett toniskt och afrodisiakum och i europeisk folkmedicin för att öka sexuell styrka. Medan studier på friska män med normala testosteronnivåer inte har visat att Tribulus höjer testosteronnivåerna, finns det vissa kliniska bevis på att det kan vara effektivt för att höja testosteronnivåerna hos män med låg T.¹¹ En studie från 2019 på män med låg T visade att konsumtion av tribulus-extrakt i 60 dagar ökade testosteronnivåerna och förbättrade erektilfunktionen. Den typiska dosen för tribulus extrakt är 100 till 250 mg per dag.

Maca

Maca blir allt populärare. Maca är det vanliga namnet på Lepidium meyenii, en växt i broccolifamiljen som odlas uteslutande i Peru. Det ser mycket ut som en kålrot. En av macas mest kända fördelar är förbättringen av sexuell lust och funktion för både män och kvinnor. Kliniska prövningar bekräftar dessa egenskaper, inklusive macas fördelar i erektil funktion. Maca påverkar inte testosteronnivån direkt utan verkar på hela det endokrina systemet för att minska de skadliga effekterna av stress samtidigt som humör, energi och uthållighet förbättras. Det finns många former och typer av maca. För allmän hälsa är rå macapulver ett bra alternativ. När starkare effekter önskas rekommenderas ofta extrakt gjorda av hela knölarna som har gelatiniserats (avlägsnande av stärkelsen). Den typiska dagliga dosen för maca är 3 till 6 gram.^13,14

Erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) är termen som används för att beteckna en mans oförmåga att uppnå eller upprätthålla erektion av penis tillräckligt för att möjliggöra tillfredsställande samlag. ED kan bero på fysiska eller psykologiska skäl. Hos män över 50 år är den vanligaste orsaken åderförkalkning av penisens huvudartärer. Därför förhindrar faktorer som förhindrar åderförkalkning (härdning av artärerna) också ED.

Kostfaktorer som är viktiga för att stödja blodflödet är viktiga överväganden, inklusive Medelhavsdieten, omega-3-fettsyror, rödbetor, mörk choklad och andra källor till polyfenoler och flavonoider, inklusive granatäpple, grönt te, tallbark och druvkärnextrakt.^15,16

Aminosyrorna arginin och citrullin, liksom rödbetor, kan förbättra blodflödet genom att öka bildandet av kväveoxid i blodkärlen.¹⁷ Flera dubbelblinda studier har visat arginins förmåga att förbättra erektionens hårdhet och tillfredsställelse med samlag.¹⁸ Studier har också visat att resultaten är bättre om arginin eller citrullin kombineras med antingen tallbarksextrakt (eller druvkärnextrakt).¹⁹

Prostatahälsa

En av de viktigaste hälsoproblemen för män är prostatahälsa. Samma kostfaktorer som är till hjälp vid erektil dysfunktion är viktiga för prostatahälsan. Nämligen Medelhavet och andra hjärthälsosamma kostfaktorer.^20,21 I synnerhet ger råa nötter och frön en rik källa till näringsämnen och växtföreningar som stöder prostatahälsan. Pumpafrön är en särskilt rik källa till zink, E-vitamin och fytosteroler som ger näringsstöd för prostatahälsa.

Ett av de vanligaste problemen med prostatafunktion är godartad prostataförstoring (BPH). Detta tillstånd drabbar ungefär 1 av 2 män vid 50 års ålder och ökar stadigt för att påverka 90% av männen vid 85 års ålder. De viktigaste symptomen på BPH förbättras, särskilt ökad nattlig urinering (nocturia).

Det mest populära kosttillskottet för BPH är sågpalmettoextrakt (85-95% fettsyror och steroler). Verkningsmekanismen för sågpalmettoextrakt är relaterad till att förbättra hormonell metabolism i prostatakörteln. I studier med högkvalitativa extrakt har sågpalmetto hjälpt ungefär 90% av män med mild till måttlig BPH att uppleva en viss förbättring av symtomen under de första 4 till 6 veckorna av behandlingen.²² Det finns dock ett stort problem med förfalskning av sågpalmettoprodukter på marknaden, vilket belyser behovet av högkvalitativa extrakt identiska med dem som används i positiva kliniska prövningar.²³

Prostatacancer är ett annat stort hälsoproblem för män. Det finns en stark korrelation mellan hjärthälsa och prostatahälsa.²¹ I grund och botten är det som är bra för hjärtat också bra för prostata. Till exempel skyddar Medelhavsdieten och dess komponenter mot hjärtsjukdomar och prostatacancer.^24,25 Viktiga kostfaktorer kopplade till prostatacancer inkluderar dieter som är rika på animaliska livsmedel, särskilt grillat och stekt kött,²⁶ mättat animaliskt fett och mejeriprodukter,²⁷ och låg frukt, grönsaker och nötter och frön, samt lågt i skyddande näringsämnen som lykopen; vitamin selen; E; långkedjiga omega-3-fettsyror från fisk och anticancernäringsämnen från kålfamiljens grönsaker. Dessa kostfaktorer är kända för att påverka könshormonnivåer, avgiftningsmekanismer och antioxidantstatus. Här är några av de viktigaste resultaten från vetenskapliga studier:

Lykopen, en karoten som ger den röda färgen till tomatprodukter och vattenmelon, är en viktig kostfaktor för prostatahälsan. I en studie utförd av Harvard-forskare visade män som hade de högsta mängderna lykopen i kosten en 21% minskad risk för prostatacancer jämfört med dem som åt minst.

Selen är också viktigt eftersom det arbetar nära med lykopen för att skydda prostataceller. Mänskliga dubbelblinda kliniska prövningar med jäst med högt selen har bekräftat denna stödjande effekt av selen på prostatahälsan.²⁹

Åldrande och livsstil

Det finns många alternativ inom naturmedicin för män för att förbättra deras minskande testosteron, libido, sexuell prestanda och prostatahälsa. Men realistiska förväntningar krävs, tillsammans med lite sunt förnuft. Om en man är överviktig, inte tränar och orsakar betydande stress på hans system på grund av andra kost- och livsstilsfaktorer, kommer ingen av dessa naturliga produkter sannolikt att producera den verkliga magin han letar efter.

Referenser: