Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Du kanske sällan tänker på blodet som cirkulerar genom dig på en konstant basis, men det är en naturlig - och vacker - del av att leva. Faktum är att människokroppen rymmer ungefär åtta liter blod och mer än 60 000 miles - ja, miles - blodkärl, som arbetar outtröttligt bakom kulisserna för att säkerställa ditt välbefinnande.
Och ändå, när din cirkulation inte fungerar som den ska, kan det orsaka ett överflöd av hälsokomplikationer.
Varför?
Eftersom ditt blodflöde, som drivs av ditt hjärta, är ansvarigt för en mängd biologiska ändamål, från att förse dina celler med syre och näringsämnen till avgiftning, vilket åstadkoms genom att föra avfallsmaterial till levern för borttagning och till njurarna. Det påverkar också ditt lymfsystem, som rymmer ditt immunsystem - en oumbärlig aspekt av människokroppen som skyddar dig från patogener.
Idealisk blodflöde, dock? Du kommer att uppleva större energi, tydligare tänkande och en kropp som saknar värk och smärta.
Låt oss dyka in för att lära oss mer - och ta reda på hur du kan förbättra det.
Dålig cirkulation känns ofta mest starkt i dina extremiteter (dina ben, armar, händer och fötter), där du kan känna domningar, stickningar eller kyla. Men detta är inte det enda symptomet. Andra inkluderar:
Det är viktigt att notera att dålig cirkulation inte är ett tillstånd i sig; snarare är det vanligtvis ett tecken på ett underliggande hälsoproblem. (Också viktigt att notera: Det bör inte ignoreras.) Dessa inkluderar:
Med andra ord? Om du uppvisar något av de villkor som anges ovan är det viktigt att söka råd från din läkare. Under svåra förhållanden, om dålig cirkulation lämnas obehandlad, kan det leda till oönskade konsekvenser som vävnadsdöd, infektion och till och med amputation.
Lyckligtvis finns det en mängd sätt att förbättra din cirkulation - och naturligtvis på det. Här är sju smarta sätt att göra det:
Livet kan bli så hektiskt att du kanske glömmer att dricka tillräckligt med vatten. Tänk dock på att blod består av nästan hälften vatten. Sikta på minst åtta glas per dag och öka ditt intag om du är uttorkad, svettas mycket på en varm dag eller tränar.
Vilket tar oss till vår nästa punkt...
Träning är nyckeln till ditt välbefinnande - och särskilt användbart för dem med dålig cirkulation. Hur så, kan du fråga? Eftersom det hjälper hjärthälsa, vilket i sin tur hjälper ditt blod att röra sig snabbare genom kroppen. Även om någon form av träning är fördelaktig, är rörelse som involverar hela kroppen, som att springa eller träna på en elliptisk tränare eller en stationär cykel, särskilt effektiv för att främja optimal cirkulation, eftersom de uppmuntrar rörelse av blod och lymf.
Också oerhört värdefull? Yoga! Inte bara ökar den gamla praxisen kardiovaskulär hälsa, men det hjälper också lungorna att ta in mer syre och sträcker din fascia. (Därför känner ”yoga high” -utövarna ofta efter en bra klass.) Viparita Karani, eller benen uppför väggställningen, är bara en hållning som främjar bättre cirkulation, eftersom det hjälper till att flytta blodet i benen tillbaka genom kroppen och mot ditt hjärta.
Låter... ovanligt? Kanske. Men kroppstappning är en alltmer populär naturlig hälsopraxis, baserad på akupunktur och psykologi. Det underlättar lymfatisk dränering, liksom ökat blodflöde och qi - eller livskraft. Det hjälper också till att ”väcka upp” nervsystemet.
Tryck bara försiktigt på huden med fingertopparna längs armar, ben, buk, nacke och lättillgängliga delar av kroppen i en till fem minuter, fokusera särskilt på områden som verkar täta, ömma, taggiga eller fulla av vätska. Att knacka kan hjälpa till att värma upp din fascia och förbereda dig om du ska göra en övning eller yogaklass. Och eftersom det ökar cirkulationen kan det hjälpa dig att slappna av om du känner dig stressad och upprörd under dagen.
Hydroterapi, en vanlig naturopatisk praxis, kan vara en enorm välsignelse för dem vars blodflöde inte är så smidigt som det borde vara. Värme skapar vasodilatation, som transporterar blod till kroppens periferi, medan kyla genererar vasokonstriktion, som flyttar blod in i kroppens kärna. Du kan åstadkomma detta genom att använda extrem värme, alternerad med extrem kyla, på en viss del av kroppen - säg ditt knä - eller genom en helkroppsnedsänkning i en bastu, följt av ett kallt vattendopp.
Det är alltid bäst att växla varmt med kallt, tre gånger, och alltid sluta med kallt. Överväg en hälsofrämjande spa-dag!
Kroppsborstning — även känd som torrborstning — är ofta synonymt med klarare och ljusare hud tack vare dess exfolierande egenskaper. (Kort sagt, kroppsborstning använder en hårdborstad borste mot torr hud.) Och ändå är det också en gudagåva för cirkulationen, eftersom det också stimulerar lymfatisk dränering, stärker immunförsvaret och har en lugnande effekt på ett överaktivt nervsystem, vilket i sig kan leda till dålig cirkulation.
Min rekommendation? För att borsta huden bakåt, från tårna och fingertopparna upp mot ditt hjärta.
Ett antal läckra rätter uppmuntrar naturligt till mjukare, solid cirkulation. Granatäpplen erbjuder till exempel blodflödesstöd genom att de är rika på nitrat, vilket hjälper kroppen att syntetisera kväveoxid, vilket orsakar den ovannämnda vasodilatationen (och används ofta för att sänka blodtrycket). Rödbetor har också en mängd nitrat, medan fet fisk provocerar frisättningen av kväveoxid i blodkärlens foder.
En annan sak att hålla ett öga på på marknaden? Livsmedel som är höga i L-arginin. Dessa inkluderar nötter och frön, kyckling, sojabönor, tång och baljväxter - som alla också är underbart näringsrika.
Flera kosttillskott främjar organiskt ökad cirkulation genom att öka den just nämnda kväveoxiden. Ingefära, till exempel, anses vara energiskt varm ur ett kinesiskt medicinperspektiv och stöder naturligtvis bättre blodflöde. Horny getgräs har också en liknande effekt eftersom det stöder hälsosamma kväveoxidnivåer. Samtidigt hjälper rödbetsextrakt till en sund cirkulation.
Mest av allt, se till att du tar väl hand om ditt sinne, kropp och hjärta i toppform. Din cirkulation - och hela jag - kommer att tacka dig.
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
