Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
När det gäller fertilitet tenderar kvinnor att få all uppmärksamhet. Detta är inte så förvånande, eftersom kvinnor är de som blir gravida och bär barnen själva. Men låt oss inte glömma att män fortfarande är ansvariga för halva ekvationen när det gäller befruktning.
Den hårda sanningen är att infertilitet har ökat i Amerika under de senaste decennierna.
Så det är dags att titta närmare på manlig fertilitet, och specifikt, hur kost påverkar den.
Forskning har visat att av alla par som diagnostiserats med infertilitet, involverar upp till 50% av fallen en manlig bidragande faktor. Dessutom har antalet spermier hos män minskat snabbt, fallit 50% under de senaste 50 åren och fortsätter att sjunka cirka 1% per år.
Orsakerna bakom denna nedgång kan inkludera saker som hormonella störningar, kroniska sjukdomar och testikeldysfunktion. Än på senare tid har ohälsosam kost och livsstilspraxis förknippats med manlig infertilitet och anses också vara en viktig bidragsgivare till minskande spermieantal.
Nya bevis har kopplat en mans diet till hans spermakvalitet - inklusive spermieantal, dess rörlighet och dess storlek och form. Manlig kost har också i mindre utsträckning kopplats till kliniska resultat som hur lång tid det tar ett par att bli gravida, och hur många som fortsätter att få en levande födelse.
Denna sjunkande spermakvalitet, i kombination med trenden att par får barn senare i livet, innebär att det blir svårare och svårare att bli gravid naturligt. Men att ändra din kost kan hjälpa.
Den västerländska kosten - som vanligtvis är hög i socker och fett, obalanserad och ger överdrivna kalorier - har varit en betydande bidragsgivare till de snabba ökningarna av fetma under de senaste decennierna. Och studier visar att fetma kan ha en signifikant effekt på fertiliteten genom att förändra saker som hormoner och spermiefunktion. Men bara för att du kanske bor i väst betyder det inte att du är föremål för samma kostvanor.
I motsats till den västerländska kosten, som är en riskfaktor för manlig infertilitet, verkar Medelhavsdieten skydda mot manlig infertilitet. Om du undrar hur det här ser ut i verkligheten, här är några tips:
Dieter som innehåller mycket mättat fett påverkar spermiernas kvalitet negativt, medan omättade fetter förbättrar den. Livsmedel med mycket mättat fett inkluderar många animaliska livsmedel som rött kött, mjölkprodukter med full fetthalt och vissa oljor som palm- och kokosnötolja. Källor till omättat fett inkluderar livsmedel som nötter, olivolja och avokado.
Studier rapporterar att omega-3-fetter - en typ av omättat fett - är särskilt bra för att förbättra spermiernas kvalitet genom att minska oxidativ skada eller skada på kroppens celler. Vissa matkällor för omega-3 inkluderar lax, valnötter och linfrön.
Antioxidanter är näringsämnen som hjälper till att skydda kroppens celler från skador av fria radikaler. Fler antioxidanter är kopplade till högre spermieantal och har visat sig vara effektiva vid behandling och/eller förebyggande av manlig infertilitet. Mat och dryck rik på antioxidanter inkluderar färgglada frukter och grönsaker, kakaobönor och kaffe.
Högt bearbetat kött - som bacon, korv och salami - har en skadlig effekt på fertiliteten, för att inte tala om andra aspekter av din hälsa. Orsaken kan komma från faktorer som dess höga innehåll av mättat fett och närvaron av konserveringsmedel. Dessutom har bearbetat rött kött visat sig innehålla hormonrester som kan påverka kroppens endokrina system negativt, medan obearbetat kött inte gör det.
Höga intag av tillsatt socker - särskilt från läskedrycker - bidrar till en minskning av spermiekoncentrationen. Matexempel som innehåller mycket tillsatt socker inkluderar många frukostflingor, desserter och smaksatt yoghurt eller andra mellanmål. Observera att naturliga sockerarter - som de som finns i frukt och mejeriprodukter - inte har visat sig vara skadliga för spermier.
Alkohol har visat sig påverka spermavolymen och reproduktionshormonerna negativt. Dessutom försvagar alkohol kroppens antioxidantförsvar, vilket kan leda till oxidativ stress - ett tillstånd som uppstår när för många fria radikaler byggs upp. Var och en av dessa faktorer påverkar i sin tur manlig fertilitet negativt. Medan enstaka dryck med måtta sannolikt inte kommer att orsaka mycket skada, kan överdriven eller frekvent konsumtion verkligen ta ut.
Observera att förutom kost kan andra faktorer som överdriven träning, substansanvändning och högt blodtryck också påverka fertiliteten hos både män och kvinnor negativt. Icke-modifierbara faktorer som ålder och genetik kan också spela en roll.
Sammantaget visar studier att en kost som är rik på fisk och hälsosamma fetter och låg i sockerhaltiga drycker och bearbetat kött kan förbättra manlig fertilitet. Att gradvis gå ner i vikt kan också bidra till att förbättra många fertilitetsproblem hos män, inklusive reproduktionshormonnivåer, bättre spermakvalitet och spermieantal.
Manlig fertilitet är en stor fråga i Amerika. Spermierna har minskat stadigt under många år, och män är ansvariga för upp till hälften av fallen av infertilitet. Medan några av dessa bidragande faktorer är icke-modifierbara, spelar kost en stor roll, som kan ändras. Att konsumera stora mängder antioxidanter och friska omättade fetter, till exempel från fisk, har visat sig bidra till att förbättra manlig fertilitet. Å andra sidan kan ofta äta mycket bearbetat rött kött, sockerhaltiga drycker och alkohol förvärra fertilitetshälsan. För män som är överviktiga kan gradvis gå ner i vikt också leda till förbättrade fertilitetsmått. Par som har att göra med fertilitetsproblem bör få båda parter utvärderade av en läkare, och kan arbeta för att göra små men ändå effektfulla förändringar i deras dieter där det anges.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
