Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Oavsett om vi gillar att erkänna det eller inte, börjar en mans kropp naturligtvis förändras när han blir äldre, även om det säkert finns åtgärder han kan vidta för att hålla sig frisk.
När en man passerar 30-talet kommer han sannolikt att börja producera mindre kollagen, proteinet som fungerar som ett naturligt ”byggnadsmaterial” som håller kroppen ihop, medan hans produktion av testosteron sannolikt också kommer att börja minska under de följande decennierna. Dessutom är män i 40-, 50-talet och bortom mer benägna att uppleva fluktuationer i blodtryck och blodsocker och vissa näringsbrister.
Så vad ska en man göra? Förutom att äta en näringstät diet, träna och få tillräckligt med sömn, alla viktiga komponenter i en hälsosam livsstil, kan vissa kosttillskott hjälpa till att stödja män under olika livsstadier. Nedan hittar du våra toppval för protein, vitamin, och mineraltillskott som kan gynna män från 20-talet till 80-talet.
Enligt en färsk näringsrapport som släpptes av Centers for Disease Control and Prevention i USA har cirka 10% av hela S. -befolkningen sannolikt minst en eller flera näringsbrister, inklusive yngre människor i 20- och 30-årsåldern.
De vanligaste bristerna inkluderar de i dessa vitaminer och mineraler: vitamin B12, magnesium, vitamin A och D, järn, zink och folat.
Även om en varierad, hälsosam kost kan leverera alla näringsämnen du behöver, kan problem som matsmältningsproblem, mediciner och genetik göra att du blir utsatt för brist på vissa vitaminer och mineraler, varför att ta en högkvalitativ multivitamin kan vara en klok ”försäkringsplan”. Du kan börja ta ett multivitamin i 20-talet, men fortsätt med det när du blir äldre, eftersom de flesta ger antioxidantvitaminer som A, C och E som hjälper till att bekämpa skador på fria radikaler (även kallad oxidativ stress), vilket påskyndar åldringsprocessen.
För att få mest ”bang for money”, välj en som är jäst och gjord av riktiga livsmedel, vilket stöder absorptionen. Bonuspoäng om du tar ett multivitamin som också är rikt på stödjande supermat och adaptogener som ashwagandha, gurkmeja, ingefära, ginseng och medicinska svampar.
Oavsett din ålder finns det en stark koppling mellan din tarms hälsa och ditt allmänna välbefinnande. Probiotika, eller de ”goda bakterierna” som fyller ditt tarmmikrobiom, har många viktiga roller - som att stödja matsmältningen, näringsassimilering, immunfunktion, kroppsvikt och till och med mental hälsa.
Att äta probiotika rika livsmedel (som yoghurt, surkål och kimchi) och ta ett dagligt probiotiskt tillskott är en bra strategi för att hålla skadliga bakterier i schack, samtidigt som du stöder tillväxten av de typer du vill trivas. Det finns dussintals probiotiska tillskott tillgängliga, men för hjälp med absorption och användning, överväg att ta ett SBO (jordbaserad organism) probiotikum, som innehåller bakterier som effektivt kan ta sig igenom mag-tarmkanalen.
Kollagen är det vanligaste proteinet i människokroppen och hjälper till att bilda bindväv, inklusive hud, leder, senor och slemhinnan i mag-tarmkanalen. När vuxna når 40-talet börjar de göra mindre kollagen, och tyvärr fortsätter denna nedgång bara med äldre ålder (särskilt om någon lever en ohälsosam livsstil).
Kollagenproteinpulver förser dig med aminosyror som hjälper din kropp att utföra funktioner som att bygga och underhålla muskelvävnad, stödja ledkomfort, bibehålla hudens elasticitet och stärka tarmslemhinnan. Detta är viktigt om du vill hålla fast vid muskel- och benstyrka, för att stödja vardagens ledkomfort och för att förhindra tidiga tecken på åldrande på din hud.
Eftersom människokroppen tillverkar D-vitamin endast med hjälp av solljus (och i mindre utsträckning från vissa livsmedel), har en hög andel människor i alla åldrar idag brist på detta vitamin, eftersom en ”inomhuslivsstil” (think desk jobb och långa pendlingar) är så vanligt. Det uppskattas att hela 40 till 90 procent av vuxna i USA (beroende på deras hudfärg) lider av D-vitaminbrist.
Att ha tillräckliga nivåer av D-vitamin är viktigt för dina ben, immunsystem, kognitiv funktion, produktion av hormoner som testosteron och för humör, vilket innebär att det är absolut nödvändigt att höja dina nivåer om du tar slut. Att ta ett vitamin D3-tillskott (den mer aktiva och biotillgängliga formen) och spendera mer tid utomhus i solen är det bästa sättet att förhindra brist.
Med tanke på hur många funktioner magnesium är involverat i, inklusive stöd för hjärthälsa, nervsignalering, muskelsammandragningar och matsmältning, är det synd att så många människor inte får tillräckligt med detta viktiga mineral.
När du har ont om denna essentiella elektrolyt kan du vara mer benägen att hantera problem som enstaka huvudspänningar, muskelkramper, kardiovaskulära förändringar, matsmältningsproblem och rastlöshet.
Medan män i alla åldrar kan dra nytta av att få mycket magnesium, kan äldre män löpa större risk för brist på grund av faktorer som malabsorption, användning av vissa mediciner, överdriven alkoholkonsumtion, suboptimal metabolisk hälsa och lågt intag av frukt och grönsaker. Tillägg kan vara ett enkelt och effektivt sätt att stödja daglig ledkomfort, sömnproblem och till och med förstoppning.
Dessa antiinflammatoriska fettsyror, som finns naturligt i livsmedel som lax och sardiner, stöder kardiovaskulär och kognitiv hälsa och kan hjälpa till att hålla humöret lyft och vikten i schack också.
Vi behöver omega-3-fetter för att motverka effekterna av omega-6, som är mycket vanliga i den moderna kosten. Helst bör vuxna konsumera ett förhållande mellan omega-6 och omega-3 som är mellan cirka 2:1 och 4:1. Det finns bevis för att många män kan konsumera upp till 10 gånger mer omega-6 än detta!
Eftersom äldre män ofta proaktivt vill stödja sin kardiovaskulära hälsa, kognitiva funktion och övergripande inflammatoriska balans, är det dags att komplettera och/eller öka ditt intag av omega-3-livsmedel.
När du tänker på immunstödjande näringsämnen kommer C-vitamin förmodligen att tänka på, men visste du att zink är ett annat immunkraftverk?
Zink främjar en sund immunfunktion delvis genom att hjälpa till att reglera överlevnad, proliferation och mognad av immunceller. Det ger robust stöd för ditt naturliga försvar. Eftersom att upprätthålla ett starkt immunförsvar blir allt viktigare när vi åldras, är det en smart idé för äldre män att öka sitt zink- och antioxidantintag (som vitamin C, A och E).
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
