Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Antibiotika har varit en avgörande och livräddande upptäckt av modern medicin. Men även om de tjänar ett kritiskt syfte för att behandla bakterieinfektioner och hjälpa människor att återhämta sig från vissa sjukdomar, har de också en mörk sida - speciellt för din tarmhälsa.
De flesta människor behöver ta antibiotika någon gång i livet. Så det är viktigt att veta hur du skyddar din tarmhälsa när du tar antibiotika för att se till att ytterligare problem inte uppstår.
Antibiotikas funktion är att döda skadliga bakterier som bidrar till sjukdom eller sjukdom. Även om detta är bra, är inte alla bakterier skadliga, och antibiotika kan inte skilja mellan skadliga och hjälpsamma bakterier. Så för att tjäna sitt syfte tenderar de också att döda kroppens goda bakterier, som till stor del finns i tarmen. Detta stör ditt tarmmikrobiom - en samling mikroorganismer i matsmältningskanalen - och skapar en obalans, med mer ohälsosamma bakterier än den friska typen. Detta kallas antibiotikainducerad dysbios och kan uppstå även om du bara tar antibiotika under en kort tid.
En nyligen genomförd studie rapporterade att antibiotika kan orsaka en minskning av mikrobiell mångfald. De kan också skapa en miljö som är gynnsam för antibiotikaresistenta stammar, vilket skulle innebära att din kropp inte skulle svara på vissa antibiotika nästa gång du behövde dem.
En annan viktig biverkning av antibiotika är diarré. Detta kan uppstå som ett resultat av obalansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen. Det förändrade tarmmikrobiomet förändrar hur dina tarmar bearbetar mat och vätskor och kan påskynda hur snabbt näringsämnen passerar igenom. I vissa fall kan diarré orsakad av antibiotika vara ett tecken på ett allvarligt och potentiellt livshotande tillstånd som kallas C. Diff, vilket kräver omedelbar läkarvård.
Att ta antibiotika ofta kan också potentiellt försvaga ditt immunförsvar och öka risken för allergier. Alla dessa saker är skäl till varför det är mycket viktigt att bara ta antibiotika när det är absolut nödvändigt.
Tack och lov är du inte utsatt för de möjliga negativa biverkningarna av antibiotika. Det finns ett antal saker du kan göra för att skydda din tarmhälsa medan du tar dem och minska sannolikheten för komplikationer. Här är några saker att fokusera på.
Probiotika är levande, nyttiga bakterier som i huvudsak är motsatsen till antibiotika. De introducerar friska bakterier i tarmen, vilket kan hjälpa till att förhindra dysbios och motverka andra skadliga effekter av antibiotika.
American Gastroenterological Association (AGA) rekommenderar att både barn och vuxna tar probiotiska tillskott medan de använder antibiotika. Men oavsett om du tar probiotiska tillskott eller inte, är det också bra att konsumera massor av probiotiska rika livsmedel under och efter att ha tagit antibiotika.
Exempel på probiotiska livsmedel inkluderar:
Prebiotika är lika viktiga, men ofta förbisedda, motsvarigheter till probiotika. Prebiotika är en typ av osmältbar kolhydrat, även kallad fiber, som ”matar” dina friska bakterier för att hjälpa dem att trivas. Prebiotika hjälper i huvudsak probiotika att göra sitt jobb effektivt, och utan dem skulle probiotika inte kunna fungera. Att konsumera prebiotiska livsmedel under och efter antibiotika kan hjälpa till att upprätthålla en frisk tarm.
Exempel på prebiotiska livsmedel inkluderar:
Fiber är viktigt för tarmhälsan året runt och särskilt när du tar antibiotika. Liksom prebiotika hjälper fiber att driva din tarm och hålla den frisk. Forskning har rapporterat att att inte få tillräckligt med fiber kan begränsa hur väl din tarm återhämtar sig från antibiotika. Att inte äta tillräckligt med fiber kan också orsaka antibiotika att orsaka mer skada på tarmen. Kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar att kvinnor får minst 25 gram fiber varje dag och män får minst 31 gram.
Se bara till att öka ditt fiberintag gradvis och dricka mycket vatten medan du gör det för att hjälpa ditt matsmältningssystem att anpassa sig.
Exempel på livsmedel med hög fiber inkluderar:
Forskning visar att en kost rik på mycket bearbetade livsmedel - som snabbmat, bekvämlighetsmat och många färdigförpackade mellanmål - kan orsaka förödelse i tarmen. Dessa typer av livsmedel är vanligtvis höga i saker som konserveringsmedel, natrium och mindre hälsosamma fetter, och kan faktiskt förändra din tarmmikrobiomsammansättning och orsaka inflammation. Så när du redan tar antibiotika som potentiellt orsakar tarmskador, skulle äta ultrabearbetade livsmedel lägga bränsle till elden.
Sömn förbises ofta, men det har verkligen en inverkan på nästan alla delar av din hälsa, inklusive din tarm. Att inte få tillräckligt med sömn kan bidra till dysbios, vilket kan bli värre om du också tar antibiotika. National Institute of Health föreslår att vuxna får 7 till 9 timmars sömn varje natt.
Träning är ett annat bra exempel på en icke-matmetod för att förbättra tarmhälsan. Nya studier har visat att träning är effektivt för att introducera mer fördelaktiga bakterier i tarmen. Var noga med att undvika ansträngande träning om du är aktivt sjuk och vänta tills du är bättre att återuppta.
Du kanske har märkt hur stress kan påverka din tarm - orsaka saker som illamående och diarré. Detta beror på att stress också bidrar till dysbios genom att förändra dina tarmbakterier och orsaka inflammation. Att hantera stress är sällan lätt. Men att göra vad du kan för att skära ner på onödiga åtaganden, be om hjälp och få tid för saker du älskar kan alla göra stor skillnad i hur mycket stress du upplever.
Antibiotika kan vara bra, men de kommer med några betydande nackdelar. På grund av den negativa inverkan de kan ha på din tarm är det viktigt att göra vad du kan för att ta hand om din tarm före, under och efter att ha tagit dem. Detta inkluderar saker som att konsumera prebiotika och probiotika, äta tillräckligt med fiber och få tillräckligt med sömn. Var och en av dessa saker kan hjälpa din kropp att återhämta sig från inte bara vilken sjukdom du kämpar med, men också eventuella skador som antibiotika gör på din tarm. Det är alltid en bra idé att rådgöra med din läkare om eventuella frågor eller funderingar du har om att ta antibiotika.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
