Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Probiotika, de nyttiga bakterierna som lever i tarmen, har visat sig i forskning erbjuda en mängd fördelar för det övergripande välbefinnandet. En art i synnerhet har visat fördelar inte bara för matsmältningshälsan utan också för friska ben, hud och mer. Vi introducerar Lactobacillus reuteri, mer allmänt känd som L. reuteri. Även om du kanske inte har hört talas om denna lilla wellnessallierade tidigare, kommer vi idag att utforska vad det är, vad det gör och hur du kan skörda mest nytta av att lägga till det i din dagliga rutin.
Så, vad är L. reuteri exakt? L. reuteri anses vara en probiotisk bakterie och kan hittas i olika delar av kroppen, inklusive inte bara matsmältningskanalen utan också hud, mun och till och med bröstmjölk (med vissa variationer mellan individer).1
Som en välgörande organism kan L. reuteri hjälpa dig på ett antal sätt, till exempel att producera antimikrobiella föreningar som reuterin, ett kraftfullt verktyg i kampen mot oönskade patogener.1 Detta innebär att det kan stödja ett starkt immunsystem. Det betyder också att det bidrar till en effektivare slemhinna i tarmen, vilket bidrar till tarmhälsan samtidigt som det hjälper till att blockera överföringen av skadliga mikrober från mag-tarmkanalen till andra vävnader i kroppen.
Medan vissa stammar av L. reuteri visar en lovande förmåga att överleva magsyra, är det viktigt att notera att övergripande fördelar kan bero på dosering och ens specifika mikrobiom.
Hälsofördelarna med L. reuteri kan påverka ditt allmänna välbefinnande, främja både friska funktioner och vävnader i kroppen. Här är några sätt som denna fördelaktiga bakterie kan hjälpa till:
Som probiotikum kan L. reuteri hjälpa till att främja en hälsosam balans i tarmmikrobiomet, det vill säga en miljö där nyttiga bakterier inte överskuggas av mindre hjälpsamma arter. I ett balanserat mikrobiom är kroppen bättre i stånd att smälta mat och absorbera viktiga näringsämnen, vilket i sin tur kan stödja matsmältningskomfort och övergripande välbefinnande.
L. reuteri levererar antimikrobiella egenskaper genom att frigöra reuterin, en förening som har visat sig vara effektiv mot skadliga mikrober när de interagerar med andra bakterier i mag-tarmkanalen.2 Detta främjar immunfunktionen inte bara genom att rikta in sig på skadliga mikrober, utan också genom att försvara kroppen mot deras överföring till andra vävnader genom att stärka tarmslemhinnan.1
Mer allmänt har probiotika som L. reuteri studerats för deras positiva effekter på immunsignalering, såsom reglering av immunsvar och främjande av både systemiska och slemhinneimmunceller, vilket återigen stöder tarmens integritet och övergripande immunfunktion.3
Kliniska studier har funnit att tarmmikrobiomet påverkar sambandet mellan det enteriska och centrala nervsystemet. Denna effekt kan påverka signalsubstanser och hormoner som reglerar humöret.4 Genom att främja en hälsosam balans i tarmen genom användning av probiotiska tillskott, inklusive L. reuteri, kan du njuta av hälsosammare kommunikation mellan tarm och hjärna och en mer positiv syn.
Tillsammans med att stödja de kroppsfunktioner som beskrivs ovan har L. reuteri också kopplats till att främja hälsan hos vissa vävnader, inklusive ben och hud.
Studier visar att förutom att stödja matsmältningshälsan kan L. reuteri också bidra till starkare bentäthet, särskilt bland postmenopausala kvinnor.5 Detta är ett lovande forskningsområde, även om de exakta mekanismerna för nyttan fortfarande undersöks. Vad som är känt är att äldre kvinnor som konsekvent kompletterar med L. reuteri i minst ett år upplever en förbättrad tarmmikrobiota, vilket i sin tur verkar korrelera med förbättrad benmineraltäthet.6
L. reuteris antimikrobiella och immunförstärkande effekter sträcker sig även till huden, eftersom detta probiotikum har setts i kliniska prövningar ha en mycket positiv effekt mot vanliga bakterier som finns i hudskador som akne.7 Dessutom är L. reuteri associerat i andra studier med skyddande effekter för keratinocyter, hudceller som producerar keratin.8 Detta, i kombination med dess påvisade förmåga att hjälpa mot nedbrytning av kollagen i huden,9 har lett till att vissa forskare ytterligare undersöker L. reuteris fördelar för hälsosam åldrande av hudvävnader över tiden. Observera att i dessa försök togs L. reuteri i ett kombinationsprobiotiskt tillskott eller applicerades topiskt på huden.
När är den bästa tiden att ta L. reuteri kosttillskott? Svaret på denna fråga kanske inte är så specifikt som du förväntar dig. Generellt tas probiotiska tillskott på fastande mage, till exempel det första på morgonen. De kan också tas med en lätt måltid.10 Detta beror på att magsammansättningen kan påverka överlevnaden av probiotiska bakterier under matsmältningen. Av denna anledning vill du undvika att ta L. reuteri eller andra probiotika tillsammans med mycket varm mat eller dryck, eller de som är mycket sura, till exempel läsk. Den höga temperaturen eller surheten i maginnehållet kan påverka bakteriens livskraft negativt.11
Det viktigaste att komma ihåg är konsistens över tid och en regelbunden rutin. Att ta dina probiotika vid ungefär samma tid varje dag kommer att säkerställa bättre resultat än att oroa dig för om den tiden ska vara tidigt på morgonen eller sent på kvällen. I slutändan är det inte så mycket när man ska ta L. reuteri, men hur.
Det snabbaste och enklaste sättet att inkludera mer L. reuteri i din dagliga rutin är genom tillskott. När du tar ett probiotiskt tillskott som innehåller L. reuteri, kan du vara säker på att du får ett standardiserat CFU (levande och aktivt) antal bakterier (anges på produktetiketten). Du kan också enkelt införliva tillägget i den tid på dagen som fungerar bäst för ditt schema.
Förutom L. reuteri kosttillskott, konsumerar vissa också yoghurt för ytterligare probiotiskt stöd. Detta är en hälsosam praxis i allmänhet, även om det kan vara svårt att se till att yoghurten du konsumerar har tillräckliga mängder viktiga bakteriestammar. En smart kompromiss kan vara att öppna en probiotisk kapsel och hälla innehållet i din hemlagade yoghurt, eller en grekisk yoghurt med låg sockerhalt, för en proteinboost tillsammans med probiotika.
Ja, det finns vissa forskningsbevis som tyder på att L. reuteri, genom dess antimikrobiella utsöndringar av reuterin, kan erbjuda försvar mot vissa skadliga arter av bakterier och kan också stödja hälsosamt åldrande av huden.7,9 Denna forskning är dock begränsad, och du bör diskutera med din läkare innan du lägger till någon ny aktuell eller kompletterande produkt till din dagliga behandling.
Probiotika som L. reuteri kan hjälpa till att upprätthålla en balanserad tarmmikrobiom, som spelar en roll i matsmältningsfunktionen och komforten. Vissa individer rapporterar förbättringar i matsmältningskomforten när de lägger till probiotika, även om resultaten kan variera beroende på stam, dos och individuella mikrobiomskillnader.
*Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
