Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Om du undviker att ta vitaminer eftersom du har svårt att svälja piller eller kapslar är du inte ensam. Många av mina patienter klagar över detta problem, och även om de vill ta ett multi- eller annat tillskott, tvekar de på grund av den ångest de upplever när de försöker svälja tabletter eller kapslar.
De flesta med detta problem har en känslig munkavreflex, eller de har haft en dålig tidigare upplevelse där ett piller fastnade i halsen. Den goda nyheten är att det finns några knep du kan försöka göra sväljningen lite lättare.
Lägg till vitaminer och mineraler i mixern när du gör en smoothie eller shake — och du kan dricka dina kosttillskott. De flesta vitaminer och mineraler har inte en dålig smak när de kombineras med en banan, proteinpulver och vatten eller mjölk och blandas väl, särskilt när du använder en kraftfull mixer. Ett annat alternativ är att ta vitamin/mineralpulver snarare än piller. Lägg bara till dessa redan beredda blandningar till vilken dryck som helst.
Observera att vissa örter som goldenseal och reishi inte smälter bra i smoothies eller shakes på grund av deras bittra smak. Du vill experimentera med att lägga till växtbaserade produkter till drycker. Om du inte kan få smaken att fungera, prova något av följande tips istället.
Större piller eller kapslar kan gå ner lättare med en tjock dryck, till exempel en smoothie, shake eller papayajuice. Tjockleken på drycken kan hjälpa till att lindra en känslig gagreflex. Många människor som tidigare aldrig kunde svälja piller tycker att detta är ett utmärkt sätt att få kosttillskott ner i luckan med minimal spänning.
Om allt du har till hands är en vattnig vätska, inte en tjock shake, prova detta tips för att få ner kapslar. Eftersom kapslar flyter är det bäst att sätta dem i munnen och sedan ta en stor slurk vatten (svälj inte ännu!). Tippa ner hakan (inte uppåt, som du brukar göra) så att kapseln flyter till baksidan av munnen. Sedan sväljer hönan pillret med en slurk vatten.
Återigen, om allt du har är en vattnig vätska för att få ner piller, prova följande lösning. Eftersom tabletter vanligtvis är tyngre än vatten och inte flyter, lägg tabletten i baksidan av munnen och ta en stor slurk vatten och tippa sedan upp hakan för att tvätta ner den.
Ett annat bra sätt att få ner piller är att ta en bit av en banan och tugga den så att du har en mos i munnen. Lägg sedan pillret eller kapseln i mitten av bananmosen, ta sedan en stor slurk vatten och svälj den. Detta är ett mycket effektivt sätt att kringgå en känslig gagreflex.
DISCLAIMER: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
