Hur du optimerar ditt mikrobiom med enkla, synergistiska probiotiska stammar

Tarmen är ett komplext ekosystem bebott av biljoner mikroorganismer, kollektivt känd som tarmmikrobiota. 

Dessa mikroorganismer spelar en avgörande roll i olika kroppsfunktioner, inklusive matsmältning, immunreglering och mental hälsa. En balanserad och mångsidig tarmmikrobiota är avgörande för det allmänna välbefinnandet.

Probiotika och tarmhälsofördelar

"Probiotika" har fått stor uppmärksamhet för sina många hälsofördelar, särskilt när man upprätthåller en frisk tarm. Dessa är levande icke-patogena mikroorganismer, inklusive mjölksyrabakterier, såsom Lactobacillus och Bifidobacterium arter, som naturligt bor i den mänskliga tjocktarmen (kommensala bakterier). 

Probiotika kan också omfatta icke-kommensala stammar som Bacillis subtilis och till och med Saccharomyces boulardii jäst som vi kan få från jästa livsmedel, jord, färskvaror och reglerade kosttillskott. När de konsumeras i tillräckliga mängder ger de en rad hälsofördelar för värden. De introducerar nyttiga bakterier i tarmen, hjälper till att upprätthålla mikrobiell balans och främja en hälsosam tarmmiljö.

Varför mindre är mer när det gäller probiotika

När intresset för probiotika växer ökar också mångfalden av tillgängliga produkter, var och en visar flest stammar och de bästa resultaten, vilket sedan förvirrar konsumenterna. 

Produkter som kombinerar många kommensala stammar i mycket höga doser erbjuder kortsiktiga eller inga fördelar alls av tre kritiska skäl: 

1. En brist på synergi eller till och med konkurrens av stammar leder till låg styrka: Även om många stammar finns i den mänskliga tjocktarmen och teoretiskt sett är synergistiska, fungerar de inte synergistiskt i en kapsel - en helt annan miljö än människans tarm. Tillverkare försöker kompensera denna osäkerhet genom att lägga till höga doser (överdoser) för att förutse döden, i hopp om att vissa bakterier kommer till tjocktarmen. 
2. Oförmåga att korrekt kolonisera tjocktarmen: Stammar i det probiotiska tillskottet kanske inte kan motstå de hårda och varierande miljöer som finns längs människans mag-tarmkanal, från den mycket sura magen till den alkaliska tunntarmen och så småningom till tjocktarmen, där de koloniserar och lever. Medan fermenterade livsmedel med probiotiska förmågor är effektiva, saknar många kompletterande formuleringar kliniska data för att dra slutsatsen att korrekt kolonisering sker säkert. 
3. Minskad tolerans på grund av negativa effekter: Många probiotiska kosttillskott innehåller prebiotika som används som bränsle, vilket kan resultera i gas, uppblåsthet och obekväma reaktioner. Även formuleringar utan dessa prebiotika kan resultera i en kortvarig bandhjälplösning genom att tillhandahålla mikrobiell mångfald endast medan du fortsätter att ta probiotika och färre långsiktiga fördelar efter att ha stoppat. 

Synergikonceptet i probiotika

Synergi hänvisar till samverkan mellan olika element som arbetar tillsammans för att producera ett resultat som är större än summan av deras individuella effekter.  

I samband med probiotikakompletterar de utvalda stammarna varandra, vilket förbättrar deras övergripande effektivitet. 

Ett utmärkt exempel på synergi mellan probiotika är kombinationen av E. faecium T-110, C. butyricum TO-A och B. subtilis TO-A. B utnyttjar kraften i synergi genom en noggrant utvald kombination av färre stammar.

Fördelar med färre stammar med Synergy

1. Förbättrad stabilitet: Att ha färre stammar i en probiotisk formulering kan leda till ökad stabilitet och livskraft hos produkten. Varje stam kräver specifika miljöförhållanden för att överleva och frodas. Med färre stammar är det lättare att säkerställa att dessa villkor uppfylls, vilket resulterar i en mer robust och pålitlig probiotisk produkt.
2. Minskad konkurrens när det är viktigt: I probiotika med många konkurrerande stammar kan vissa stammar utkonkurrera andra, vilket leder till mindre mångfaldig och mindre effektiv tarmmikrobiota. Däremot bör noggrant utvalda stammar visa tillväxt när de är i samma media snarare än att en eller flera stammar bryts ned. Detta innebär att varje stam arbetar harmoniskt tillsammans, vilket minskar konkurrensen när den är i kapseln, leder i sin tur till en balanserad och mångsidig tarmmiljö som utkonkurrerar dåliga bakterier i tarmen. Till exempel lever E. faecium T-110 naturligt i människans tarm. Det producerar mjölksyra, vilket sänker pH, förhindrar tillväxt av skadliga bakterier samtidigt som det är synergistiskt med Bifidobacterium-arter.
3. Riktade fördelar: Vi kan effektivt ta itu med specifika hälsoproblem genom att välja specifika stammar som kompletterar varandras funktioner. Till exempel kan vissa stammar fokusera på att förbättra matsmältningen, medan andra ökar immunfunktionen. Synergin mellan stammarna förstärker den totala effekten på tarmhälsan. Till exempel lever C. butyricum TO-A också naturligt i människans tarm och bryter ner kostfiber till flera fördelaktiga näringsämnen, varav en är smörsyra, som matar celler i GI-kanalen.
4. Förbättrad kolonisering: Förmågan hos probiotiska stammar att kolonisera tarmen är avgörande för deras effektivitet. Utvalda stammar bör kunna motstå den hårda ekologin längs den mänskliga mag-tarmkanalen. De syrabeständiga, sporbildande eller inaktiverade kan vara mer benägna att först nå, etablera sig och slutligen kvarstå i tjocktarmen.
5. Minimerade biverkningar: Vissa individer kan uppleva matsmältningsbesvär när de konsumerar probiotika med flera konkurrerande stammar. Detta är resultatet av hög metabolisk aktivitet, vilket resulterar i biprodukter av jäsning som irriterar tjocktarmen eller ökar gasproduktionen. Stammar kan använda biprodukterna från en annan bakteriestams metabolism kommer att trivas - som en kedjereaktion av tillväxt. Ett exempel på denna synergi ses i stammen B. subtilis TO-A, som stöder tillväxten av E. faecium och C. butyricum och flera stammar av de fördelaktiga Bifidobacterium-arterna.

Klinisk relevans

Som nämnts använder många probiotiska kombinationer teori snarare än klinisk validering för att stödja formler. Att ta en diskbänksstrategi, kasta många stammar med lite data för att stödja kombinationer i en kapsel och hoppas att den når och koloniserar den mänskliga tarmen. Noggrann testning av interaktionen mellan stammar i kapseln och tarmen krävs för att känna sig säker när man tar ett probiotikum.

Referenser:

1. Yoshimatsu Y, Yamada A, Furukawa R, Sono K, Osamura A, Nakamura K, Aoki H, Tsuda Y, Hosoe N, Takada N, Suzuki Y. (2015). Effektiviteten av probiotisk terapi för förebyggande av återfall hos patienter med inaktiv ulcerös kolit. Värld J Gastroenterol. Maj 21; 21 (19): 5985-94. doi: 10.3748/wjg.v21.i19.5985. 
2. Chen CC, Kong MS, Lai MW, Chao HC, Chang KW, Chen SY, Huang YC, Chiu CH, Li WC, Lin PY, Chen CJ, Li TY. (2010). Probiotika har klinisk, mikrobiologisk och immunologisk effekt vid akut infektiös diarré. Pediatr Infect Dis J.Feb; 29 (2) :135-8. doi: 10.1097/inf.0b013e3181b530bf.
3. Hua, MC, Lin, T.Y., Lai, M.W., Kong, MS, Chang, HJ, & Chen, C.C. (2010). Probiotiska Bio-Three inducerar Th1 och antiinflammatoriska effekter i PBMC och dendritiska celler. Världsjournal för gastroenterologi, 16 (28), 3529—3540. https://doi.org/10.3748/wjg.v16.i28.3529
4. Ariyoshi, T., Hagihara, M., Takahashi, M. och Mikamo, H. (2022). Effekt av Clostridium butyricum på gastrointestinala infektioner. Biomediciner, 10 (2), 483. http://dx.doi.org/10.3390/biomedicines10020483
5. Fagnant, HS, Isidean, SD, Wilson, L., Bukhari, AS, Allen, JT, Agans, RT, Lee, DM, Hatch-McChesney, A., Whitney, CC, Sullo, E., Porter, CK, Karl, JP (2023). Oralt intagna probiotiska, prebiotiska och synbiotiska ingrepp som motåtgärder för mag-tarmkanalinfektioner hos icke-äldre vuxna: En systematisk granskning och metaanalys. Framsteg inom näring. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.02.002.
6. Kanai, T., Mikami, Y. & Hayashi, A. (2015). Ett genombrott inom probiotika: Clostridium butyricum reglerar tarmhomeostas och antiinflammatoriskt svar vid inflammatorisk tarmsjukdom. J Gastroenterol 50, 928—939. https://doi.org/10.1007/s00535-015-1084-x