Kvinnors hälsotillskott för hormonbalans, fertilitet + klimakteriet

Betydelsen av näring i kvinnors hälsa

Hormonförändringar är en naturlig del av varje kvinnas liv, från att navigera i PMS och fertilitetsutmaningar till övergången till klimakteriet. Men när hormoner faller ur balans kan de påverka allt från humör och energi till sömn, hud och till och med hjärt- och benhälsa.

Det är där näring spelar en kraftfull roll. En balanserad kost rik på färgglada grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteiner och friska fetter (som de som finns i Medelhavsdieten) hjälper till att minska inflammation, vilket är en vanlig orsak till hormonella obalanser. 

Livsmedel som innehåller mycket omega-3, antioxidanter och fytonäringsämnen stödjer hormonproduktionen, minskar obehag och främjar långsiktigt välbefinnande.

Å andra sidan kan mycket bearbetade livsmedel, överskott av socker och transfetter förvärra symtomen genom att öka inflammationen och störa kroppens naturliga rytmer.

Även om mat alltid bör vara grunden, kan riktade kosttillskott ge en användbar boost, särskilt under tider av hormonell övergång, stress eller när kostluckor är svåra att fylla.     Oavsett om du försöker stödja fertilitet, lugna menstruationssymtom eller lindra klimakteriet med mer nåd, kan smarta tillskott göra en verklig skillnad.

Kosttillskott för fertilitet

Fertilitet kan påverkas av många faktorer, inklusive hormonella obalanser och inflammation. Lyckligtvis stöds flera kosttillskott av vetenskap för att stödja reproduktiv hälsa:

PCOS (polycystiskt ovariesyndrom)

• Myo-inositol & D-chiro-inositol: Dessa naturligt förekommande näringsämnen stöder hormonbalans, insulinkänslighet och ägglossning. De används ofta tillsammans för att hjälpa kvinnor med PCOS att förbättra sina chanser att bli befruktade. Leta efter kosttillskott med en kombinerad dos på upp till 4 gram per dag. Leta efter balanserade formler som kombinerar båda typerna av inositol, helst med antioxidanter och vitaminer.
• NAC (N-acetylcystein): En kraftfull antioxidant som stöder leverhälsan och minskar inflammation. Det kan förbättra ägglossningen och äggkvaliteten. En vanlig dos är 600 mg som tas tre gånger dagligen.
• Krom: Hjälper kroppen att reglera blodsockret och förbättra insulinfunktionen, vilket är särskilt användbart för kvinnor med PCOS. En typisk dos är 200 mcg dagligen.

Andra viktiga fertilitetsnäringsämnen

• Koenzym Q10: Stödjer mitokondriell hälsa och äggkvalitet, särskilt när kvinnor åldras. Doser varierar från 300 till 600 mg dagligen.
• Antioxidanter (Vitaminer C, E, selen, zink): Hjälper till att bekämpa oxidativ stress som kan påverka fertiliteten. Leta efter en kvalitets multivitamin för kvinnor.
• B-vitaminer (särskilt folat och B12): Viktigt för reproduktiv hälsa, särskilt för kvinnor i fertil ålder.
• Vitamin D: Stödjer ägglossning och hormonbalans. Dagliga doser mellan 3200 och 7000 IE rekommenderas ofta.

Utforska iHerb's fertilitetsstöd sektion för topprankade kosttillskott i kapslar, pulver eller gummier som är lätta att ta.

Kosttillskott för hormonbalans

Hormonella fluktuationer under menstruationscykeln kan orsaka en rad symtom, såsom kramper, humörsvängningar, uppblåsthet, migrän och mer. Dessa kosttillskott kan hjälpa dig att känna dig mer balanserad och i kontroll:

• Magnesium: Hjälper till att lindra kramper, uppblåsthet och irritabilitet. Stöder också humör och ämnesomsättning. Sikta på 400—600 mg dagligen.
• Kalcium + D-vitamin: Tillsammans kan de minska livmodermuskelsammandragningar och stödja benhälsan.
• Ingefära: En naturlig antiinflammatorisk som kan minska menstruationssmärta.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Stödjer progesteronnivåer och minskar PMS-symtom som ångest, uppblåsthet och humörförändringar. Bästa resultat efter tre månaders användning.

Leta efter kvinnors hormonella hälsoblandningar på iHerb med dessa viktiga ingredienser.

Kosttillskott för klimakteriet

Klimakteriet medför sina egna utmaningar på grund av sjunkande östrogennivåer. Dessa utmaningar kan inkludera värmevallningar, nattsvettningar, hjärndimma och ökad risk för benförlust och hjärtsjukdomar. Dessa tillägg kan underlätta övergången:

• Probiotika (Lactobacillus-stammar): Hjälper till att upprätthålla vaginal och urinhälsa under klimakteriet. Vissa stammar, som Lactobacillus acidophilus YT1, har visat fördelar för värmevallningar, humör och vaginal hälsa.
• Kalcium + D-vitamin + Vitamin K2: Denna trio stöder starka ben och minskar risken för frakturer hos postmenopausala kvinnor.
• Evening Primrose Oil: Denna olja är rik på gamma-linolensyra (GLA) och kan hjälpa till med värmevallningar och återfuktning av huden.
• Fytoöstrogener (sojaisoflavoner, rödklöver): Växtföreningar som efterliknar östrogen i kroppen och kan minska värmevallningar.
• B-vitaminer: B6 och B12 stöder energi, humör och kardiovaskulär hälsa. Ett multivitamin för kvinnor över 50 kan hjälpa till att fylla vanliga näringsluckor, särskilt B12, D3 och K2. Gummy multivitaminer med B12 och biotin är ett bekvämt alternativ för att stödja energi, ämnesomsättning och hårhälsa.

Hitta stöd för klimakteriet kosttillskott på iHerb i kapslar, oljor och växtbaserade formler.

Referenser:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrativ medicin hos kvinnor. Prim Care Clin Off Pract. Publicerad online 1 mars 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Effekten av omega-3 fleromättade fettsyror på primär dysmenorré: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Römm AJ. Botanisk medicin för kvinnors hälsa. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE, m.fl. Rekommendationer från 2023 års internationella evidensbaserade riktlinje för bedömning och hantering av polycystiskt ovariesyndrom. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10): 2447-2469. doi: 10.1210/clinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S, et al. Inositol är en effektiv och säker behandling vid polycystiskt äggstockssyndrom: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Reprod Biol Endocrinol. 2023; 21 (1): 10. Publicerat 2023 jan 26. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Myo-inositol effekter hos kvinnor med PCOS: en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Endocr Connect. 2017; 6 (8): 647-658. doi: 10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Näringstillskott och kompletterande terapier vid polycystiskt ovariesyndrom. Adv Nutr. 2021; 13 (4): 1243-1266. doi: 10.1093/advances/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategi för att förbättra kvinnlig fertilitet på den allmänna gynekologkontoret: användning av ett näringstillskott baserat på myo-inositol/D-chiro-inositol och antioxidanter. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Kosttillskott och IVF: ett evidensbaserat tillvägagångssätt. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi: 10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Effekt av N-acetylcystein vid polycystiskt ovariesyndrom: Systematisk granskning och metaanalys. Näringsämnen. 2025; 17 (2) :284. Publicerad 2025 jan 14. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Kostmönster och polycystiskt ovariesyndrom: en systematisk översyn. Mamma 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Rollen av utvalda element i oxidativt stressskydd: Nyckeln till hälsosam fertilitet och reproduktion. Int J Mol Science 2024; 25 (17) :9409. doi: 10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B-vitaminer, polycystiskt äggstockssyndrom och fertilitet. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2022; 29 (6) :554-559. doi: 10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Androgener och hirsutismpoäng hos överviktiga kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom förbättrades efter D-vitaminbehandling: En randomiserad placebokontrollerad klinisk prövning. Klinisk Nutr. 2021; 40 (3): 870-878. doi: 10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnesium och smärta. Näringsämnen. 2020; 12 (8) :2184. Publicerat 2020 juli 23. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnesium för smärtbehandling 2021? Toppmodern. Näringsämnen. 2021; 13 (5) :1397. Publicerat 2021 april 21. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P.Magnesium i gynekologisk praxis: en litteraturöversikt. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Rollen av vitamin D och kalcium vid lindring av primär dysmenorré: en systematisk översyn. Obstet Gynecol Science 2021; 64 (1): 13-26. doi: 10.5468/ogs.20205
19. Försäljning S, Kamperman AM, Westrhenen R van, Schulte PFJ. Behandling av premenstruellt syndrom med preparat av Vitex agnus castus: en systematisk granskning och metaanalys. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2): 150-166. doi: 10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus för premenstruellt syndrom och premenstruell dysforisk störning: en systematisk översyn. Arch Womens Mental Health. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, m.fl. Effekt- och tolerabilitetsutvärdering av en nutraceutisk komposition innehållande Vitex agnus-castus-extrakt (EVX40TM), pyridoxin och magnesium i premenstruellt syndrom: En verklig, interventionell, jämförande studie. Cureus. 2023; 15 (8): e42832. Publicerat 2023 aug 2. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Utvärdering av effekten av laktobacillus-innehållande feminina hygienprodukter på vaginal mikrobiom och genitourinära symtom hos pre- och postmenopausala kvinnor: En randomiserad kontrollerad pilot studie. PLoS One. 2022; 17 (12): e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Mikrobiotas roll i hanteringen av genitourinärt syndrom i klimakteriet. Klimakterisk J Int Menopause Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Förening av probiotiskt intag med serumkönssteroidhormoner bland pre- och postmenopausala kvinnor från NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11): e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS, m.fl. Effekten av Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) på förbättring av menopausala symtom: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad klinisk prövning. J Clin Med. 2020; 9 (7): 2173. doi: 10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydelsen av näring i klimakteriet och perimenopause-En översyn. Näringsämnen. 2023; 16 (1) :27. doi: 10.3390/nu16010027
27. EMAS ståndpunkt: D-vitamin och klimakteriehälsa - PubMed. Åtkomst 13 maj 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palats S, Mustata C, Rizo JM, Regissör PA. Förbättring av menopausala symtom med en näringsprodukt som innehåller nattljusolja, humleextrakt, saffran, tryptopan, vitamin B6, D3, K2, B12 och B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ, m.fl. Effekter av läkemedel, fytoöstrogener, näringsämnen och probiotika på endoteldysfunktion i östrogenbristande tillstånd. Curr Pharm december 2020; 26 (30) :3711-3722. två: 10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L, et al. Betydelsen av näring i klimakteriet och perimenopause-En översyn. Näringsämnen. 2023; 16 (1) :27. Publicerad 2023 dec 21. doi:10.3390/nu16010027