De bästa vitaminerna och kosttillskotten för frisk hud och hår

9 923 Visningar

Dr. Michael A. Smith, läkare Postat den 27/02 2025

Många faktorer påverkar hälsan och utseendet på din hud och hår. UV-exponering, gifter som rök och luftföroreningar, och dina hud- och hårvårdsrutiner är stora - men dessa är externa.

Interna faktorer som dina gener, den naturliga åldringsprocessen och din livsstil (”skönhetssömn” är en riktig sak) spelar också en stor roll. Så gör också din näring. Detta inkluderar mat du äter samt kosttillskott.

Vilka näringsämnen ger dig glödande hud och friskt hår? Låt oss dyka in!

Bästa hudvårdsvitaminer och kosttillskott

En bra hud- och hårvårdsrutin med fuktgivande krämer och serum kan göra underverk för ditt utseende, men de går bara djupt på huden. Orala hudvårdstillskott av hög kvalitet ger din kropp de näringsämnen den behöver för att bygga skönhet inifrån och ut.

Ceramider

Ceramider är närande oljor som hjälper din hud att behålla fukt, vilket är nyckeln till en frisk, smidig och ungdomlig hud. 1 Ceramider spelar också en viktig roll i hudens skyddande barriär och hjälper till att binda samman cellerna vid ytan. 2,3 Men ceramidnivåerna minskar naturligt när vi åldras, vilket gör det svårt att upprätthålla en jämn, frisk hud när vi blir äldre. 27} 4 Revitalisera huden inifrån och ut med ett ceramidtillskott som främjar hudens återfuktning och uppmuntrar hälsosamma ceramidnivåer.

Kollagen

Söker du frisk, vacker hud som motstår uppkomsten av rynkor? Kollagen är nyckeln till slät och frisk hud, men kollagenet i din kost kan vara svårt att absorbera på grund av dess stora molekylstorlek. Hydrolyserat kollagen består av mindre bitar av kollagen (kallade kollagenpeptider) som är lättare för din kropp att använda, och studier visar att det bidrar till elastinsyntes och kollagenproduktion.^5,6 Faktum är att en studie bland kvinnor i åldrarna 35 till 55 visade signifikant förbättring av hudens elasticitet efter åtta veckors dagligt hydrolyserat kollagentillskott.⁷

C-vitamin

Din hud skyddar dig från väder och vind. Men dessa skyddsåtgärder tar sin rätt. C-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla en sund hudstruktur och funktion, hålla din hud slät och vacker och skydda dig från oxidativ stress runt dig. Håll din hud som bäst med denna C-vitaminformel, som uppmuntrar kollagenproduktion och ger cellskydd. Den innehåller en blandning av rosmarin, olivblad, citronverbena och japansk sophoror för att förbättra hudens lyster och minska uppkomsten av rynkor, tillsammans med högkoncentrerade risceramider som hjälper till att behålla fukt i huden.^15-17

Vegansk kollagen

Vegetarisk? Vegan? Att bara försöka konsumera färre animaliska produkter? Du behöver inte välja mellan skönhet och en växtbaserad kost. Stöd strålande hud och minska uppkomsten av rynkor, med ett veganskt kollagenalternativ som främjar din naturliga kollagenproduktion. Denna veganska formel för frisk hud kombinerar samma aminosyraprofil som typ I-kollagen (den vanligaste typen av kollagen som finns i huden) med kliniskt studerade C-vitamin, gotu kola och ginsengrotextrakt. Forskning har visat att det uppmuntrar hälsosam kollagendensitet och hudåterfuktning och förbättrar utseendet på fina linjer och rynkor.¹⁸

Vitamin B3 (niacinamid)

Vi kanske älskar klara, vackra dagar, men även måttlig ultraviolett exponering kan påverka hudens hälsa. Skydda din hud inifrån och ut med ett oralt tillskott som främjar hälsosamt DNA före, under och efter UV-exponering. Vitamin B3 niacinamid stöder kroppens naturliga immunsvar mot UV-exponering, uppmuntrar skyddande ATP-produktion och ökar cellenergin.^19-21 Detta hjälper till att skydda mot åldersrelaterade effekter av ultraviolett exponering och uppmuntrar frisk hud.^22,23

Bästa hårvårdsvitaminer och kosttillskott

Starkt, friskt hår börjar inifrån. Ge näring från rot till topp med dessa viktiga näringsämnen för optimal hårstyrka.

Kollagen med solubiliserat keratin

Friskt hår behöver mer än kollagen för att bibehålla sin struktur och funktion. Keratin främjar också hudens hälsa och starkt hår. Denna kollagen- och solubiliserade keratinformel innehåller flera kliniskt studerade näringsämnen som främjar skönhet inifrån. Dess bioaktiva kollagenpeptider stimulerar kollagen- och elastinbildning, stödjer hudens tillväxt och reparation och uppmuntrar motståndskraft mot UV-exponering.^8-10 Andra ingredienser främjar hudens elasticitet, stödjer friska naglar, främjar keratinbildning och uppmuntrar hårets ljusstyrka och glans.^11-14

Biotin

När vi blir äldre producerar våra kroppar mindre av de strukturella proteiner som vi behöver för att upprätthålla friskt hår, hud och naglar. Bidra till att upprätthålla en hälsosam lyster och styrka i ditt hår och naglar med biotin, ett vattenlösligt B7-vitamin. Biotin är viktigt för produktionen av keratin, ett viktigt protein som utgör ditt hår, naglar och hud.^24-27 Biotin har också andra roller: Det behövs för cellulär energiproduktion och det främjar hälsosamt genuttryck.

Avhämtning

Din skönhetsrutin bör inte sluta vid serum och krämer. Skönhetsstödjande vitaminer och näringsämnen kan uppmuntra hår och hud fukt och styrka genom att hjälpa till att upprätthålla hälsosamma nivåer av kollagen och keratin över tid. Viktiga näringsämnen hjälper också till att skydda din hud mot oxidativ stress, miljöfaktorer och UV-exponering.

Så håll din hud och hår friskt och strålande med smarta livsstilsval och riktad näring.

Referenser: