Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Som läkare för integrativ medicin och friskvårdsförfattare hör jag ofta kvinnor uttrycka frustration över celluliter. Om du är orolig för celluliter är jag där med dig eftersom jag har kämpat med det själv! Medelåldern är vanligtvis inte snäll mot våra lår, och celluliter verkar dyka upp från ingenstans. Det kan vara frustrerande att hantera celluliter, särskilt när du vill se bra ut i din baddräkt eller en kort klänning. Trots krämer och ”mirakelfixar” som utlovas för att fixa celluliter, är det fortfarande en av de mest missförstådda skönhetsproblemen.
Cellulitvård handlar inte om en snabb lösning eller ett mirakelbotemedel. För att förbättra utseendet på dina höfter och lår är det viktigt att förstå vad som händer under huden och tillämpa vetenskapsbaserade strategier för att ta itu med dessa underliggande problem. Låt oss skilja myterna från fakta så att du kan släta huden naturligt och känna dig mer säker i vilken outfit som helst.
Celluliter uppstår när fett buktar ut genom den fibrösa bindvävnaden under huden. Resultatet är en ojämn fördelning av fett som skapar gropar. Celluliter förekommer oftast på låren, höfterna och skinkorna. Dessa områden har mer fibröst kollagen än andra områden, varför du inte får celluliter på underarmen, till exempel.
Om du har celluliter är du inte ensam! Det drabbar 80% till 98% av kvinnorna efter puberteten. Det betyder inte heller att du är fet! Kvinnor utvecklar celluliter oavsett vikt eller hur mycket de tränar. Yngre kvinnor har också celluliter, så det är ett problem som kvinnor kämpar med under hela livet. Celluliter är inte en sjukdom, och det betyder inte att du är ohälsosam. Det är mer ett kosmetiskt problem.
De tre främsta orsakerna till celluliter är:2,3
Ingen är helt säker på vad som orsakar celluliter, men eftersom det är vanligare hos kvinnor spelar hormoner förmodligen en roll. Östrogen påverkar cirkulationen, lymfflödet och fettfördelningen, som alla påverkar celluliternas utveckling. Kvinnor tenderar att lagra mer fett i låren och höfterna, och de fibrösa banden under huden tenderar att löpa parallellt och dra nedåt. Genetik, hydrering och livsstilsvanor bidrar också. Dålig cirkulation, stillasittande livsstil, vätskeretention och lymfatisk trängsel kan förvärra celluliter. Kost spelar också en viktig roll, eftersom människor som äter mer bearbetad mat (hög i socker och fett) eller dricker för mycket alkohol är mer benägna att ha celluliter.4
Celluliter är inte ett tecken på dålig hälsa; det är en vanlig strukturell egenskap hos mänsklig hud. Målet med cellulitvård är inte perfektion, utan förbättring. Det finns dock många myter kring utvecklingen av celluliter och dess behandling. Låt oss skilja fakta från fiktion.
Fakta: Celluliter kan påverka kvinnor av alla kroppstyper, inklusive de som tränar regelbundet. Medan extra kroppsfett kan göra gropningen mer synlig, finns det många olika bakomliggande orsaker.
Bindvävets struktur, hormoner och genetik avgör var celluliter uppträder. Även idrottare kan få det! Motion hjälper till att tona musklerna under huden och förbättra cirkulationen, vilket kan minska uppkomsten av celluliter, men det får det inte att försvinna.
Takeaway: Regelbunden fysisk aktivitet stöder hälsosam cirkulation och fastare hud, men även atletiska kroppar kan visa textur. Du gör inget fel om du tränar men fortfarande har celluliter.
Fakta: Trots löften om ”mirakelkrämer” och flera andra prylar kan du inte radera celluliter direkt. Forskning visar att de flesta aktuella behandlingar ger tillfälliga förbättringar i bästa fall.5
Konsistens spelar dock roll. Genom att kombinera träning, återfuktning, självmassage och stödjande hudvård kan du uppnå mjukare hud.
Cellulitvård är ett långt spel. Synliga framsteg kan ta veckor eller månader, inte dagar.
Obs: Vissa medicinska behandlingar, såsom chockvågsterapi och subkutana injicerbara medel, kan förbättra uppkomsten av celluliter snabbt men kräver invasiva ingrepp i en medicinsk miljö.6
Fakta: Celluliter har inget att göra med sjukdom eller dålig hälsa. Det är ett kosmetiskt tillstånd som påverkas av faktorer som fettstruktur, bindväv, hormoner, genetik och andra miljömässiga och biologiska faktorer.1
Men dålig cirkulation, kronisk inflammation och uttorkning kan göra celluliter mer märkbara. Att upprätthålla en hälsosam livsstil med hela livsmedel (och färre bearbetade livsmedel), fysisk aktivitet och tillräckligt vätskeintag kan förbättra utseendet på celluliter.
Fakta: Verktyg som cellulitborstar för torrborstning, silikonkoppar och lymfdräneringsverktyg kanske inte ”botar” celluliter, men de kan hjälpa till att synbart jämna ut huden genom att öka blodflödet och lymfcirkulationen. Även om högkvalitativa randomiserade kontrollerade kliniska prövningar saknas, stöder befintlig kunskap om anatomiska och cirkulationsprinciper rollen av verktyg som kan öka blodflödet och minska svullnad.
Torrborstning före dusch eller användning av en silikonrulle efteråt hjälper:
När den kombineras med en uppstramande eller anticellulitmassageolja förstärks effekten. Hudhydrering från oljan förbättrar elasticiteten och massage främjar avlägsnandet av kroppens avfall genom lymfkanaler.
Fakta: När du dricker tillräckligt med vatten förbättras hudens elasticitet och gifter spolas ut mer effektivt. Regelbunden träning, särskilt styrketräning för glutes, lår och hamstrings, tonar underliggande muskler och stöder cirkulationen.
Studier tyder på att träning ökar lymfflödet, minskar vätskeretention och gradvis kan förbättra hudens struktur.
Det finns flera sätt att minimera uppkomsten av celluliter utan invasiva behandlingar. Den underliggande principen är att öka cirkulationen, upprätthålla hydrering och ta bort lymf och avfall.
Använd lymfdräneringsverktyg, silikonborstar eller rullar efter badet för att uppmuntra rörelse av lymf och blod under huden. Dessa verktyg hjälper till att ta bort överflödig vätska och stödja kroppens naturliga avgiftning.
Hur man gör det:
Med tiden kommer du att märka mjukare och mjukare hud. Massage är också en del av en egenvårdsrutin som hjälper dig att känna dig mer avslappnad.
Leta efter oljor infunderade med koffein, växter eller eteriska oljor. Massageolja kan hjälpa till att hydrera huden, och dess ingredienser kan öka blodflödet.
Några mer undersökta ingredienser inkluderar:7-9
Applicera din anti-celluliter massageolja efter en dusch eller peeling. Ta några minuter att massera in det för att öka absorptionen och avslappningen.
Mild peeling avlägsnar döda celler och stimulerar ny hudcellsomsättning, vilket gör att oljor och serum tränger in mer effektivt. Himalaya eller mineralrika scrubs kan förbättra hudens utseende när de används en eller två gånger i veckan.
För bästa resultat:
Denna trestegsritual (exfoliera, massera, återfukta) hjälper till att bibehålla en fast hud och en jämn ton. Du kommer också att må bra av att göra något för dig själv!
Hydrerad hud ser friskare ut. Drick vatten hela dagen och ät mat rik på antioxidanter (bär, bladgrönsaker, citrus) för att minimera inflammation. Undvik bearbetad mat (allt med ingredienser som din mormor inte skulle känna igen).
Regelbunden fysisk aktivitet håller blod och lymf i rörelse. Du behöver bara träna cirka 30 minuter per dag för att skörda fördelarna. Promenader, styrketräning och yoga kan hjälpa till med cirkulation och muskelton.
Många kvinnor känner press att dölja eller ”fixa” celluliter, men det är en normal sak när du har en kropp. Att ha celluliter betyder inte att du är ohälsosam eller ur form. Eftersom upp till 98% av kvinnorna har celluliter, kan ingen döma! Självmassage, peeling, rätt näring och fysisk aktivitet är dock alla viktiga aspekter av egenvård. Var medkännande med dig själv och prioritera ditt övergripande välbefinnande, snarare än att fokusera enbart på ett problemområde. Hela kroppen kan dra nytta av många av dessa enkla förändringar, och du kommer att känna dig mer ansluten till din kropp, precis som den är.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
