Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Med så många olika typer av vitaminer och mineraler i vårt matsystem kan det vara svårt att veta vad de alla gör. Zink är ett mineral som många kanske har hört talas om, men inte många vet mycket om. Vad gör zink för kroppen? Hur mycket behöver du och var får du det?
Här kommer vi att svara på var och en av dessa frågor och hjälpa dig att förstå varför zink är värt att veta om.
Zink är ett viktigt mineral. Det krävs för hundratals enzymer för att kunna göra sitt jobb, vilket hjälper till att hålla många delar av kroppen fungerande som de borde.
Några av zinkens viktiga roller inkluderar:
Zink är en mindre känd men viktig antioxidant. Antioxidanter hjälper till att skydda din kropp från cellskador orsakade av fria radikaler. Om för många fria radikaler byggs upp i kroppen kan ett tillstånd som kallas oxidativ stress uppstå, vilket kan leda till många sjukdomar, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och mer.
Du kanske har märkt att zink är en ingrediens i många förkylnings- och influensaläkemedel, och det av goda skäl. Zink är en nyckelkomponent i ditt immunsystem. Faktum är att ha till och med en mild zinkbrist kan försvaga ditt immunförsvar. Zink kan bidra till att minska risken, svårighetsgraden och varaktigheten av infektionssjukdomar som luftvägsinfektioner, HIV och tuberkulos (TB). Det har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper, vilket ytterligare stöder stark immunitet.
Zink stöder reparation och tillväxt av cellmembran när de skadas. Detta hjälper till att förklara varför en zinkbrist kan fördröja sårläkning och till och med leda till hudtillstånd som dermatit, svullnad och rodnad i huden.
Zink hjälper till att reglera skapandet av nytt DNA, som är en viktig komponent i alla celler och liv. Detta innebär att utan zink skulle normal tillväxt och utveckling inte inträffa. Zink behövs i högre mängder under graviditeten för att stödja det utvecklande barnet. Zinkbrist kan leda till försenad eller onormal tillväxt och utveckling.
Zink förbättrar funktionen av insulin, det huvudsakliga hormonet som tjänar till att sänka dina blodsockernivåer. Det minskar också bildandet av glukos (aka sockret i kroppen) samt dess absorption i blodomloppet. Således kan zink stödja korrekt blodsockerkontroll i både typ 1 och typ 2-diabetes.
De flesta människor tar sin förmåga att smaka och lukta för givet, men zink är till stor del att tacka för dessa sinnen. Att inte ha tillräckligt med zink kan störa smak och lukt, vilket kan leda till aptitlöshet och andra komplikationer som ett resultat. Zink kan användas för att behandla smakstörningar.
Rekommenderade kosttillskott (RDA) för zink listas nedan:
Att ha en zinkbrist är sällsynt i USA, men fortfarande mycket möjligt. Personer med störst risk för zinkbrist inkluderar:
Dessa människor kan särskilt dra nytta av att ta ett zinktillskott. För dem och alla andra bör zinktillskott endast göras under ledning av en läkare.
Din kropp lagrar inte zink. Detta gör det extra viktigt att få i sig tillräckligt med zink i din kost regelbundet. Det finns många olika matkällor för zink, inklusive:
Zink spelar många viktiga roller i din kropp, från de grundläggande funktionerna för korrekt tillväxt och utveckling till saker som sårläkning och skydd mot sjukdomar. Utan zink skulle din kropp inte vara vad den är idag. Eftersom zink måste komma från din kost är det viktigt att se till att du äter en balanserad kost inklusive livsmedel med mycket zink, som kött, linser och vissa nötter och frön. Du kan också prata med din läkare för att avgöra om det kan vara fördelaktigt för dig att ta ett zinktillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
