Topp 10 ayurvediska örter och deras hälsofördelar

Ayurvedisk medicin är en gammal form av läkning populär i hela Asien och Indien. Ayurvedisk medicin tros vara över 3000 år gammal och bygger på en grundlig förståelse av kroppens chakran, eller energicentra. Premissen för ayurvedisk medicin är att sann hälsa endast uppstår när sinnet, kroppen och andan är i linje. Ayurvedisk medicin förlitar sig på att använda naturliga och holistiska tillvägagångssätt för hälsa och välbefinnande, balansera kost och motion med örter.

Följande är vanliga ayurvediska örter.

‌‌Ashwagandha, trötthet och stress

Ashwagandha är en adaptogen ört som enligt uppgift är till hjälp för att hantera kronisk trötthet bland andra problem. Infödd i Asien, särskilt Indien och regioner i Kina, har ashwagandha ofta använts i ayurvedisk medicin i tusentals år.   

Studerade fördelar med Ashwagandha inkluderar:

• Ångest och stress:  En 2014 studie¹ visade förbättring av symtom på ångest och stresssymtom när de togs. 
• Energi och uthållighet:  Djurstudier² har också visat att ashwagandha kan bidra till att förbättra energinivåer och uthållighet. En studie från 2015³ av idrottare i Ayu visade att ashwagandha kan bidra till att förbättra uthålligheten och förbättra livskvaliteten.
• Sexuell funktion:  En studie från 2015⁴ drog slutsatsen att ashwagandha kunde förbättra sexuell funktion hos friska kvinnor, särskilt ökad libido. 

Föreslagen dos: Ashwagandha - 500 mg en eller två gånger per dag.

‌‌Bitter melon, matsmältning och blodsocker

Denna tropiska växt, även känd som bitter kalebass, bitter melon eller (Momordica charantia), finns ofta i Asien (där dess ätbara frukt ofta konsumeras), Afrika och Karibien. Bitter melon har använts sedan antikens dagar för sina hälsofrämjande förmågor.

Studerade fördelar med bitter melon inkluderar:

• Matsmältning - Bitter melon används ofta i ayurvedisk medicin för att lugna magbesvär.
• Blodsockernivåer - En djurstudie från 2009 visade att bitter melon kunde bidra till att minska insulinresistensen, vilket regelbundet förekommer hos personer med diabetes. Mer nyligen visade en studie från 2015⁵ i Nutrition Journal fruktens förmåga att sänka blodsockernivån när den tas i doser på 2 000 och 4 000 mg per dag.  
• Kolesterolnivåer - Studier⁶ visar att denna frukt kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

Föreslagen dos: Bitter melon - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) och inflammation

Boswellia är ett ayurvediskt växtbaserat tillskott som har använts i tusentals år för att lindra kroniska hälsotillstånd. 

Studerade fördelar med Boswellia inkluderar:

• Inflammation - Bitter melon, känd för att minska inflammation i kroppen, användes av gamla läkare för tarminflammation, ulcerös kolit, astma och artritrelaterad ledsmärta. 
• Astma - En studie från 2015⁷ visade att Boswellia kunde minska inflammation i lungorna hos astmatiker genom att minska inflammation. Detta har potential att bidra till att minska andningssvårigheter, som rutinmässigt upplevs av vissa med astma. 
• Artrit - En randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie från 2019⁸ visade att Boswellia kunde minska inflammation hos personer med artrit, förbättra funktionen och minska ledstyvhet och smärta. Vidare fann forskare i en studie från 2018⁹ också att kombinationen av gurkmeja och Boswellia var ännu effektivare för att minska artritsmärta, eftersom det ger en synergistisk effekt. 

Föreslagen dos:  Boswellia - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌‌‌Bacopa och kognitiv funktion

Bacopa monnieri (Brahmi), som traditionellt används inom ayurvedisk medicin för dess minnesförbättrande fördelar, har blivit mer populärt utanför Indien under det senaste decenniet, på grund av studier som visar dess effektivitet.      

Studerade fördelar med Bacopa monnieri inkluderar:

• Minne och kognition -  En studie från 2012¹⁰ i Evidence Based Complementary and Alternative Medicine drog slutsatsen, ”... Bacopa monnieri kan förbättra uppmärksamhet, kognitiv bearbetning och arbetsminne...”. Dessutom drog en metaanalys studie från 2014¹¹ (en studie som tittade på flera studier kombinerat) slutsatsen, ”Bacopa monnieri har potential att förbättra kognition, särskilt uppmärksamhetshastigheten.”  På samma sätt, i en studie från 2016¹², sågs en ”statistiskt signifikant förbättring i testerna relaterade till de kognitiva funktionerna med användning av Bacopa monnieri.”  

Föreslagen dos: Bacopa monnieri - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌Kardemumma och antioxidantegenskaper

En söt indisk krydda, ofta jämfört med mynta, kardemumma har använts i både kulinariska konster och inom traditionell medicin i århundraden. 

Kardemumma tros av ayurvediska utövare ha följande hälsoegenskaper: 

• Antioxidant 
• Antiinflammatorisk 
• Matsmältningshjälp
• Antimikrobiell 
• Kan hjälpa till att sänka blodsockret
• Kan bidra till att minska fettlever¹³
• Kan bidra till att sänka kolesterolet och förhindra leverskador¹⁴ 

Kardemumma - Finns som matkrydda, eterisk olja eller varmt te.

‌‌Gotu Kola och hjärnhälsa

Gotu kola, även känd som Centella Asiatica eller Asiatisk pennywort, är en grön, bladrik örtgrönsak som vanligtvis konsumeras i hela Asien. Relaterad till morötter, persilja och selleri är denna ört rik på antioxidanter, vitamin Coch B-vitaminer. Det används i traditionell medicin för sår och för att främja amning. 

Studerade fördelar med Gotu Kola inkluderar: 

• Hjärnhälsa - Enligt en studie från 2014¹⁵ i Journal of Alzheimer's Diseasekan caffeoylquinsyra, huvudingrediensen som finns i gotu kola, hjälpa till att skydda hjärnan mot amyloidavlagringar, som tros orsaka Alzheimers sjukdom. Dessutom visade en studie från 2017¹⁶ i Neuroscience Letter också att den aktiva ingrediensen i gotu kola förbättrade hjärnans nerver och hjälpte till att bevara minnet. 

Föreslagen dos: Gotu kola - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌Lakrits (DGL), hormonell och matsmältningshälsa 

När de flesta tänker på lakrits, kommer godis - inte en ört - att tänka på. Emellertid är lakrits (deglycyrrhizinerad lakrits) en ört som har spelat en viktig roll i traditionell kinesisk medicin. I Kina kallas lakrits gancao, vilket betyder ”sött gräs”.  Lakritsens användning går tillbaka till 2100 f.Kr. och beskrevs först i Shennongs Classic of Materia Medica¹⁷. 

Det används ofta för personer med binjureutmattning, ett tillstånd som många kvinnor upplever. De aktiva ingredienserna i lakrits är bland annat glycyrrhizin och genistein. Studier har visat fördelen med DGL lakrits i årtionden. 

Lakrits kan ha fördelar för följande:

• Matsmältning - En studie från 1968¹⁸ visade detta naturliga läkemedels förmåga att hjälpa till att läka magsår och tarmsår. En studie från 1978¹⁹ i British Medical Journal rapporterade att det också kan vara till hjälp vid förebyggande av magsår. Det kan också lindra magbesvär, enligt en studie från 2012²⁰. 
• Klimakteriet - En studie från 2013²¹ visade att lakrits kan hjälpa till att balansera hormoner hos kvinnor som hade symtom relaterade till menopausala förändringar.

Föreslagen dosering: Lakritsrot - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌‌‌Neems antibakteriella egenskaper

Neem härstammar från frön, barkar och löv från neemträdet. Det är också känt som  Azadirachta indica och indisk lila. Denna växt är inhemsk i Indien och växer också i de södra delarna av Persien.

Neem tros ha följande fördelar:

• Insektsmedel
• Antioxidant
• Antiinflammatorisk²²
• Antibakteriell
• Virusvirus²³
• Matsmältningshjälp
• Förbättring av munhälsan²⁴ när den används som munvatten eller tandkräm

Föreslagen dosering: Neem - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌Triphala, artrit och diabetes

Triphala är en växtbaserad superstjärna med en 1000-årig historia. En polyörtmedicin, det är en favorit bland ayurvediska utövare och består av följande tre örter:

• Amla (Emblica officinalis) - Även känd som indiskt krusbär
• Bibhitaki (Terminal bellirica)
• Haritaki (Terminal Chebula)

Studerade fördelar med Triphala inkluderar följande: 

• Artrit -  En studie från 2017²⁵ visade att haritaki kan hjälpa till att minska symtomen på ledartrit, en vanlig sjukdom förknippad med åldrande.
• Diabetes-  Amla-komponenten i Triphala kan hjälpa till att sänka blodsockret, enligt en studie från 2014²⁶.  En nyare studie från 2017²⁷ drog slutsatsen att den aktiva ingrediensen i amla  ”... utövar antidiabetisk aktivitet genom verkan på β-celler i bukspottkörteln som stimulerar insulinsekretion och minskar glukosintolerans.”
• Gikt - Giktartrit är en vanlig sjukdom som orsakas av urinsyrakristaller som byggs upp i lederna, vilket leder till obehaglig smärta. Triphala kan kanske hjälpa till att förhindra detta. En studie från 2016²⁸ visade att både bibhitaki och haritaki kunde sänka urinsyranivåerna i blodet. Bibhitaki var dock effektivare.

Medan Triphala ofta används av vissa för förstoppning med framgång, kunde jag inte hitta några studier specifikt om förstoppning. Jag hittade dock en studie som visar att örten hade en positiv effekt på tarmmikrobiomet, vilket kan förklara varför det enligt uppgift har varit till hjälp vid behandlingen av detta vanliga matsmältningsproblem. 

Föreslagen dos: Triphala - Enligt anvisningarna på etiketten.

‌‌-Gurkmeja är en potent antioxidant

Gurkmeja, även känd som Curcuma longa och indisk saffran, är en rotad växt i ingefärafamiljen, ofta konsumerad för dess antiinflammatoriska, antioxidativa och matsmältningshälsoegenskaper. Curcumin, en kemikalie som finns i gurkmeja, tros ge många av hälsofördelarna. 

Medan många människor har använt gurkmeja som krydda för att förbättra maten under de senaste 4000 åren, har gurkmeja spelat en viktig roll inom medicinen. Idag fortsätter dess användning att undersökas som en alternativ behandlingsmetod för många vanliga sjukdomar, skador och kroniska sjukdomar.

Studerade fördelar med gurkmeja inkluderar följande: 

• Artrit - Gurkmeja kan vara till hjälp för att minska smärta för både reumatoid och artros²⁹. Forskare har upptäckt att gurkmeja kan minska inflammation som liknar flera allmänt använda receptbelagda läkemedel. 
• Antioxidantboost - Gurkmeja är också en potent antioxidant, antingen när den konsumeras som ett krydda eller när det tas som ett curcumintillskott. Gurkmeja kan hjälpa till att förhindra oxidation, enligt en rapport från 2016 i tidskriften Diseases³⁰.
• Minne - En studie från 2017³¹ i Journal of Alzheimer's Disease drog slutsatsen att gurkmeja också kan spela en viktig roll för att förhindra minnesförlust. Det kan vara ett viktigt komplement för alla som vill optimera minnet.
• Astma - En studie från 2010³² har visat förbättrad hantering av bronkialastma med användning av gurkmeja när den konsumeras med Boswellia serrata och lakritsrot. En studie från 2014 i Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ drog också slutsatsen att gurkmeja, när det tas oralt, kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen hos dem med astma. 

Andra tillstånd som gurkmeja kan hjälpa till med, enligt studier, inkluderar:

• Diabetes
• Högt blodtryck
• Matsmältningsbesvär
• Gallstenar³⁴
• Bakteriella infektioner
• Ulcerös kolit (koloninflammation)
• Hjälper till att ta bort gifter som kvicksilver från kroppen³⁵

Föreslagen dos: Många konsumerar gurkmeja genom att dricka den i teform, använda den som ett pulver för vissa hudåkommor och svälja den också i kapselform. Kurkumin/gurkmeja-tillskott tas vanligtvis i doser på 500 mg dagligen eller 500 mg, upp till tre gånger per dag.

Referenser:

1. Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling för ångest: En systematisk granskning av mänskliga försöksresultat rapporterade för den ayurvediska örten Ashwagandha (Withania somnifera). Tidskrift för alternativ och kompletterande medicin. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 vinter; 5 (4): 211-20. Ashwagandha förbättrar uthålligheten i djurstudier.
3. Choudhary B, Shetty A, Langade GD. Effekt av Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) för att förbättra kardiorespiratorisk uthållighet hos friska atletiska vuxna. Augusti 2015; 36 (1): 63-68. doi: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Effekt och säkerhet av Ashwagandha (Withania somnifera) rotextrakt för att förbättra sexuell funktion hos kvinnor: En pilotstudie. BioMed Research International. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Lägre hypoglykemiska men högre antiaterogena effekter av bitter melon än glibenklamid hos typ 2-diabetespatienter. Nutr J. 2015; 14:13. Publicerad 2015 jan 26. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences. September 2016, vol. 29 Utgåva 5, s1565-1570
7. Internationell tidskrift för klinisk experimentell patologi. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Fytoterapiforskning  2019 maj; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Effekt av curcumin och Boswellia för knäartros: Systematisk granskning och metaanalys. Semin Arthritis Rheum. 2018; 48 (3) :416-429. doi: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effekter av 12-veckors Bacopa monnieri-konsumtion på uppmärksamhet, kognitiv bearbetning, arbetsminne och funktioner hos både kolinerga och monoaminerga system hos friska äldre volontärer. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Tidskrift för Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 november.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Effekt av standardiserat extrakt av Bacopa monnieri (Bacognize®) på kognitiva funktioner hos medicinska studenter: En sex veckors, randomiserad placebokontrollerad studie. Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. BMC Komplement Altern Med. 2019; 19:59. Publicerad online 2019 mars 12. doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Lipids Health dec. 2017; 16:151.Publicerad online 2017 aug 14. doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Herb of Elightenment, öppnad 31 mars 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Gray, N.E., Morré, J., Kelley, J., Maier, CS, Stevens, JF, Quinn, JF, & amp; Soumyanath, A. (2014). Caffeoylkininsyror i Centella asiatica skyddar mot β-amyloidtoxicitet. Tidskrift för Alzheimers sjukdom : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Neurovetenskapsbrev. 2017 12 april; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6 mars.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. De antivirala och antimikrobiella aktiviteterna hos lakrits, en allmänt använd kinesisk ört. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2015; 5 (4) :310-315. doi: 10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Utvärdering av östrogen aktivitet hos lakritsarter i jämförelse med humle som används i växter för menopausala symtom. Ahmad A, red. PLoS ONE. 2013; 8 (7): e67947. doi: 10.1371/journal.pone.0067947.
20. Tewari SN, Trembalowicz FC. Viss erfarenhet av deglycyrrhizinerad lakrits vid behandling av magsår och duodenalsår med särskild hänvisning till dess spasmolytiska effekt. Maj. 1968; 9 (1) :48-51.
21. Hollanders D, Green G, Woolf IL, m.fl. Profylax med deglycyrrhiziniserad lakrits hos patienter med läkt magsår. Brittisk medicinsk tidskrift. 1978; 1 (6106): 148.
22. Raveendra KR, Jayachandra, Srinivasa V, et al. Ett extrakt av Glycyrrhiza glabra (GutGard) lindrar symtom på funktionell dyspepsi: En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin : eCam. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A.S.M., Rashid M.M.U. En jämförande studie av den antiinflammatoriska effekten av vattenhaltigt extrakt av neemblad och dexametason. Bangladesh Journal of Pharmacology. 2008; 3 (1): 44—47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. In vitro& #39; antiviral aktivitet av neem (Azadirachta indica. A. Juss) bladextrakt mot grupp B coxsackievirus. Badam L, Joshi SP, Bedekar SS J Common December 1999 juni; 31 (2): 79-90.
25. För att utvärdera antigingivit och antipalque effekten av ett Azadirachta indica (neem) munsköljmedel på plackinducerad gingivit: En dubbelblind, randomiserad, kontrollerad försök.Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 oktober; 15 (4): 398-401.
26. Åtkom 7 augusti 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; JJ, D& #39; Souza PP, Fas F, Kumar A, Bhat HP, Baliga MS Antidiabetiska effekter av den indiska inhemska frukten Emblica officinalis Gaertn: aktiva beståndsdelar och verkningssätt. Livsmedelsfunktion 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Ellaginsyra i Emblica officinalis utövar antidiabetisk aktivitet genom verkan på β-celler i bukspottkörteln. Eur J Nutr. 2017; 56 (2) :591-601. doi: 10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. En randomiserad, dubbelblind, placebo- och positivkontrollerad klinisk pilotstudie för att utvärdera effekten och toleransen av standardiserade vattenhaltiga extrakt av Terminalia chebula och Terminalia bellerica hos personer med hyperurikemi. Clin Pharmacol. 2016; 8:51-59. Publicerad 2016 juni 22. doi:10.2147/cpaa.S100521
30. Rachel Groff, Meghan Strom, Laura Hopkins, Lena Feng, Allison Hopkins och Janet Funk. Kosttillskott och näringsmetoder som används för självhantering av reumatoid artrit april 2017. FASEB Journal vol. 31 nr. 1 Tillägg lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Matantioxidanter och deras antiinflammatoriska egenskaper: En potentiell roll i hjärt-kärlsjukdomar och cancerförebyggande. Battino M, red. Sjukdomar. 2016; 4 (3): 28. doi: 10.3390/sjukdomar4030028.
32. J Alzheimers sjukdom 2017; 60 (2): 451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
33. Houssen ME, Ragab A, Mesbah A, El-Samanoudy AZ, Othman G, Moustafa AF, Badria FA. Naturliga antiinflammatoriska produkter och leukotrienhämmare som kompletterande terapi för bronkialastma. Clin Biochem. 2010 juli; 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Utvärdering av effekten av curcumin som tilläggsbehandling hos patienter med bronkialastma. Tidskrift för klinisk och diagnostisk forskning : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Kombination av curcumin och piperin förhindrar bildning av gallsten i C57BL6-möss som matas på litogen diet: om NPC1L1/SREBP2 deltar i denna process? Lipider i hälsa och sjukdom. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Appl Toxicol. 2010 juli; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.