Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
En av de mest intressanta näringsfaktorerna för att bekämpa åldrande är en unik aminosyra som kallas spermidin. Som namnet antyder upptäcktes spermidin först i mänsklig sperma 1678 av den berömda holländska forskaren Anton Van Leeuwenhoek, allmänt känd som ”mikrobiologins fader.” Spermidin är mycket viktigt för spermiernas funktion, men det spelar också en viktig roll i celler i hela kroppen.
Spermidin bekämpar åldringsprocessen genom en mängd olika biologiska mekanismer. Men det är spermidins roll som en förstärkare av en process som kallas autofagi och funktionen hos mitokondrier, de energiproducerande facken i celler, som är de viktigaste faktorerna som producerar dess betydande anti-aging effekter som den här artikeln kommer att diskutera.
Den praktiska tillämpningen av dessa effekter är att använda en spermidinrik diet eller spermidintillskott som en anti-aging-strategi.
Spermidinadministrering förlänger livslängden i åldrande modeller och i djurstudier, oavsett om de ges under hela livet eller senare i livet. Hos människor bidrar upprätthållande av spermidinnivåer under hela livslängden till att leva längre. Blodnivåerna av spermidin och dess metabolit spermin hos personer mellan 60 och 80 år var lägre än hos personer under 50 år. Intressant nog har personer äldre än 90 nivåer som liknar personer under 50 år. Detta fynd innebär en korrelation mellan högre spermidinnivåer och längre livslängd.
Spermidin spelar en avgörande roll för cellulär funktion och överlevnad. Det behövs för att aktivera nyckelmolekyler som är involverade i:
Spermidin spelar också en viktig roll i immunsvaret och antioxidantsystemet, särskilt för att skydda membranlipider och DNA.
Dessutom aktiverar spermidin en huvudmetabolismbrytare, ett enzym som kallas AMP-aktiverat proteinkinas (AmpK). Aktiviteten hos AmpK spelar en viktig roll i energimetabolismen och är också knuten till förväntad livslängd. Med åldrande minskar cellulär AmpK-aktivering, vilket leder till insulinresistens, nedsatt leverfunktion, ackumulering av bukfett (visceralt) och förlust av muskelmassa (sarkopeni). Aktiveringen av AmpK kan vara en kritisk anti-aging effekt av spermidin.
Men när det gäller dess anti-aging effekter har mest forskning fokuserat på spermidin som en förstärkare av autofagi och mitokondriell funktion.
Autophagy översätts till ”självinätande.” Det är en cellulär rengöringsprocess där ackumulerade avfallsprodukter levereras till fack i celler som kallas lysosomer så att de kan förstöras och potentiellt återanvändas.
Autofagi är cellens kvalitetskontrollprocess för att kassera cellulärt skräp, skräp, mikroorganismer och oönskade föreningar, samt återanvända föreningar som kan räddas.
Vetenskapen och betydelsen av autofagi är en relativt ny upptäckt. År 2016 vann den japanska biologen Yoshinori Ohsumi Nobelpriset i fysiologi eller medicin 2016 för sina upptäckter av mekanismerna för autofagi.
Förbättrad autofagi har hittats hos exceptionellt friska hundraåriga människor och verkar vara ett viktigt mål för att leva ett hälsosammare, längre liv. Genetik spelar en roll i autofagi, men det kan påverkas avsevärt av uttrycket av autofagigener genom kost, livsstil och kosttillskott. Spermidin etablerar sig som en viktig kostfaktor för att förbättra autofagifunktionen.
Spermidin förbättrar autofagi via dess åtgärder på olika gener som främjar autofagi, inklusive autofagegenen (ATG5). Människor som överuttrycker denna gen kan leva längre. Uttrycket av ATG5 reduceras som svar på oxidativ och fri radikalskada, liksom genom minskad mitokondriell funktion. Därför verkar spermidin vända effekterna av dessa faktorer på att undertrycka autofagi.
Förutom bevis från experimentella studier som visar att spermidinintag kan öka livslängden, finns det också mänskliga studier som visar att ett högre spermidinintag är kopplat till en lägre total dödlighet.
Med andra ord kan högre spermidinintag öka livslängden, vilket innebär att leva ett längre och hälsosammare liv. Spermidin visar också löfte när det gäller att skydda mot åldrande, särskilt i hjärnan, hjärtat, levern, lederna och musklerna. Dessa vävnader är särskilt mottagliga för de skadliga effekterna av åldrande. Genom att förbättra autofagi bekämpar spermidin åldrande i dessa vävnader och andra.
Nedsatt autofagi påskyndar åldrandet genom att öka oxidativ skada. Det leder också till förlust av kontroll vid byggandet av cellulära proteiner, minskar cellulär energiproduktion genom att hämma mitokondriell funktion och skapar andra biokemiska utmaningar förknippade med en ökad hastighet av cellulärt åldrande. Dessa effekter träffar varje vävnad i kroppen, särskilt hjärnan, eftersom det är den mest metaboliskt aktiva vävnaden. Åldringsrelaterad nedgång i autofagi är också ansvarig för sarkopeni - den progressiva förlusten av muskelmassa och styrka i samband med åldrande.
En av nycklarna till att hjälpa din kropps förmåga att hantera cellulärt skräp är att förhindra deras bildning och ackumulering i första hand. Ett tillstånd av kronisk, låggradig inflammation kännetecknar accelererat mänskligt åldrande. Denna process kallas inflammaging, och inflammation leder också till minskad autofagi.
Det finns några utlösare av inflammation, såsom dålig blodsockerkontroll och brist på viktiga kostfaktorer som bekämpar inflammation, såsom omega-3-fettsyror, polyfenolrika livsmedel som bär, annan frukt, gröna bladgrönsaker, karotenoidrika grönsaker, etc.
Vid inflammering reduceras mitokondriell funktion främst på grund av skador och stress orsakad av fria radikaler och pro-oxidanter. Detta leder till en större bildning av cellulärt skräp i själva cellen. Därför används termen ”garb-aging” också för att beskriva effekterna av antingen överskottsansamling av cellulärt skräp, minskad autofagi eller en kombination av båda. Spermidin kan hjälpa till att förhindra åldrande av kläder genom att fungera som både en antioxidant och förbättra autofagi.
Spermidin finns i många livsmedel men i små mängder. Vetex, fullkorn, baljväxter, sojamat och svamp ger det högsta innehållet. Åldrade ostar och fermenterade livsmedel är också bra källor, tillsammans med kyckling eller nötköttlever.
Det uppskattade dagliga intaget av spermidin för vuxna i USA och Europa är cirka 12,5 mg per dag. Tre matskedar vetex ger cirka 5 mg spermidin eller cirka 40% av det typiska dagliga intaget.
Förutom kostintag bildas spermidin också i kroppen. En väg är genom aminosyran ornitin via dess metabolit putrescin. Denna väg involverar omvandling av putrescin till spermidin genom enzymet spermidinsyntas. Spermidin kan omvandlas till spermin och omvandlas tillbaka till spermidin. Medan spermidin, spermin och putrescin omvandlas, är spermidin den dominerande och mest avgörande polyaminen för mänsklig cellulär fysiologi.
Tarmbakterier kan också producera spermidin och andra polyaminer. Eftersom inte alla tarmbakterier producerar polyaminer kan olika mikrobiomkompositioner leda till mer gynnsam spermidinproduktion. I tarmfodret har spermidin flera fördelaktiga effekter, inklusive ökad cellulär livslängd, återhämtning av skadad tarmepitel och förbättrad cellulär energi.
Spermidin tillskott är ett livskraftigt sätt att öka spermidinintaget. Intressant nog, när friska frivilliga intog 15 mg spermidin per dag, ökade det signifikant sperminnivåerna i blodplasma, men det påverkade inte spermidin- eller putrescinnivåerna. Spermin transporteras i blodet till kroppsvävnader, där mycket av det omvandlas tillbaka till spermidin. Spermin har också några fördelar.
Förutom betydande experimentella och mänskliga studier som indikerar att ett högre spermidinintag förhindrar åldersrelaterad kognitiv nedgång, har det också gjorts flera kliniska prövningar med vetegroddsextrakt koncentrerade för spermidininnehåll som visar positiva resultat hos äldre patienter med minskat minne och kognitiv funktion.
Den senaste dubbelblinda studien fokuserade på effekten av spermidinintag på 85 personer mellan 60 och 96 år från 6 vårdhem. En grupp fick en kornrulle (rulle A), där varje rulle A gav 3,3 mg spermidin. Den andra gruppen fick rullar bakade med vetekli istället för vetex (rulle B), vilket gav 1,9 mg spermidin per rulle. Förutom minnesprov togs blodprover för att mäta spermidinnivåer. Resultaten visade en tydlig koppling mellan spermidinintag, blodnivåer av spermidin och förbättrad kognitiv prestanda och minne. Baserat på resultaten och blodmätningarna beräknades den minsta dagliga dosen av spermidin som krävs för att visa förbättring till 3,3 mg (ungefär två matskedar vetex). Denna beslutsamhet har visat sig vara mycket viktig.
En annan dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad pilotstudie visade att tre månaders spermidintillskott förhindrade minnesförlust hos äldre personer vid en dos av 1,2 mg spermidin per dag. Dessa uppmuntrande resultat ledde till en 12-månaders randomiserad kontrollerad studie känd som SmartAge-studien för att bestämma effekten av spermidintillskott på hjärnfunktion och associerade biomarkörer hos patienter som drabbats av kognitiv nedgång under en längre period. Den dagliga dosen av spermidin var emellertid endast 0,9 mg per dag i denna studie, och inga statistiskt signifikanta förbättringar noterades i SmartAGE-studien. Som nämnts ovan uppskattas tröskeln för positiva effekter med spermidintillskott till 3,3 mg per dag. Dosen var därför inte tillräcklig för att ge en märkbar fördel.
Det finns en annan studie med spermidinintag som är viktigt att diskutera angående hjärnhälsa. Studien tittade på spermidinintag och efterlevnad av Medelhavsdieten hos äldre personer med kognitiv nedgång. Studien tittade på strukturella mätningar av hjärnan med hjälp av (magnetisk resonansavbildning (MRI). Vanligtvis, när många människor åldras, är det en förlust av kritiska strukturella förändringar i hjärnan, såsom total hjärnvolym, hippocampusvolym och kortikal tjocklek.
Högre spermidinintag var positivt associerat med förbättrade strukturella mätningar i alla dessa. Det förbättrade fördelarna med Medelhavsdieten för att upprätthålla hjärnhälsan under åldringsprocessen.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
