Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
NAD (Nicotinamide Adenin Dinucleotide) är ett koenzym som finns i alla levande celler som ger många hälsofördelar på cellulär och holistisk nivå.
NAD-tillskott ökar koncentrationen av NAD+ i blodet, där det absorberas av cellerna. Detta co-enzym förmedlar flera fysiologiska funktioner, inklusive metabolism, energiskapande och energianvändning.
Det finns två former av NAD i kroppen: NAD+ och NADH. NAD+ är den oxiderade formen, och NADH är den reducerade formen, vilket innebär att den har en vätemolekyl fäst.
NAD+ kan ta emot en elektron, medan NADH redan har återfått en elektron (i form av väte).
Produktionen av detta koenzym minskar gradvis med åldern. Följaktligen uppstår ofta en rad tecken och symtom. Även om denna nedgång är naturlig och förväntad, kommer den utan tvekan att förändra många funktioner i din kropp. Därför kan försök att optimera våra NAD-blodnivåer vara fördelaktigt för vår allmänna hälsa och välbefinnande.
Utan NAD kommer cellens kraftverk (dvs. mitokondrier) inte att fungera korrekt. Som ett resultat försämras vår cells förmåga att generera ATP (energi). Att ha friska mitokondrier som gör ATP (energi) är som att ha en ”fulladdad smartphone”, vilket gör att man kan få mer arbete gjort under dagen. Ju äldre telefonen är desto snabbare slits batteriet ut. Våra celler är inte annorlunda.
Enligt flera studier kan NAD-nedgång vara en kraftfull utlösare av många tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, demens och metaboliska problem, som fetma och diabetes.
NAD-tillskott kan öka nivåerna av detta koenzym i blodet och cellerna för att upprätthålla god hälsa när vi åldras.
Nikotinamidmononukleotid, eller NMN, är en del av en stor familj av nukleotidmolekyler i vår mat. Det är en föregångare till NAD, vilket innebär att din kropp kommer att göra NAD om du tar NMN.
I likhet med andra typer av nukleotider har NMN tre delar som den består av:
Till skillnad från andra nukleotider är emellertid det primära syftet med NMN att bilda nikotinamidadenindinukleotid (NAD). Av denna anledning, eftersom NMN är en föregångare till NAD, finns det inget behov av att ta både ett NMN- och NAD-tillskott.
Kom ihåg att NAD- och NMN-nivåerna minskar successivt med åldern. Som ett resultat kan förse din kropp med NMN eller NAD direkt öka dina NAD-nivåer.
I en studie som inkluderade 10 japanska män fann forskare att NMN-tillskott signifikant ökade nivåerna av NAD i blodet, vilket stödde fördelarna med tillskott.
De allra flesta NAD-tillskott innehåller en av föregångarna till NAD. Dessa prekursorer omvandlas till NAD med hjälp av specifika enzymer.
Vanliga föregångare till NAD som används i kosttillskotten:
I kroppen använder dina celler flera ingredienser för att skapa NAD. Dessa inkluderar aminosyror, såsom tryptofansyra och asparaginsyra, liksom vitaminer (t.ex. niacin eller vitamin B3). De flesta av dessa element finns i mat så att äta en hälsosam kost är avgörande för ens övergripande välbefinnande.
Du kan hitta föregångaren till NAD - NMN - i flera matkällor, inklusive
Du kan också hitta NMN i gurkor, edamame, fisk, kyckling och komjölk.
Den mest anmärkningsvärda effekten av NAD är att bromsa åldringsprocessen och dess relaterade störningar. Enligt David Sinclair, en Harvard-genetiker, kan ökning av nivåerna av NAD i blodet och cellerna sakta ner åldringsprocessen.
NAD verkar sakta ner åldrandet med ett par mekanismer:
För det första vet vi att när vi åldras blir telomererna kortare. Telomerer är sekvenser av upprepande DNA-kod i slutet av kromosomerna, liknande plastspetsarna i slutet av ett skosnöre. Att förhindra att dessa förkortas hjälper till att sakta ner åldringsprocessen. Varje gång en cell replikerar tas en del av telomeren bort, vilket leder till cellulärt åldrande och i slutändan död. Andra studier har visat att NAD kan stabilisera ändarna av telomerer och förhindra att de förkortas.
För det andra verkar NAD öka aktiviteten hos sirtuiner. Enligt studier, när detta inträffar, bromsas åldringsprocessen. Forskare undersöker fortfarande detta nya ämne för att förstå den underliggande mekanismen mer detaljerat.
När vi åldras förlorar hjärnan den mentala skärpa vi en gång hade under vår ungdom. Minnesåterkallelse och hjärnans hastighet försämras när vi åldras. Att förbättra detta gynnar alla mycket, och att hitta sätt att förebygga demens och andra neurologiska sjukdomar är avgörande.
Många kliniska prövningar har föreslagit att NAD kan förbättra inlärningskurvan och minneskonsolideringen. NAD hjälper till att reparera skadat DNA i hjärnan och andra nervceller. NAD slår också på specifika proteiner, som skyddar hjärnan från oxidativ skada.
Det är viktigt att notera att kronisk skada på DNA och nervceller ökar risken för sjukdomar som demens, Parkinsons sjukdom och Lewy-kroppsdemens.
Dessutom visade en studie från 2021 att NAD-tillskott kan hjälpa till att bevara kognitiv funktion hos patienter som genomgår kemoterapi för cancer. Vidare visade en studie från 2023 att NAD spelar en viktig roll i hjärnhälsan hos personer med Alzheimers sjukdom.
Slutligen visade en ny studie också bevis på förbättrat blodflöde till hjärnan, vilket är till hjälp när man försöker optimera hjärnhälsan.
Insulinresistens och prediabetes är vanliga symtom på åldrande, varför diabetes är enormt vanligt hos äldre människor. Kost spelar också en viktig roll. Lyckligtvis stöder viss forskning effekterna av NAD på reglering av insulinkänslighet. Ju tidigare vi uppmärksammar vår livsstil, desto mer sannolikt kan vi förhindra att skadliga sjukdomar som diabetes utvecklas.
Till exempel visade oralt tillskott med NAD gynnsamma resultat när det gäller glukoskontroll hos diabetiska möss.
Vidare analyserade en studie fördelarna med att ta 250 mg NAD-tillskott i tio dagar hos postmenopausala kvinnor. Alla försökspersoner var överviktiga och hade prediabetes. Resultaten visade att deltagare som tog NAD-tillskott upplevde märkbar förbättring av insulinkänsligheten. Effekterna observerades inte i kontrollgruppen. Detta är potentiellt viktigt eftersom upp till 1 av 3 personer över hela världen anses vara insulinresistenta och/eller prediabetiska.
De flesta människor föds med två njurar; deras jobb är att filtrera bort gifter från vårt blod och hjälpa till att hålla elektrolyterna stabila. Vissa mediciner och åldringsprocesser påverkar ofta njurarna, vilket leder till dålig filtrering när åren går.
Lyckligtvis verkar NAD skydda njurfunktionen och förhindra dem från att uthärda oxidativ skada. Forskare tror att dessa egenskaper beror på de anti-aging och antiinflammatoriska effekterna av NAD och SIRT1.
Hjärtsjukdom är en ledande mördare av människor runt om i världen. När vi åldras ökar risken. Att hitta sätt att förebygga hjärtsjukdomar är nyckeln till livslängd.
Enligt studier verkar NAD vara fördelaktigt för hjärtat. Specifikt fann en studie från 2018 att NAD kan återställa vaskulär elasticitet och förhindra endotelskador (artärvägg) - En process som utlöser alla blockerade artärer. Samma studie fann också att NAD främjade skapandet av nya blodkärl i skelettmusklerna hos äldre möss. Som ett resultat blev deras uthållighet jämförbar med unga möss.
Dessutom förbättrar NAD blodflödet och verkar spela en roll vid behandling av hjärtsvikt.
Forskare fann att sirtuiner kan modifiera metabolismen av kolesterol i kroppen, en process som sker genom att ta NAD-tillskott.
Flera studier diskuterade effekterna av NAD på kronisk trötthetssyndrom (CFS), ibland nu kallad myalgisk encefalomyelit. Detta tillstånd tros uppstå på grund av minskad ATP (energi) produktion. Människor med detta tillstånd är kroniskt utmattade, oavsett hur mycket vila de får.
Här är några föreslagna teorier som kan förklara detta fenomen:
I en studie från 2015 rekryterade forskare 73 kvinnor med kroniskt trötthetssyndrom. För att undersöka effekterna av NAD på kroniskt trötthetssyndrom kombinerade forskare detta tillägg med co-enzym Q10 (också viktigt för mitokondriell hälsa).
Några av dessa kvinnor fick NAD-tillskott med co-enzym Q10. Andra fick placebo. Vid analys av resultaten noterades signifikanta förbättringar i fysisk och kognitiv funktion. På molekylär nivå ökade kombinationen av NAD med co-enzym Q10 ATP (energi) nivåer.
En annan rapport fann att NAD och co-enzym Q10 minskar trötthet efter ansträngning. Detta symptom är en klassisk klinisk presentation av kroniskt trötthetssyndrom.
Idrottare letar alltid efter en säker och konkurrenskraftig fördel. NAD kan vara något att tänka på. Till exempel fokuserade en studie på effekterna av NAD-tillskott på amatörlöpare. Forskare gav 48 löpare olika doser av NAD (300, 600, 1200 mg) eller placebo. Intaget av NAD fortsatte i sex veckor. I slutet av studien hade löparna som fick NAD högre aerob kapacitet och ökad syreanvändning av muskler jämfört med kontrollgruppen. Högre doser tycktes ge bättre resultat. Det noterades inga farliga biverkningar. Fler studier behövs dock.
NAD-tillskott anses vara säkra när du tar dem i den rekommenderade dosen. Överskott av NAD-intag kan dock orsaka sömnlöshet, ångest och godartade skakningar. Det är viktigt att följa anvisningarna på etiketten.
Om du inte köper ett tillägg med alla tre formerna rekommenderar jag att du tar NAD, NMN eller NR och ser hur de fungerar för dig.
Om du tar NADär den föreslagna dosen av NAD vanligtvis mellan 100-300 milligram (mg) NAD per dag.
Om du tar en NAD-prekursor som NR eller NMN är de föreslagna doserna följande: Nikotinamidribosid (NR) är 300 milligram (mg) per dag.
Den föreslagna dosen av NMN är mellan 125 och 300 milligram (mg) NMN per dag.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
