Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Dina blodkÀrl och hjÀrta pumpar blod genom hela kroppen genom tryckgradienter. VÀtskor, som vatten, tenderar att strömma frÄn omrÄden med högt tryck till omrÄden med lÄgt tryck. Denna princip fungerar pÄ samma sÀtt i kroppen, dÀr kÀrlen som transporterar blod bort frÄn ditt hjÀrta (artÀrer) har högre tryck Àn kÀrl som transporterar blod till ditt hjÀrta (vener).Högt blodtryck uppstÄr nÀr trycket i artÀrerna stiger högre Àn vad som anses normalt. Smala blodkÀrl kommer att orsaka mer motstÄnd som leder till högre tryck. Ditt hjÀrta kommer dÄ kontinuerligt att arbeta hÄrdare för att pumpa mot ett högre tryck. Högt blodtryck tar Är att utvecklas. Vanligtvis kommer du inte att ha nÄgra symtom - dÀrav varför högt blodtryck fÄr smeknamnet - den tysta mördaren.
Högt blodtryck representerar den ledande faktorn för dödsfall och funktionshinder globalt, inklusive stroke, hjÀrtsvikt, kronisk njursjukdom och dödsfall frÄn hjÀrtsjukdomar. Familjehistoria och livsstilsval kan pÄverka högt blodtryck. Dessa inkluderar högt saltintag, fetma, överdriven alkoholkonsumtion, mediciner som ibuprofen, stimulanser, avsvÀllande medel och till och med olagliga droger. Sjukdomar som pÄverkar andra organ som njurarna, binjurarna och sköldkörteln kan ocksÄ leda till högt blodtryck.
Med högt blodtryck Àr förebyggande fortfarande kritiskt. MÄnga mÀnniskor kan bli odiagnostiserade med högt blodtryck i mÄnga Är eftersom det ofta inte uppvisar nÄgra symtom förrÀn det Àr för sent. Förutom att Àta en hÀlsosam kost kan tillskott som folsyra, vitamin D, magnesium, CoQ10och fiber sÀnka ditt blodtryck. LÀs vidare om dessa fem blodtryckssÀnkande kosttillskott.
Folsyra representerar den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin som hjÀlper kroppen att skapa nya celler. LÄga folatnivÄer kan bidra till ökade kardiovaskulÀra risker, inklusive högt blodtryck. Flera studier har visat att folsyra kan bidra till att minska högt blodtryck genom att hjÀlpa artÀrernas vÀggar att slappna av, vilket leder till ett sÀnkt tryck. Folsyratillskott minskade höga blodtrycksvÀrden med cirka 3% genom Ären - tillrÀckligt för att motverka de negativa effekterna av denna sjukdom. MÄnga frukter, grönsaker och spannmÄl innehÄller folsyra. Men med den genomsnittliga personen som bara tar mellan 100 - 150 mikrogram folsyra om dagen, bör du komplettera för att uppfylla minst det rekommenderade dagliga intaget pÄ 400 mikrogram.
Kroppen producerar vitamin D nÀr den utsÀtts för solljus. Det hjÀlper oss att absorbera kalcium frÄn tarmen och hjÀlper till med immunsystemet. MÄnga individer som lever i kallare klimat lider av lÀgre D-vitaminnivÄer pÄ grund av minimal exponering för solljus. Om du arbetar inomhus större delen av dagen kan detta ocksÄ bidra till D-vitaminbrist. D-vitamin hjÀlper till att reglera blodtrycket. Det spelar en viktig roll för att reglera hormoner som produceras av dina njurar som hjÀlper till att hantera hur mycket salt du behÄller. Observationsrapporter har noterat högre blodtryckstrender under de kallare vintermÄnaderna, vilket tyder pÄ att lÀgre D-vitamin kan bidra till högre blodtryck.Genetiskt modifierade musmodeller har visat att D-vitamin stödde friska blodtrycksnivÄer nÀr dessa möss inte kunde syntetisera det sjÀlva. TyvÀrr har mÄnga mÀnskliga försök som testar om D-vitamin kan förhindra högt blodtryck gett blandade resultat. Dessa studier krÀver mer tid och kontroll av mÄnga fler variabler opraktiska i mÀnskliga studier. Om du huvudsakligen arbetar inomhus eller bor i omrÄden med sÀsongsbetonade solljusförÀndringar, övervÀg att komplettera med vitamin D. Den rekommenderade dosen Àr 1 000 IE per dag av D-vitamin för friska vuxna.
Magnesium kan ocksÄ hjÀlpa artÀrerna att slappna av, vilket leder till lÀgre blodtryck, men det fungerar annorlunda Àn vitlök och folsyra. Att konsumera cirka 500 mg till 1000 mg magnesium kan sÀnka blodtrycket med 2-5 mmHg. Att kombinera magnesium med livsmedel som Àr höga i kalium och lÄgt i natrium kan ha mer effekt för att sÀnka blodtrycket Àn att bara konsumera magnesiumtillskott ensam. Magnesium kommer i mÄnga olika formuleringar - en med taurin, som kan vara den mest effektiva för att stödja hÀlsosamma blodtrycksnivÄer. PÄ etiketter kommer denna formulering att lÀsa magnesiumtaurat. Denna formulering möjliggör bÀttre absorption av magnesium och kommer att minska gastrointestinala biverkningar noterade i andra magnesiumkombinationer. Magnesiumcitrat representerar en av de vanligaste formuleringarna. Men en av biverkningarna av denna formulering presenterar gastrointestinalt obehag eftersom det hjÀlper till med förstoppning. Magnesiumglycinat representerar en formulering som anvÀnder aminosyran (glycin) - som finns i mÄnga kosttillskott, och denna formulering kan hjÀlpa till med sömn, Ängest, stress och depression.
Utbyggda lĂ€nder konsumerar bara ungefĂ€r hĂ€lften av kostfiber av de rekommenderade 25-30 gram per dag. En metaanalys fann att konsumtion av kostfiber kan förhindra högt blodtryck. Mycket mer behöver studeras om hur fiber kan sĂ€nka högt blodtryck.Ett högt intag av kostfiber hjĂ€lper till att minska det glykemiska indexet för livsmedel, vilket hanterar insulinsvaret som högglykemiska mĂ„ltider kan spela för blodtrycksreglering. Ănnu viktigare Ă€r att fiberintag kan hjĂ€lpa till att absorbera mineraler som magnesium och vitaminer som D-vitamin och folsyra. Intaget av kostfiber kan pĂ„verka andra hjĂ€rtskyddsĂ„tgĂ€rder som att sĂ€nka kolesterolet. Varje gram kostfiber som konsumeras resulterade i en 2 mg minskning av lĂ„gdensitetslipoprotein (LDL-kolesterol), det âdĂ„ligaâ kolesterolet. Ănnu viktigare Ă€r att högre intag av kostfiber har visat lĂ€gre risker för typ 2-diabetes.
CoQ10 Àr en kraftfull antioxidantmolekyl som finns i cellens kraftverk, mitokondrierna. Det hjÀlper till att omvandla mat till energi. Det har ocksÄ kraften att bekÀmpa fria radikaler som finns i din kropp. Din kropp kan syntetisera en del av denna molekyl, men den erhÄlls ocksÄ genom kosten. CoQ10 finns i en mÀngd olika livsmedel inklusive kött, fisk och nötter.
Att ha lÄga nivÄer av detta kraftfulla enzym har associerats med tillstÄnd som pÄverkar hjÀrtat, nervsystemet, ÀmnesomsÀttningen och högt blodtryck. CoQ10 kan ha förmÄgan att slappna av blodkÀrlen som tar bort blod frÄn hjÀrtat och kan dÀrmed hjÀlpa till att stödja friska blodtrycksnivÄer. Detta Àr sÀrskilt viktigt nÀr det gÀller att ta detta tillskott och kombinera det med en hÀlsosam kost.
En nyligen genomförd Cochrane-granskning visade blandade resultat i anvÀndningen av endast detta tillÀgg för att sÀnka blodtrycket. Större randomiserade kontrollstudier behövs för att avgöra om de rapporterade blodtryckssÀnkande effekterna Àr en kombination av detta tillskott och hÀlsosamma dieter eller bidragit av andra faktorer.
Rekommenderade doser för CoQ10 varierar frÄn 30 mg till 200 mg per dag. MÄnga av formuleringarna av CoQ10 kommer att vara gelkapslar, som tros absorberas bÀttre Àn andra formuleringar.
Kom ihĂ„g att högt blodtryck ger inga symtom för det mesta. Genom att Ă€ta en hĂ€lsosam kost med kosttillskott kan du kanske förhindra högt blodtryck. Att hĂ„lla en hĂ€lsosam vikt förhindrar ocksĂ„ högt blodtryck. Ăkad fysisk aktivitet erbjuder ett bra sĂ€tt att hĂ„lla din vikt i schack samtidigt som du minskar stress och förhindrar högt blodtryck.
Att fÄ regelbundna fysiska undersökningar av din lÀkare hjÀlper till att förhindra högt blodtryck. SÄ om du funderar pÄ att lÀgga till ett tillÀgg till din dagliga hÀlsorutin, se till att rÄdgöra med din vÄrdgivare och introducera en i taget.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa pÄstÄenden har inte utvÀrderats av USA:s lÀkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter Àr inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
