Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Nyligen har jag befunnit mig vid en välfärdsväg. Kanske har du också.
Å ena sidan retar nya bättre sätt att ta hand om mig själv min nyfikenhet. Å andra sidan tilltalar What's Known to Work med sin obehindrade ordinaritet.
Jag sträcker mig fortfarande över gaffeln. (Du också?)
Under tiden, här är 10 mindre kända saker du kan göra för att skapa en hälsosam livsstil, några kända för att fungera, andra nya, bättre sätt. Du bestämmer vad som är rätt för dig.
Okej, det här är ett välkänt tips. Men det är så viktigt att vi inte kan lämna det från listan, så låt oss få det ur vägen.
Att äta hälsosamt påverkar hela din varelse. Att konsumera hela livsmedel, helst mestadels växtbaserade, är bra för dig mentalt, fysiskt och till och med känslomässigt. Tänk bönor, spannmål, frukt, grönsaker och bra oljor som olivolja, sesamolja och avokadoolja.
Det betyder också att äta tillräckligt med mat, som i, inte beröva dig själv.
”Mycket kalorifattiga dieter begränsar vitaminer och mineraler, vilket gör det omöjligt att uppfylla de dagliga kraven”, säger Katie Breazeale, RD, en registrerad dietist baserad i Texas.
Sedan finns det sömn: Få inte nog av det, och du kommer att bli galen och skada allt från ditt hjärta till din hjärna. Det finns en anledning till att sömnbrist är en form av tortyr.
Väckarklockor är hemska. I en idealisk värld skulle du vakna på din egen tid, så att säga.
Du är inte tänkt att bli vaken varje morgon, och om du dras från en djup sömnfas kommer du att vara groggy, förklarar sömnforskaren och experten Matthew Walker från UC Berkeley. Att snoozera i 10-minuters klipp är inte heller bra. Om du måste snooze är 45 minuter bättre för att vakna under en mer lämplig del av din sömncykel, enligt Walker.
Larm eller inte, en långsam acceleration mot full vakenhet är bra, så bulta inte från sängen. Ge dig själv några minuter till övergången, kanske använd tiden för att sträcka försiktigt, andas avsiktligt eller tänk på några saker du är tacksam för.
Att interagera med den naturliga världen får varje människa att må bättre. Naturen erbjuder mjuk fascination, ett tillstånd som kalibrerar dig igen. Det händer när du tittar på himlen eller lyssnar på fågelsång, till exempel.
Om du bor på en bukolisk landsträcka kan du enkelt kryssa av detta tips. Annars, försök att komma ut någonstans du kan röra växter eller jorden, hud till yta. Även att vara nära växter när du är inne i ditt hem hjälper, om det är ditt enda alternativ.
Du ger ditt husdjur och barngodisar. Du behöver dem också. Se till att du gör något för att behandla dig själv varje dag, även om det är så enkelt som att ha 10 oavbrutna minuter att göra vad du vill.
Att koppla ihop godsaker med vanor du längtar efter att anta innebär att du får en tvååring ur affären. Det stöds av forskning, som beteendevetare och professor vid University of Pennsylvania Katy Milkman lägger fram i sin bok, How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman kallar det ”frestelsebundling.” Här är ett klassiskt exempel: lyssna på din favoritpodcast eller ljudbok bara medan du tränar. Du kommer att bli glad över att höra vad som händer med varje avsnitt - men du kan inte ta reda på det om du inte tränar.
Vissa människor prioriterar redan sig själva, men på ett ohälsosamt sätt: De är själviska. Jag kommer att anta att du inte är det, läsare, och att du till och med kan falla i kategorin av dem som tar på sig för mycket.
”Jag har tittat på egenvård som en handling av samhällsomsorg”, säger Alex Elle, författare till How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. ”Att sätta mig själv på bakbrännaren tjänar inte min familj. Jag måste vara högst upp på min lista så att jag kan hälla in i min partner, hälla in i mina barn, hälla in i mitt arbete.
Och egenvård är enkelt, trots vad sociala medier föreslår.
”Ofta tänker människor på egenvård som en detaljerad prestation”, säger Elle. ”Det är som, nej - ibland är det bara att tvätta ansiktet.”
Om du inte är envis eller lat, går du förmodligen med på mer än du vill. Så välj något eller någon att säga nej till, och säg nej tillräckligt ofta för att förstå att du sätter gränser. Kärlek är obegränsad, men resurser är det inte, inklusive din tid.
Din dagliga ritual behöver inte vara en ny rad på din att göra-lista (vi har precis tagit bort något, trots allt!).
Min dagliga ritual är att göra morgonkaffe - en metod som involverar en dyr vattenkokare med kalibrerade värmeinställningar, en underbar handkvarn och en våg för att väga rätt förhållande mellan kaffebönor och vatten för min hällningsmetod.
En vän har en enklare morgonritual. Hon lägger till uppvärmd mjölk till sitt beredda varma te eftersom hon märker en ökning av rikedom på det sättet. Ett extra men enkelt steg bygger betydelse i vad som annars skulle vara ett omärkligt sätt att börja dagen.
Vuxna måste också spela. Jag skrev ett helt stycke om detta. Lek kan vara så enkelt som att klottra eller skämta med din rumskompis. Livet bär allvar när du är äldre, men det är inte hela historien.
För den bättre perioden av min ungdom, inklusive mina tidiga 20-tal, använde jag inte tandtråd. Jag har ingen aning om varför, men jag kan inte komma ihåg att mina föräldrar eller tandläkare från förr i tiden sa till mig att göra det, så kanske det är skylden.
Eller kanske tiderna har förändrats. Du kan inte lämna en tandläkarmottagning nu utan att en hygienist ger dig en minilåda med tandtråd.
Oavsett historia, vid någon tidpunkt kom jag att förstå hur användbart tandtråd är för oral och allmän hälsa och hur lätt det är att göra.
Den värsta tiden att tänka på dagen som just har avslutats eller vad som kommer härnäst är när huvudet träffar kudden. Det är en plan för sömnlöshet. Ändå utgör de tysta stunderna före sömnen, när du äntligen är borta från stimulering, den perfekta miljön för en virvel av tankar att slå.
Så avsätt 10 till 20 minuter - även om till och med 5 kan hjälpa - en kort stund före sänggåendet för att vara stilla. Låt dina tankar bubbla upp, då, så att du kan frigöra dig själv för sömn.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
