Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det råder stor förvirring kring skillnaden mellan fisk olja och krill oljans hälsofördelar. Finns det någon skillnad mellan de två? Är det ena mer fördelaktigt än det andra?
Både fiskolja och krillolja innehåller omega-3-fettsyror, specifikt dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Dessa essentiella fettsyror kan hjälpa till att sänka triglycerider och minska smärta och inflammation hos dem med artrit.
En studie från 2016 visade en liknande ökning av blodnivåerna av DHA/EPA när ekvivalenta doser fiskolja och krillolja gavs till testpersoner under fyra veckor.
Fiskolja kommer från fisk. Vanligtvis kommer kommersiell fiskolja från tonfisk, sill och sardiner. När den extraheras har fiskolja i allmänhet en vit eller gul färg. Det har låga antioxidantegenskaper, vilket innebär att det inte fungerar bra som en antioxidant. Det levereras till kroppen som en triacylglycerid (TAG) när den konsumeras. Fiskolja av kommersiell kvalitet måste genomgå ytterligare reningsprocesser för att eliminera tungmetaller som kan vara närvarande.
Likaså kommer krillolja från krill, kräftdjur som skördats från Antarktis. Krill livnär sig på växtplankton och marina alger och är längst ner i näringskedjan. Som ett resultat har krill i sin naturliga livsmiljö liten eller ingen tungmetallexponering, så extra rening krävs inte.
En krill är en liten, röd, hummerliknande varelse som finns i södra Atlanten. Krillolja är en essentiell fettsyra med en distinkt röd färg. Det tenderar att vara dyrare än fiskolja. När den konsumeras levereras den till kroppen i fosfolipider.
Över hela världen tenderar krill att vara rikligare än fisk, så totalt sett har extraktion av adekvat DHA/EPA från krill mer långsiktig hållbarhetspotential än att extrahera dessa oljor från fisk.
Man bör få alla sina vitaminer, mineraler och essentiella fettsyror från livsmedel. Detta är vad jag rekommenderar mina patienter, men jag vet att det inte alltid är möjligt. American Heart Association rekommenderar regelbunden fiskkonsumtion minst två gånger i veckan för hjärthälsa. För dem som föredrar vegetariska alternativ kan konsumtion av vissa livsmedel vara en bra källa till enlpha-linolensyra (ALA), som kan omvandlas till DHA. ALA finns i linfrö, valnötter, soja, chiafrönoch hampfrön.
Om man enbart förlitar sig på mat kan konsumtion av adekvat DHA och EPA från animaliska källor vara en utmaning på grund av föroreningen av våra hav. Till exempel tenderar fisk som makrill, svärdfisk, bas, haj och tonfisk att ha högre nivåer av kvicksilver än genomsnittet och bör ätas sparsamt. Fisk som lax, havskatt, ansjovis, sardiner, sill, öring och tilapia har lägre nivåer av kvicksilver, men nivåerna kan öka om de konsumeras mer än två eller tre gånger per vecka.
Fiskolja och krillolja kan gynna följande vanliga hälsotillstånd.
Artros beror vanligtvis på allmänt slitage på lederna. Det är resultatet av förstörelsen av brosk, som fungerar som en kudde som täcker benet. Tidiga tecken på artros kan börja när en individ är runt 40 år gammal och kan utvecklas när man åldras. Symtom inkluderar ledsmärta, svullnad stelnar och förlust av ledfunktion. Naturliga alternativ söks av många för att hjälpa till med symtom. I allmänhet ordinerar läkare icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS), såsom ibuprofen, naproxen och indometacin.
Studier visar att essentiella fettsyror hjälper till att förbättra ledvärk och minska användningen av NSAID. Studier visar också en minskning av ledstyvhet när fiskolja tas dagligen med minst 500 mg per dag upp till 2000 mg per dag.
En studie från American Journal of Clinical Nutrition från 2007 visade att 300 mg av krillolja ”signifikant hämmar inflammation och minskar artritiska symtom inom en kort behandlingsperiod på 7 och 14 dagar”. En dubbelblind, placebokontrollerad studie 2016 av patienter med mild knäsmärta visade att krillolja kunde minska smärta vid dagliga doser på 2 000 mg per dag.
Hjärt-kärlsjukdom är en stor mördare av människor över hela världen. Olika riskfaktorer bidrar till ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Omega-3-fettsyror kan vara fördelaktiga.
Regelbunden konsumtion av omega-3-fettsyror är viktigt för hjärt- och kärlhälsan. En studie från 2017 visade att det kan hjälpa till att förhindra åderförkalkning eller härdning av artärerna, medan en studie från 2013 i Journal of the American Heart Association visade att högre nivåer av DHA/EPA i blodet var förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom.
En studie från 2015 i British Medical Journal drog slutsatsen: ”Krillolja kan leda till måttlig förbättring av kardiovaskulära risker, särskilt endoteldysfunktion och HDL hos patienter med typ 2-diabetes.” Fördelarna gäller dock också för dem som inte har diabetes. En studie från 2017 i Nutrition Reviews visade också att krillolja kan gynna hjärtat genom att minska dåligt (LDL) kolesterol och triglycerider, båda riskfaktorer för hjärtsjukdomar när nivåerna är förhöjda i blodet.
Inflammation uppstår när det finns en obalans i kroppen - på sätt och vis är kroppen internt ”i brand”. När den är stressad producerar kroppen ett steroidhormon som kallas kortisol i överskott. När kortisol är förhöjt producerar kroppen inflammatoriska kemikalier som kallas prostaglandiner. Inflammation kan också utvärderas genom att mäta C-reaktivt protein (CRP) nivåer i blodet.
Enligt en studie från 2017 i Journal of the American College of Nutrition ökar förhöjda nivåer av CRP risken för cancer och hjärtsjukdomar. År 2008 visade Jupiter-studien att kolesterolsänkande statinläkemedel kunde minska inflammation. Krillolja och fiskolja kan också spela en roll.
Fiskolja är välkänt för att hjälpa till att sänka CRP-nivåerna. En studie från 2016 visade detta som fallet men också att krillolja var effektivare än 2 000 mg fiskolja. En annan studie från 2016 i Journal of Internal Medicine visade dock att när 1400 mg fiskolja konsumerades sänktes inte CRP-nivån. Baserat på detta skulle jag rekommendera en dos på minst 2000 mg omega-3 fiskolja två gånger dagligen för att sänka CRP-nivåerna.
En studie från 2016 visade att krillolja i en dos av 500 mg två gånger dagligen kan bidra till att minska CRP-nivåerna mer än fiskolja i en dos av 2 000 mg två gånger dagligen. En studie från 2007 i Journal of the American College of Nutrition visade att krillolja vid 300 mg dagligen kunde sänka CRP-nivåerna med nästan 20 procent.
När befolkningen åldras blir minnesproblem vanligare. Alzheimers sjukdom, den vanligaste formen av demens, har inget specifikt botemedel och kan orsaka enorm frustration och utmaningar för både patienter och vårdgivare. Symtomen inkluderar att glömma namn och förvirring i de tidiga stadierna, medan Alzheimers i sen fas kan ge plats för allvarligare problem, som paranoia och kränkande beteende. Forskare förutspår att efter 65 är en av nio personer i riskzonen. Naturliga behandlingar, som gurkmeja och Boswellia, verkar vara till hjälp med DHA och EPA.
En studie från 2016 av 44 patienter med minnesproblem genomfördes där 22 fick fiskolja, medan 22 fick placebo. Forskare noterade att minnet var bättre hos dem som fick fiskolja. Andra studier har visat liknande resultat.
En studie från 2017 i International Journal of Molecular Sciences visade att krillolja kan hjälpa till att minska oxidativ stress i hjärnan och beta-amyloidavlagringar, som tros vara orsaken till Alzheimers sjukdom. Mer forskning pågår för närvarande.
Triglycerider är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Ideala nivåer bör mäta mindre än 150 mg/dl (eller mindre än 1,7 mmol/L). Förhöjda nivåer är en riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Att sänka dem genom att konsumera en lågsocker, lågkolhydratdiet kan också vara fördelaktigt, men ibland räcker det inte. Ett EPA/DHA-tillskott kan övervägas.
Farmaceutiska läkemedelsföretag har påstås insett fördelen med att sänka triglycerider och har utvecklat en fiskolja av farmaceutisk kvalitet. Men på grund av dess höga kostnad har många inte råd med det.
En studie från 2016 Lipids in Health and Disease drog slutsatsen att omega-3-fettsyror är till hjälp för att sänka triglycerider. På samma sätt visade en metaanalysstudie 2017 i Ateroskleros, som studerade 1 378 personer, att konsumtion av fet fisk hjälpte till att sänka triglycerider samtidigt som HDL-nivåerna (bra kolesterol) ökade, två avgörande biomarkörer för hjärt-kärlsjukdomar.
En studie från 2014 visade en 10-procentig minskning av triglycerider som svar på krillolja. En studie från 2017 i Nutrition Reviews av 662 patienter visade liknande resultat hos dem som konsumerade krillolja. Andra studier har stött dessa resultat.
De som är allergiska mot fisk eller skaldjur bör vara försiktiga eftersom de kan få en allergisk reaktion. Rådgör med din läkare innan om du har några frågor.
Fiskolja finns i flytande, kapslar, och gummy formuleringar. Krillolja finns i allmänhet i kapsel eller mjuk gel formuleringar.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
