Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Vitamin D får mycket forskningsuppmärksamhet eftersom brist är utbredd över hela världen, och låga nivåer kan ha omfattande effekter. Människor i alla åldrar och med många olika tillstånd kan vara i riskzonen för brist. Låt oss lära oss mer om hur D-vitamin gynnar oss.
Våra kroppar producerar D-vitamin, som faktiskt är mer som ett hormon än ett vitamin när vår hud utsätts för solljus.
Det är därför människor som tillbringar mycket tid inomhus eller bor på högre breddgrader är mer benägna att ha brist på vitamin D. Det är också svårare för din hud att göra D-vitamin när du bär solskyddsmedel .
Prevalensen av hudcancer har uppmuntrat rekommendationen att begränsa direkt exponering för solen, men denna rekommendation kan oavsiktligt ha orsakat D-vitaminbrist att bli vanligare. Nyckeln är att balansera.
Kortvarig solexponering för att göra D-vitamin är viktigt. Mellan fem och 30 minuters solljus direkt på huden mellan 10:00 och 15:00 på ansikte, armar, ben eller rygg två gånger i veckan rekommenderas av National Institutes of Health.
Vinkeln på solens strålar påverkar vår huds förmåga att producera vitamin D. För decennier sedan noterades det att det fanns en ökad risk för dödsfall från olika kroniska sjukdomar för dem som bor på breddgrader längre från ekvatorn. Både män och kvinnor som utsattes för mer solljus under hela livet hade en lägre risk att dö av kroniska och allvarliga sjukdomar.
Förutom solljus kan du få D-vitamin från vissa livsmedel. Fet fisk som lax och makrill har mest, men äggulor, nötkött, ost och vissa svampar innehåller det också.
Många livsmedelsprodukter som mjölk, apelsinjuice och spannmål är berikade med vitamin D eftersom rakitis, en bensjukdom hos barn, brukade vara mycket vanligt och orsakas av D-vitaminbrist. Tillskott kan vara en viktig del av att ha optimala D-vitaminnivåer, men det är omöjligt att veta vilken dos du ska ta utan ett blodprov för att se dina nivåer. Fråga din läkare om att få ett test för att se om ett tillägg skulle hjälpa dig.
Optimala vitamin D nivåer kan gynna många kroppssystem inklusive muskuloskeletala systemet, immunsystemet, kognitiv funktion och mental hälsa, matsmältningssystemet, hår, hud och mer.
En granskning och metaanalys från 2012 av 24 kliniska prövningar som studerade totalt 2 827 deltagare fann att tillskott av D-vitamin resulterade i en signifikant minskning av sannolikheten för att utveckla tandhålor hos barn och vuxna. En annan studie från 2012 visade att barn som redan hade tandhåligheter var mycket benägna att ha D-vitaminbrist. Av 102 barn med håligheter var 66% bristfälliga, 27% var gränsöverskridande och endast 7% var tillräckliga i D-vitaminnivåer.
D-vitamin kan inte vända tandröta som redan finns. Tala med din tandläkare om du har aktiva problem med tänderna.
En randomiserad studie från 2010 tittade på vitamin D tillskott och influensa hos skolbarn och fann att barn som kompletterade 1200 internationella enheter D-vitamin dagligen var mindre benägna att diagnostiseras med influensa A under influensasäsongen. En annan effekt som noterades i denna studie var att förekomsten av astmaattacker också minskade i behandlingsgruppen men inte placebogruppen.
I en studie från 2017 var D-vitaminbrist kopplad till ökad risk för autoimmun sjukdom och mottaglighet för infektioner, medan optimala D-vitaminnivåer stödde immunfunktionen. En systematisk granskning och metaanalys 2017 av 10 933 studiedeltagare i 25 randomiserade kontrollerade studier drog slutsatsen att D-vitamintillskott är till hjälp för att förebygga akuta luftvägsinfektioner, särskilt hos patienter som tidigare hade mycket brist.
Studier av hårhälsa har funnit att patienter med autoimmuna sjukdomar som påverkar hårväxten, såsom alopeci, ofta har brist på vitamin D och tillskott kan hjälpa till att växa hår. Kvinnor med kvinnligt håravfall och telogen effluvium, en hårbottenstörning, har studerats i förhållande till vitamin D, och resultaten är motstridiga.
Mer forskning behövs för att se om D-vitamin är viktigt under dessa förhållanden.
En studie på råttceller visade att D-vitamin upprätthöll korrekta serotoninnivåer (en neurotransmittor associerad med välbefinnande) i hjärnan. Vissa genetiska markörer indikerar att D-vitamin är ansvarigt för att göra serotonin och kan potentiellt fungera på samma sätt som antidepressiva läkemedel.
En genomgång av studier från 1995 till 2017 fann att tillskott av D-vitamin tillsammans med konventionell antidepressiv medicin kan förbättra läkemedlets effektivitet, men det fanns ingen tydlig fördel för andra specifika psykiska tillstånd.
En annan granskningsartikel från 2017 fann stödjande bevis för D-vitamin som en kompletterande behandling för barn och ungdomar med psykiska problem, men resultaten för psykiska problem hos vuxna var motstridiga. Säsongsmässig affektiv störning (SAD) föreslås ibland vara relaterad till vitamin D-brist.
Detta har studerats, men som många andra psykiska störningar är resultaten blandade och otydliga. Att komplettera D-vitamin kan vara till hjälp för att upprätthålla en positiv, hälsosam attityd och en känsla av mentalt välbefinnande. Mer forskning behövs dock för att bekräfta om detta är en fördelaktig behandling för psykiska störningar.
Kalcium är allmänt känt som en viktig byggsten för ben och muskler, och D-vitamin är näringsämnet som kan hjälpa kalcium att absorberas ordentligt i tunntarmen. När D-vitamin är otillräckligt kan vi inte absorbera tillräckligt med kalcium även om vårt intag är tillräckligt. Detta kan leda till olika benstörningar och muskelsvaghet. Studier har visat att tillskott av D-vitamin kan hjälpa till att upprätthålla starka ben.
En studie från 2019 fann att D-vitaminbrist är en riskfaktor för celiaki. Av 200 tonåriga flickor med brist testade nio positivt för celiaki. Tarmskador som härrör från konsumtion av gluten hos personer med celiaki gör absorptionen av näringsämnen svår. Korrekt matsmältning av fett försämras också ofta vid celiaki, vilket förvärrar problemet eftersom D-vitamin är ett fettlösligt vitamin.
En annan studie från 2013 visade att patienter med celiaki som också har D-vitaminbrist är mer benägna att ha psoriasis och anemi. Forskning har visat att inflammatorisk tarmsjukdom, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan ge patienter en ökad risk att ha brist på D-vitamin, särskilt de som lever på högre breddgrader och under vintermånaderna.
Denna forskning har dragit slutsatsen att D-vitamin är viktigt för att upprätthålla friska tarmar, kan ha en effekt på mikrobiomet och är viktigt för tarmens immunhälsa. Det är emellertid oklart om brist är ett resultat eller orsak till inflammatorisk tarmsjukdom.
Det är väl etablerat i forskningen att fetma är korrelerad med låga D-vitaminnivåer. Detta kan bero på att det är fettlösligt, så vitaminförråd gömmer sig faktiskt i fettvävnad och dyker inte upp i blodprov. Potentiella mekanismer tyder på att vitamin D-tillskott kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt. Studier som försöker undersöka detta förhållande har dock inte dragit tillräckligt starka slutsatser för att göra denna rekommendation.
Vitamin D kan vara giftigt om du har för mycket; det kan orsaka hjärtarytmier, förkalkning av artärerna och relaterade skador på organ och njursten. Det kanske inte är möjligt att få för mycket D-vitamin från exponering för solen. Det mest troliga sättet att få för mycket är att ta kosttillskott i för hög dos för länge.
Det finns betydande variationer bland läkare i hur man kompletterar vitamin D. Vissa leverantörer använder en stor dos en gång i veckan medan andra rekommenderar en mindre dos varje dag. Det bästa sättet att veta att du får rätt dos är att besöka din läkare och be om ett blodprov och att rekommenderas för rätt dosering. Din läkare hjälper dig också med dosering så att det inte finns några läkemedelsinteraktioner. Vissa läkemedel, inklusive steroider, viktminskningsläkemedel och epilepsiläkemedel kan störa vitamin D.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
