Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
En hälsosam viktresa bör börja med att äta näringsrika, hela livsmedel och träna regelbundet. Träning går utöver konditionsträning; motstånd och tyngdlyftningsträning är avgörande för toning och upprätthållande av muskelmassa. Men ibland faller vi av vagnen mellan hälsosamma måltider och resor till gymmet, vilket gör det mer utmanande att säga adjö till den envisa vikten.
De goda nyheterna? Att välja rätt näringsämnen för att hantera din hälsosamma viktresa är ett proaktivt sätt att maximera resultaten och skörda frukterna av ditt hårda arbete. Låt oss hoppa rakt in.
Att komplettera hälsosamma livsstilsvanor, som att äta balanserade måltider och träna regelbundet, med rätt kostnäringsämnen kan vara till hjälp för att bibehålla en hälsosam vikt.
Obs: Följande kosttillskott bör tas i samband med en hälsosam kost och regelbundet träningsprogram. Individuella resultat garanteras inte, och resultaten kan variera.
Ett enzym som kallas AMP-aktiverat proteinkinas (förkortat AMPK) finns i varje cell i kroppen. Det fungerar som en ”bränslemätare” som känner av hur din kropp använder energi (som fettsyror och glukos) och återställer ATP-nivåer genom att hantera energigenererande och energikrävande processer.
Med tiden kan sjunkande AMPK-nivåer påverka ackumuleringen av bukfett (den runt mitten), vilket gör det mer utmanande att hålla de envisa kilona borta. Studier visar att ökning av aktiviteten hos detta specialiserade enzym kan främja celler att sluta lagra fett och börja använda det för energi. Det är där tillsats av kliniskt studerade ingredienser som G. pentaphyllum (Jiaogulan) och hesperidin kan hjälpa till att rikta in sig på oönskat fett och främja hälsosam cellulär metabolism.
G. pentaphyllum är en klättrande vinstock som är infödd i Asien. Det kan bidra till att främja hälsosamma AMPK-enzymnivåer och aktivitet. Hesperidin är en citrusflavonoid (växtförening) som också hjälper till att stödja AMPK-aktivitet.1-4
Dehydroepiandrosteron (DHEA) är det vanligaste hormonet i kroppen. Det spelar en viktig roll i allt från sexliv till immunhälsa och termogenes - processen att producera cellulär energi i form av värme.
Studier visar att kosttillskott med DHEA-derivat säkert kan uppmuntra termogenes och hälsosam viktkontroll och kroppssammansättning i kombination med kost och motion.5-7
Växtextrakt från grönt te, resveratroloch curcumin kan också bidra till att hantera en hälsosam vikt genom att släcka fria radikaler och bekämpa oxidativ stress.
Ingenting kastar en nyckel i dina framsteg som att konsumera ett överskott av kalorier mellan måltiderna. Och det är inte på dig. Mellanmål kan vara bedrägligt svårt att kontrollera: glöm din måltidsplan när känslomässiga faktorer och vardaglig stress knackar på din dörr. Men att lägga till ett saffrantillskott till dina dagliga vanor kan vara esset i ärmen i din hälsosamma viktresa. Hur? Saffranextrakt hjälper dig att minska behovet av att äta stress genom att arbeta med signalsubstanser i hjärnan för att hjälpa till att minska mellanmål och ge aptitstöd utan koffein.8,9
Att känna sig nöjd efter måltiderna är en stor del av att hålla dig på rätt spår med dina hälsosamma viktmål. Detta välkända koncept stöds av vetenskap. Klinisk forskning visar att lite uppmuntran att göra hälsosamma matval kan gå långt för att skapa varaktiga viktförändringar. Två botaniska ingredienser sticker ut när du ger dig den extra handen på att känna dig mätt och nöjd efter måltiderna: citronverbena och hibiskusblomma extrakt. I en klinisk studie rapporterade deltagare som tog den botaniska kombinationen och parade den med hela livsmedel och träning en signifikant minskning av kropps-BMI och kroppsfettprocent jämfört med placebo.10,11 Att lägga till denna botaniska kombination i din dagliga rutin kan hjälpa dig (ärligt) säga ”nej tack” till andra portioner och upprätthålla en hälsosam vikt på lång sikt.
Överskott av fett runt kroppen kan indikera en högre risk att utveckla kronisk sjukdom. Om detta känns bekant, tappa inte modet. Åta dig att bygga hållbara dagliga vanor kring balanserade måltider, daglig träning, vilsam sömn och stresshantering.
Att komplettera din hälsosamma livsstil med indiska Sphaeranthus och mangostan kan också hjälpa till att hålla midjan i schack. I en klinisk studie rapporterade deltagare som tog denna botaniska kombination, tillsammans med balanserade måltider och träning, en signifikant minskning av midja och höftomkrets jämfört med placebo.12,13
Om du följer en hälsosam kost och ett träningsprogram kan du också lägga till ett cayennepeppar kosttillskott för att stödja kroppens termogenes och bränna fett för energi. Capsaicin, föreningen i röd chili som gör den kryddig, kan hjälpa till att bränna energi genom att aktivera en typ av kroppsfett som kallas brun fettvävnad.1 Men underskatta det inte! Att ta cayennepeppar som kosttillskott kommer att krydda din rutin och hjälpa dig att hantera en hälsosam vikt genom att uppmana din kropp att fortsätta bränna fett även när du konsumerar färre kalorier.
Om du är känslig för kryddig mat, ta med din största måltid.
Att upprätthålla en hälsosam vikt går hand i hand med att prioritera ditt allmänna välbefinnande. Att kombinera en aktiv livsstil med rätt kosttillskott kan stödja din resa, hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och trivas i alla skeden i livet.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
