Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Det verkar enkelt; om vi har låg energi måste vi använda mer energi än vår kropp kan skapa. I den vetenskapliga världen pekar forskning på två huvudsakliga möjliga orsaker till låg energi: en stor mängd energi används för ett ökat inflammatoriskt svar eller kroppen kan inte effektivt producera energi från maten vi äter.
Det finns ett samband mellan dessa potentiella orsaker till låg energi. Ofta växlar en hög nivå av inflammatoriskt svar vår ämnesomsättning till ett mindre effektivt sätt att producera energi. Höga nivåer av ett inflammatoriskt svar kan också korrelera eller vara relaterade till kroniska sjukdomar. Så om du är sjuk på något sätt kan du konsumera mycket mer energi än normalt.
En enorm ”energistjäl” är vårt stresshormon kortisol. När det är högt stimulerar kortisol levern att bryta ner lagringssocker som kallas glykogen och omdirigerar det till vår hjärna eller muskler, som bryter ner sockret för energi. På så sätt kan vi reagera på allt som orsakar oss stress. Till exempel behöver vår hjärna mer energi om vi planerar att arbeta fram till klockan 2 för att uppfylla en deadline.
Förhöjd kortisol kan också leda tillbaka till ett högt inflammatoriskt svar. Hög kortisol tenderar att komma med frisättning av proinflammatoriska cytokiner. Dessa molekyler kan öka intensiteten hos ett inflammatoriskt svar, vilket signalerar vårt immunsystem att distribuera eller skapa immunceller, som i sin tur använder mer energi.
I samma avseende, om vi inte respekterar våra dygnsrytmer, de naturliga ledtrådarna från vår kropp att gå till sängs runt 23.00 och vakna runt 07.00, eller om vi kastar och vänder på natten, kan våra kortisolnivåer öka och driva den låga energicykel som beskrivs ovan.
Den huvudsakliga bäraren av energi i kroppen, adenosintrifosfat (ATP), är en organisk förening som finns i varje cell i vår kropp. Mitokondrier, en organell som anses vara cellens kraftverk, arbetar för att skapa energi från vår mat. Med naturligt åldrande eller till och med sin egen energiproduktion kan mitokondrierna producera skadliga molekyler som kallas reaktiva syrearter (ROS). Dessa molekyler kan skada våra mitokondrier och minska energiproduktionen. Mycket vetenskap idag är centrerad kring att hålla våra mitokondrier friska eftersom de driver showen.
Kost kan spela en stor roll i kvaliteten på den energi vi får från våra livsmedel och kan stödja eller hindra ett hälsosamt inflammatoriskt svar. En diet som främst består av kolhydrater anses vara näringsfattig, eftersom de som äter en diet som denna vanligtvis saknar viktiga vitaminer och näringsämnen som finns i makronäringsämnen som protein och fett. En diet med mycket kolhydrater kan också gynna ett högt inflammatoriskt svar, vilket i slutändan leder till extra energiförbrukning.
Ett högt inflammatoriskt svar har teoretiserats vara grunden för många saker som kan leda till dålig hälsa. Vissa smärtmönster har också teoretiserats komma från ett högt inflammatoriskt svar.
Vissa forskare tror att depressiva symtom är förankrade i en oförmåga att producera höga nivåer av energi. En minskad förmåga att bekämpa patogener som bakterier eller virus kan också vara förknippad med en minskad förmåga att producera energi.
Termen kronisk stress används för att beskriva långvarig (mer än 6 månader) förhöjd kortisol. Under längre perioder kan denna hormonhöjning börja skada/desensibilisera delar av kroppen som är involverade i stresshantering. Forskare har föreslagit att utbränning av binjurarna kan hända, vilket leder till kronisk underproduktion av kortisol och en extrem brist på energi.
Det kan låta kontraintuitivt, men träning med låg intensitet kan stimulera energiproduktionen. Näringstäta (tänk hela livsmedel och variation) dieter ger kroppen den högsta energikällan. Kroppen kan få mer och bättre kvalitetsenergi från en bit kyckling än en sockerrik frukostflingor. Att vara uppmärksam på din naturliga dygnsrytm är nyckeln till att producera en hälsosam mängd energi. Kvaliteten och kvantiteten av sömn är viktig och kan stödjas genom att öva god sömnhygien. Detta inkluderar att sova i ett mörkt rum, undvika elektronik före sängen och gå och lägga sig före kl. 23.00.
Vårt ”nya normala” arbetsschema kan få oss att sträcka oss efter mer kaffe än vi förväntade oss, men att stödja kroppens naturliga energiproduktion är det bästa sättet att återfå vitalitet.
Många kosttillskott kan hjälpa till att stödja en energiboost inklusive CoQ10, ashwagandha, B-vitaminer, tyrosin, Rhodiola, vitamin D, citrullin, melatonin, magnesiumoch gröna blandningar.
CoQ10 karakteriseras som en kemisk förening som kallas en kinon. CoQ10 produceras naturligt i alla organismer — från bakterier till människor. Detta viktiga näringsämne är nyckeln till energiproduktion i mitokondrierna.
Det hjälper också till att minska eventuella skador från ROS till mitokondrierna. I huvudsak skyddar CoQ10 vår huvudsakliga energikälla i kroppen.
Ashwagandha, även känd under sitt latinska namn Withania somnifera, är en välkänd ört kategoriserad som en adaptogen.
Adaptogena örter hjälper till att stödja hälsosamma nivåer av kortisol, vårt stresshormon, i kroppen. Denna ört kan stödja ett hälsosamt inflammatoriskt svar som kan spara energi i kroppen. Dess antioxidantegenskaper kan hjälpa till att skydda våra mitokondrier från skador.
B-vitaminer är en familj av vattenlösliga vitaminer som fungerar som kofaktorer, eller nödvändiga element, till många kemiska reaktioner i kroppen. Många B-vitaminer behövs för att mitokondrierna ska producera energi. Andra, som B6, stöder hälsosamma nivåer av neurotransmittorproduktion, vilket leder till bevarande av energi.
B-vitaminer har också ansetts hjälpa till att skydda mot ROS och hålla våra mitokondrier friska.
Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra skapad från en annan aminosyra som kallas fenylalanin. Denna förening är nyckeln till att stödja hälsosamma nivåer av neurotransmittorer, vilket leder till energibesparing.
Tyrosin är också en nyckelaktör inom energiproduktion inom mitokondrierna. Så utan det kan effektiviteten i energiproduktionen minska.
Rhodiola, eller Rhodiola rosea, är en adaptogen ört som liknar ashwagandha, men den har sina egna unika egenskaper.
Denna ört kan stödja hälsosam kognition och energiproduktion genom att främja hälsosamma nivåer av kortisolproduktion. Det kan också stoppa ”energidräneringen” av mental trötthet eftersom det stöder fokus och koncentration.
Vitamin D är ett viktigt näringsämne som behövs för energiproduktion. Det tillverkas naturligt i kroppen genom vår huds kontakt med UV-ljus. När inomhusliv och att undvika solen blir populära metoder i den moderna världen, kan många ha brist på detta viktiga vitamin.
D-vitamin spelar en nyckelroll för att bryta ner vår mat till energi. Det kan specifikt stödja hälsosam sockernedbrytning, vilket teoretiskt stöder ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen.
Citrullin är en aminosyra som kan tillverkas av kroppen eller konsumeras genom mat som vattenmelon. Denna förening spelar en nyckelroll i energiproduktionen i cellen.
Denna aminosyra hjälper till att producera molekyler som kan användas direkt för energi i mitokondrierna.
Melatonin är välkänt för sin förmåga att stödja en hälsosam sömncykel, ett nyckelelement i energiproduktionen.
Melatonin har en direkt effekt på energiproduktionen genom att reglera när och var socker ska brytas ner för energi. Det spelar också en roll för att reglera hur snabbt eller långsamt detta socker ska brytas ner. Det teoretiseras att melatonin också stöder hälsosamma nivåer av socker i blodomloppet, vilket leder till ett hälsosamt inflammatoriskt svar.
Magnesium har över 300 jobb i människokroppen. Detta rikliga mineral stöder transporten av energi genom mitokondrierna genom att fungera som en motjon, eller sätt att balansera, vad som kommer in och ut ur denna energiproducerande organell.
Det är viktigt att flytta energin från mitokondrierna så att den kan användas av alla celler i kroppen.
Gröna blandningar, eller supermatblandningar, finns ofta i pulverform och kan tillsättas som en näringsboost till smoothies eller andra livsmedel. Dessa uttorkade blandningar av näringstäta grönsaker som grönkål, rödbetor, spenat och andra kan ge antioxidantstöd för att förhindra mitokondriell skada eller viktiga näringsämnen som magnesium eller vitaminer som behövs för att stödja energiproduktionen.
Energiproduktion i kroppen är avgörande för varje funktion. Tack och lov finns det livsstils- och tilläggsrekommendationer för att stödja denna process.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
