Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Många hälsomedvetna människor börjar inse vikten av magnesiumtillskott som en del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Vad många ännu inte inser är dock att magnesiumtillskott kan uppnås genom topisk administrering och inte nödvändigtvis innebär att man tar ett piller eller kapsel.1
Magnesium är ett näringsämne i kroppen som ansvarar för många viktiga kemiska processer. Det finns därför i varje cell i kroppen i små mängder. Vi får betydande mängder magnesium genom en balanserad kost, men många tycker att tillskott med extra magnesium kan ha positiva effekter på deras hälsa.
Av de många anledningarna till att överväga magnesiumtillskott, enligt min erfarenhet, inkluderar de vanligaste muskelömhet och kramper, svårigheter att slappna av och sömnlöshet. För många av mina patienter har enkla magnesiumtillskott hjälpt till med dessa symtom och tillstånd.
Under mina år i praktiken har många av mina patienter rapporterat att de kämpar med muskelvärk och kramper. Ibland var detta relaterat till kraftig fysisk aktivitet som en del av deras ansträngningar att upprätthålla en hälsosam livsstil. Fortfarande, ofta var det helt enkelt en irriterande påminnelse till patienten om att de blev lite äldre.
Hundratals av mina patienter har rapporterat svårigheter med avkoppling och sömn genom åren. Faktiskt, detta är en av de främsta anledningarna till att patienter söker hjälp från en vårdpersonal i första hand. Jag fann, efter att ha uteslutit andra viktiga möjliga orsaker till deras ångest och sömnlöshet, att ett enkelt magnesiumtillskott på kvällen kunde ge avkoppling, bättre sömnkvalitet och en minskning av muskelkramper och ömhet hos många av dessa patienter.
Magnesium är ett billigt, mer naturligt tillvägagångssätt för dessa problem och kan erhållas med minimal svårighet för patienten.
Och det här var inte en upptäckt jag gjorde på egen hand. Bevis tyder på att magnesiumtillskott kan hjälpa till att uppnå hälsosamma sömnmönster och övergripande avslappning, och kan hjälpa till med muskelåterhämtning efter träning och muskelsmärta.3,4 Så det är möjligt att lägga till magnesiumtillskott till din nattliga rutin kan ha några betydande fördelar.
Jag fann att många patienter i min praktik var ovilliga att ta orala kosttillskott. För vissa människor är ett magnesiumtillskott på natten ännu en sak de måste komma ihåg att ta genom munnen - ytterligare ett tillägg till deras medicinskåp eller nattduksbord - och de gillade inte tanken på att lägga till ett annat piller till en redan alltför lång lista med dagliga piller. För andra fick oralt magnesium dem inte att må bra. Ofta var det en obehaglig känsla i magen efter att ha tagit kvällens magnesiumdos. Ändå finns det många anledningar till att en viss patient kanske inte bryr sig om en oral tablett eller kapsel.
Lyckligtvis är människor inte längre begränsade till orala tillskott. Topiskt magnesium, professionellt och noggrant blandat i en icke-fet kräm eller lotion, kan hantera önskan att komplettera magnesium utan att behöva ytterligare ett oralt piller.2 Och magnesium är inte bara för vuxna. Under övervakning av föräldrar och läkare kan topiskt magnesium till och med vara säkert för barn.5
Låt oss upptäcka hur du enkelt kan integrera aktuell magnesiumlotion, kräm och magnesiuminnehållande växtbaserade blandningar i din familjs övergripande hälsomedvetna livsstil.
Man tror att magnesium hjälper människor att sova genom sin naturliga balanserande effekt på neurotransmittorer - kemikalierna som frigörs av nerver i hjärnan som spelar en viktig roll i vårt humör. Detta är också den kemiska mekanismen genom vilken det tros främja avkoppling, vilket gör det lättare att somna.
Magnesium har länge varit känt för sina milda muskelavslappnande egenskaper; det är genom denna mekanism som det tros också hjälpa till med muskelsårighet, särskilt ömhet efter träning.3,4 Att införliva en mild magnesiumlotion som en del av din rutin efter träning kan minska kramper och ömhet och kan påskynda återhämtningen.
Bevis tyder på att frekvent sömnlöshet är ett problem för upp till 20% av amerikanska vuxna, och upp till 10% av amerikanska vuxna kämpar med sömnlöshet de flesta nätter.6 Men många är förståeligt ovilliga att ta starka mediciner, särskilt kontrollerade ämnen, för sin sömnstörning, och letar efter ett mindre drastiskt och mer naturligt tillvägagångssätt.
Aktuellt magnesium för sömn kan vara ett utmärkt alternativ för många människor som söker ett mer naturligt sätt att främja avslappning vid sänggåendet och mer konsekvent vila.
En annan attraktiv egenskap med att använda topisk magnesiumkräm för sömn är möjligheten att införliva andra bevisade sömnuppmuntrande ingredienser, såsom lavendel, för att formulera en topisk lavendelmagnesiumlotion eller kräm. Dessa lugnande och icke-feta topikaler kan bli en underbar del av ens läggdags rutin.7 Många av mina patienter har upptäckt att en konsekvent rutin på natten, som att använda en speciell magnesiumåtervinningskräm varje natt före sängen, kan hjälpa dem att utveckla konsekventa sömnvanor.
Ett exempel på nattliga rutiner för avkoppling och bättre sömn kan innebära att du tar en varm dusch eller ett bad, följt av en skonsam applicering av en topisk lavendelmagnesiumlotion och sedan ligga ner i ett svalt, mörkt, tyst rum fritt från distraktioner som TV eller smartphones.
För många hälsomedvetna vuxna kan muskelömhet bli en obehaglig del av wellness-livsstilen. Speciellt när vi åldras verkar våra träningspass orsaka mer ihållande muskelsårighet, vilket minskar frekvensen med vilken vi bekvämt kan träna.
Naturligtvis är det bäst att konsultera din läkare innan du börjar något nytt träningspass, särskilt om det är betydligt ansträngande. Studier visar att en långsam och stadig ökning av fysisk aktivitet, snarare än att börja med radikal träning, är ett hälsosammare och mer hållbart sätt att uppnå varaktigt välbefinnande.
Men även skonsamma träningspass kan orsaka muskelsårighet. Lyckligtvis kan aktuella icke-feta magnesiumkrämer eller lotioner vara en del av strategin för att minska stilleståndstiden efter träning, särskilt i kombination med andra beprövade ingredienser som arnica. Den skonsamma fysiska gnidningen av musklerna efter ett träningspass har en lugnande effekt genom att öka blodflödet till området, vilket kan bidra till att minska inflammation i musklerna efter träning. Den topiska appliceringen av en magnesiumlotion eller kräm (särskilt med tillsats av arnica) kan ytterligare minska obehag efter ett träningspass.
Muskelömhet och kramper är dock inte bara ett problem för idrottarna bland oss. Många av oss upplever åldersrelaterad muskelsårhet även utan att delta i kraftig träning. Magnesiumkrämer och lotioner kan också vara effektiva för denna typ av muskelsårighet.
Barn är inte immuna mot sömnlöshet eller muskelsmärta som deras föräldrar upplever. Även om det alltid är bäst att vara försiktig när du ger något till barn, kan aktuella magnesiumkrämer eller lotioner vara en del av deras nattrutin när de övervakas av föräldrar och vårdpersonal. Formlerna för barn är skonsamma, icke-feta och går smidigt, precis som de för deras föräldrar.
Topisk magnesium för barn kan också formuleras utan tillsatta dofter. Det rekommenderas att använda barnens lotioner eller krämer på ren, obruten hud, precis som andra aktuella produkter för barn.
Aktuella magnesiumkrämer, lotioner och örtblandningar är säkra, naturliga, skonsamma och icke-feta och kan vara ett utmärkt komplement till den friska familjens nattrutin.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
