Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Magnesium är ett populärt oralt tillskott att ta för näringsstöd och fördelar. Ändå finns det ett annat sätt att använda magnesium i din rutin, som är lokalt - kanske en ännu snabbare, enklare metod för att stödja dina muskler och nervsystem.
”Till skillnad från orala kosttillskott, som tar tid att smälta och absorberas, kan topiskt magnesium ge snabbare resultat”, förklarar Anna Chacon, MD, FAAD, en styrelsecertifierad hudläkare baserad i Miami. ”Denna metod kringgår också potentiella matsmältningsproblem, såsom magbesvär eller låg biotillgänglighet, vilket säkerställer att en högre koncentration av magnesium når musklerna.”
Plus, att använda magnesium lokalt, som i form av magnesiumflingor eller Epsom-badsalt, kan vara en riktig njutning, särskilt efter en lång arbetsdag eller svettig och utmanande träning.
”Magnesiumflingor är koncentrerade, vattenlösliga magnesiumkloridkristaller som härrör från naturliga källor, såsom havsvatten eller saltgruvor,” säger Chacon.
De används vanligtvis i bad eller blandas med vatten för att bilda en pasta och appliceras topiskt. Magnesiumflingor fungerar genom att låta magnesium absorberas genom huden. Transdermal absorption påskyndar processen genom vilken kroppen använder mineralet. Om du tar magnesium oralt måste du vänta längre för att uppleva effekter, varför det kan vara ett gynnsamt drag att välja ett aktuellt tillvägagångssätt, som ett varmt bad med magnesiumflingor, istället.
”Syftet är att leverera magnesium direkt till kroppen utan behov av matsmältning, främja avkoppling och ge olika terapeutiska fördelar”, säger Chacon.
Det finns flera anledningar till att införliva magnesiumflingor i en hudvård, egenvård eller träningsrutin. Inte bara är ett varmt bad lugnande för kroppen efter träningen, utan även tillsats av magnesiumflingor kan hjälpa till att stödja muskelreparation och återhämtning, och det kan hjälpa till med värk och smärta eller muskelömhet dagen efter.
”Att applicera magnesium lokalt kan hjälpa till att lindra muskelsårighet och stelhet genom att slappna av spända muskler och potentiellt främja ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen,” förklarar Chacon.
Magnesiumflingor lugnar också sinnet och kroppen genom att främja avslappning. Till exempel kan ett bad med magnesiumflingor på kvällen efter jobbet eller strax före sängen vara mycket avkopplande och fördelaktigt för att glömma stress eller lugna ångest, rensa sinnet och öka sömnighet.
Även om det aldrig är en dålig idé att ta en paus och fokusera på avkoppling, är det särskilt viktigt att stänga av och varva ner sent på kvällen och före sänggåendet för att undvika att förlora sömn och värdefulla timmar. Att använda magnesiumflingor i kombination med ett varmt bad på natten är ett enkelt sätt att främja dåsighet naturligt.
Se alltid till att huden tål det väl innan du använder eller applicerar rikligt. Undvik områden i kroppen med sår eller skär eftersom magnesium kan vara slipande eller irriterande för skadad hud.
”Börja med mindre mängder för att bedöma hudens känslighet, särskilt om du har öppna sår eller skärsår, eftersom magnesium kan sticka,” säger Chacon.
Ett varmt bad med magnesiumflingor är ett enkelt och roligt sätt att skörda fördelarna, men du kan också ansöka direkt för ett mer riktat tillvägagångssätt. För ett bad föreslår Chacon att man löser upp 1-2 koppar magnesiumflingor i varmt vatten och blötlägger i badkaret i 20-30 minuter.
”Undvik att använda alltför varmt vatten, eftersom det kan ta bort hudens naturliga oljor och motverka avslappning,” säger Chacon.
Om du applicerar magnesiumflingor direkt på huden, blanda flingorna med en liten mängd vatten för att skapa en pasta. Börja med en liten mängd först, öka efter behov. Applicera direkt på ömma muskler för lokal lättnad.
”Leta efter högkvalitativa magnesiumflingor, till exempel de som härrör från naturliga källor, och överväg produkter med tillsatta ingredienser för förbättrade fördelar (t.ex. melatonin eller eteriska oljor),” säger Chacon.
Användningen är enkel och enkel, eftersom flingor lätt löses upp i vatten för bad och fotblötläggning. Det är effektivt för avslappning och muskelreparation, och erbjuder till och med hydrering för mjukare och tjockare hud.
ANSVARSFRISKRIVNING: Dessa påståenden har inte utvärderats av USA:s läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdom.
