Vanliga förkylningsstadier: En tidslinje för symtom dag för dag

Förkylningen fortskrider vanligtvis genom fyra igenkännliga stadier, även om timing och symptomintensitet kan variera beroende på person och styrka eller typ av virus.

Steg 1: Inkubationsfas

Tidsram

Ungefär 1—3 dagar efter exponering

Vad händer?

Viruset kommer in i övre luftvägarna och börjar replikera.

Vanliga symtom

• Vanligtvis ingen
• Ibland mild halsirritation eller trötthet

Steg 1 Kallprotokoll

Det första du bör tänka på är att öka vitamin C-tillskott nivåer. Det har nu gjorts över 30 kliniska prövningar med över 11 000 studiedeltagare för att bedöma effektiviteten av C-vitamin för att förebygga eller behandla förkylning. Det finns många alternativ i kapslar, gummier, liposomala former och pulveriserade dryckblandningar. I synnerhet blir liposomala former av C-vitamin mycket populära på grund av förbättrad absorption med mindre gastrointestinala biverkningar (gas och lösa tarmrörelser). Vid akut stress eller en infektion, ta 1 000 mg liposomalt C-vitamin två gånger dagligen.⁵

Steg 2: Tidig (början) fas

Tidsram

Dag 1—3 av symtom

Vad händer

Immunsystemet upptäcker viruset och skapar ett inflammatoriskt svar. Det här stadiet är vanligtvis när folk säger, ”Jag känner en förkylning på gång.”

Vanliga symtom

• Skrapande eller ont i halsen
• Nysning
• Mild huvudvärk
• Trötthet eller sjukdomskänsla
• Klar, vattnig näsutflöde

Steg 2 kallprotokoll

Överväg en högkvalitativ Echinacea produkt. Det har gjorts över 300 vetenskapliga undersökningar om de immunförstärkande effekterna av echinacea, en av de mest populära örterna i kampen mot förkylning. Blandade resultat från kliniska studier med echinacea beror troligen på brist på eller otillräcklig mängd aktiva föreningar. Kliniska prövningar med Echinamid, ett väldefinierat echinacea-extrakt innehållande de aktiva föreningarna i ideala koncentrationer och förhållanden, visade utmärkta resultat när de administrerades så snart symtomen började dyka upp.⁷

Steg 3: Topp (akut) fas

Tidsram

Dagar 3—5 (ibland fram till dag 7)

Vad händer

Immunsvaret är som starkast. Symtomen är också de mest intensiva och smittsamheten är högst.

Vanliga symtom

• Nästäppa
• Tjockare nässlem (vit, gul eller grön - detta betyder inte automatiskt bakteriell infektion)
• Hosta
• Heshet
• Mild feber (vanligare hos barn)
• Kroppsvärk

Steg 3 kallprotokoll

Förutom vikten av att få kvalitetssömn och vila, finns det kosttillskott som har visat nytta för att hjälpa immunsystemet att göra sitt jobb för att bekämpa ett förkylningsvirus och förkorta symtomens varaktighet och svårighetsgrad.

En av de bäst undersökta är användningen av zinkpastiller. Många kliniska studier har visat att zinkpastiller ger lindring för ont i halsen på grund av förkylning,⁸ men det finns några viktiga riktlinjer att följa:

• Använd pastiller som ger 15—25 mg elementärt zink.
• Lös upp i munnen varannan vaknande timme efter en initial dubbel dos.
• Försök att ta 75 mg zink under en 24-timmarsperiod, men inte mer än denna mängd, och inte längre än 7 dagar.

En annan viktig rekommendation är användningen av svarta fläderbärstillskott. Nästan 6 000 studier publicerade i den vetenskapliga litteraturen visar att svart fläder eller dess komponenter stöder immunfunktionen.  och har positiva effekter om de används vid uppkomsten av övre luftvägssymtom associerade med förkylning.⁹ Den senaste dubbelblinda studien visade att en person som lider av en förkylning som tar fläderbärsextrakt skulle uppleva en lägre symtomsvårighetsgrad och i genomsnitt en 2-dagars kortare varaktighet av förkylningen (4,75 dagar jämfört med 6,75 dagar jämfört med 6,75 dagar jämfört med 6,75 dagar jämfört med 6,75 dagar 88 dagar). Denna studie ger några doseringsriktlinjer, eftersom den använda produkten gav en daglig dos av 90-135 mg antocyaniner.

Slutligen, finns det N-acetylcystein (NAC), en svavelhaltig aminosyra med en omfattande historia av användning som ett slemmodifierande medel för att stödja luftvägarna. Det används också i kroppen för att bilda glutation, den viktigaste antioxidanten för hela luftvägarna och lungorna. Högre cellulära nivåer av glutation är associerade med ett bättre immunsvar hos individer. Som ett slemmodifierande medel hjälper NAC till att minska viskositeten hos bronkialsekretioner och förbättra förmågan att rensa slem från luftvägarna.¹⁰ Ett viktigt mål under de akuta och återhämtningsstadierna av förkylningen. Ta 500-600 mg två gånger dagligen.

Steg 4: Återställningsfas (upplösning)

Tidsram

Dagar 5—10 (ibland längre)

Vad händer

Virusbelastningen minskar och inflammationen löser sig.

Vanliga symtom

• Gradvis förbättring av trafikstockningar
• Långvarig hosta eller dropp efter näsan
• Energi returnerar
• En hosta kan kvarstå i 1—3 veckor på grund av luftvägskänslighet, även efter att viruset är borta.

Steg 4 Kallprotokoll

För att hjälpa till att rensa kvarvarande skräp i luftvägarna och bihålorna efter förkylning rekommenderar jag bromelain, en grupp svavelhaltiga enzymer som smälter protein (proteolytiska enzymer eller proteaser) erhållna från ananasväxten (Ananas comosus). Bromelain har visat sig ha flera fördelaktiga effekter, inklusive rensa luftvägarna, undertrycka hosta och minska viskositeten hos luftvägsutsöndringar.¹¹ Det kan göra andningen mycket lättare. Ta 500-750 mg två gånger dagligen på fastande mage.

Stödja immunfunktionen naturligt

Det finns viktiga livsstils-, kost- och kosttillskottsstrategier som kan förbättra dina chanser att komma igenom förkylnings- och influensasäsongen symptomfritt. Strategierna innebär att stödja optimal immunfunktion.

Sömn

Det börjar med en hälsofrämjande livsstil som inkluderar tillräcklig kvalitetssömn (minst sju timmar varje natt), regelbunden fysisk träning, undvikande av skadliga hälsovanor som rökning och överdriven alkoholkonsumtion och att följa ett effektivt stresshanteringsprogram som innehåller djupa andningsövningar, meditation eller bön. 

Stress

Stress, brist på kvalitetssömn, överdrivet alkoholintag och rökning kan alla bidra till nedsatt immunfunktion och ökad mottaglighet för förkylningar och infektioner.

Kost

Optimal immunfunktion kräver också en hälsosam kost som är: 

1. Rik på hela, naturliga (helst ekologiska) livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, frön och nötter
2. Lågt fett och raffinerat socker
3. Innehåller tillräckliga, men inte överdrivna, mängder protein
4. Innehåller fem eller sex 8-ounce glas vatten per dag

Kosttillskott

När det gäller kosttillskott, här är några grundläggande överväganden för att stödja immunfunktionen under förkylnings- och influensasäsongen.

1. En högpotens Multivitamin: En multipel vitamin- och mineralformel fungerar som en näringsförsäkring som säkerställer att tillräckliga nivåer av viktiga näringsämnen för immunfunktionen intas. Detta kosttillskott bör bli en del av ditt dagliga program året runt.^1-3
2. Vitamin D3: D3 har visat sig ge ett brett spektrum av immunförstärkande effekter, inklusive en förmåga att minska frekvensen av virala övre luftvägsinfektioner.4 Förutom mängden som finns i ett multipelt vitamin- och mineraltillskott rekommenderar många hälsoexperter att ta 2 000-5 000 IU vitamin D3 dagligen för att stödja immunfunktionen 
3. C-vitamin: C-vitamin aktiverar bokstavligen vita blodkroppar för att attackera inkräktare och ökar antikroppsnivåer och respons, utsöndring av hormoner från tymus och förbättrar interferon, kroppens antivirala förening.5 När du har en infektion eller är under stress ökar ditt behov av C-vitamin. Så ett separat C-vitamintillskott är något annat att inkludera i din tilläggsrutin. Ta ytterligare 500 till 1000 mg dagligen.
4. Beta-glukan: Beta-glukanpolysackarider av svamp och jäst, särskilt bagerjäst (Saccharomyces cerevisiae), har undersökts omfattande i bokstavligen tusentals prekliniska och kliniska studier.6 Wellmune® är den överlägset bäst undersökta beta-glukankällan med över ett dussin dubbelblinda kliniska studier som visar positiva resultat för att stödja immunsystemet. I en studie av maratonlöpare (som upplever ökade infektioner efter långa löpningar som maraton) minskade Wellmune signifikant frekvensen av att utveckla förkylning med 67%. Ta 500 mg dagligen.

Referenser:

1. Toti E, Chen CO, Palmery M, Villaño Valencia D, Peluso I. Icke-provitamin A och provitamin A-karotenoider som immunmodulatorer: Rekommenderat kosttillskott, terapeutiskt index eller personlig näring? Oxid Med Cell Longev. 2018 9 maj; 2018:4637861.
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, m.fl. Otillräcklighet av immunhälsonäringsämnen: Intag hos vuxna i USA, NHANES 2005-2016. Näringsämnen. 2020; 12 (6): 1735.
3. Gombart AF, Pierre A, Maggini S. En översyn av mikronäringsämnen och immunsystemet som arbetar i harmoni för att minska risken för infektion. Näringsämnen. 2020; 12 (1) :236.
4. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, m.fl. D-vitamintillskott för att förhindra akuta luftvägsinfektioner: systematisk granskning och metaanalys av enskilda deltagardata. BMJ 2017; 356: i6583.
5. Hemilä H, Chalker E. C-vitamin för att förebygga och behandla förkylning. Cochrane Database Syst Rev. 2013; 2013 (1): CD000980. 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X. Effekter av jäst β-glukaner för förebyggande och behandling av övre luftvägsinfektion hos friska försökspersoner: en systematisk granskning och metaanalys. Eur J Nutr. 2021 december; 60 (8): 4175-4187. 
7. Goel V, Lovlin R, Barton R, et al. Effekt av ett standardiserat echinacea-preparat (Echinilin) för behandling av förkylning: en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie. J Clin Pharm Ther 2004; 29:75-83.
8. Hunter J, Arentz S, Goldenberg J, et al. Zink för förebyggande eller behandling av akuta virala luftvägsinfektioner hos vuxna: en snabb systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. BMJ Öppet. 2021; 11 (11): e047474. 
9. Mocanu ML, Amariei S. Elderberries-En källa till bioaktiva föreningar med antiviral verkan. Växter (Basel). 2022 mars 10; 11 (6) :740. 
10. Šalamon S, Kramar B, Marolt TP, m.fl. Medicinsk och kostanvändning av N-acetylcystein. Antioxidanter (Basel). 2019; 8 (5): 111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. Bromelain: Metoder för extraktion, rening och terapeutiska tillämpningar. Braz. Båge. Biol. Technol. 2016; 59:e16150010.