Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Medan en snabb pick-me-up från en koffeinhaltig dryck är populär idag, åtnjöt våra gamla förfäder också fördelarna med koffein. Hittade i en mängd olika växtarter tror historiker att människor har konsumerat koffein så långt tillbaka som stenåldern. Även om dessa tidiga förfäder inte satt vid ett skrivbord i timmar i sträck som många av oss gör idag, kan de ha insett att konsumtionen av vissa växter bidrog till minskad trötthet och förbättrat fokus.
En naturlig energiökning och ökad fokus är bra motivatorer för att konsumera koffein regelbundet. Men om en koffeinkonsument bestämmer sig för att eliminera det eller minska mängden de intar, kan negativa koffeinabstinenssymtom upplevas i upp till två veckor efter eliminering av koffein.
Koffein fungerar genom att undertrycka adenosin, en kemikalie som hjälper oss att känna oss sömniga, i centrala nervsystemet. Om du slutar konsumera koffein kan abstinenssymtom inkludera:
När du drar dig tillbaka från koffein kan symtomens svårighetsgrad variera från mild till extrem. Avhållsamhet från även låga doser som en liten kopp kaffe dagligen, kommer att ge abstinenssymtom. Så, hur länge varar koffeinabstinensen? Här är en typisk tidslinje:
Symtomens svårighetsgrad och varaktighet beroende på olika faktorer:
Om du vill ta itu med koffeinabstinenssymptom eller planerar att sluta konsumera koffein och vill komma före eventuella biverkningar, kan naturliga kosttillskott och livsstilsval hjälpa dig att komma över puckeln.
Ett av de vanligaste symptomen på abstinens från koffein är huvudvärk. En naturlig bieffekt av koffein är förträngningen av blodkärlen i hjärnan. När du slutar konsumera koffein utvidgas dina blodkärl. Den resulterande ökningen av blodflödet kan utlösa huvudvärk.
Ett potentiellt botemedel mot koffeinabstinens är pepparmyntaolja. Att applicera pepparmyntaolja i kombination med etanol lokalt på pannan kan ge en signifikant smärtstillande eller smärtlindrande effekt med en minskning av känsligheten för huvudvärk. Gnidningsalkohol eller etylalkohol motsvarar etanol.
Tillsätt tre droppar pepparmyntaolja och 5 droppar etanol på en bomullspinne. Gnid sedan blandningen över pannan från tempel till tempel för aktuell huvudvärklindring.
Topisk applicering av pepparmyntaolja genererar en långvarig kylande effekt på huden, vilket hjälper till med de smärtstillande effekterna. Pepparmynta är också stimulerande och uppfriskande, vilket kan hjälpa till med låg energi, oförmåga att fokusera och trötthet i samband med koffeinuttag.
Betraktas som en adaptogen ört, Withania somnifera, eller ashwagandha, kan hjälpa till att förbättra energinivåerna och minska ditt stressrespons. En viktig ört i Ayurveda, eller traditionell indisk medicin, ashwagandha är allmänt känd som indiska vinterkörsbär.
I mösstudier ökade ashwagandha djurets uthållighet i simuthållighetstester. Detta kan innebära att denna populära adaptogen ört kan förneka de vanliga koffeinabstinenssymtomen på låg energi och trötthet.
Ashwagandha kan ha en kognitionsfrämjande effekt. En studie fann att det var användbart för barn med minnesunderskott och äldre medborgare med minnesförlust. Med tanke på att ett abstinenssymptom på koffein är brist på fokus och hjärndimma, kan ashwagandha hjälpa till med kognition under koffeinavgiftningsprocessen.
B-vitaminer kan vara ett bra komplement till din behandling för att hjälpa till att bekämpa koffeinabstinenssymptom. B-vitaminkomplex är helt enkelt en kombination av alla eller många av de åtta B-vitaminerna från B1, tiamin, B12 och kobalamin.
Vitamin B-komplex kan hjälpa till att öka energinivåerna och hjärnfunktionen, som båda påverkas negativt av att koffeinkonsumtionen upphör.
Specifikt är vitamin B12 avgörande för nerv- och hjärnfunktionen. B12-brist har liknande symtom som koffeinuttag, inklusive huvudvärk och trötthet. I kroppen är vitamin B12 avgörande för kognitiv funktion, eller förmågan att tänka, normal funktion av hjärnan och nervsystemet och energiproduktion.
Niacin, eller vitamin B3, behövs av hjärnan för att producera energi.Vitamin B6 , även kallad pyridoxin, hjälper till att reglera energianvändningen i hjärnan. Biotin, eller vitamin B7, även känt som vitamin H, hjälper kroppen att omvandla mat till energi.
Ett bra vitamin B-komplextillskott kan stödja energinivåer och hjärnfunktion under koffeinabstinenssymtom.
En kraftfull antioxidant, C-vitamin har visat sig ha en skyddande effekt på tänkande och minne, särskilt när du åldras. Koffeinabstinenssymptom av koncentrationssvårigheter och hjärndimma kan hjälpas med ett vitamin C tillskott.
Med tanke på att koffeinuttag kan leda till sömnsvårigheter, deprimerat humör och trötthet, kan Reishi-svamp vara ett bra komplement för att bekämpa sömnlöshet som orsakas av koffeinavhållsamhet. Reishi svamp har använts för att förbättra sömnen och minska trötthet.
Ganoderma lucidum är det officiella namnet på Reishi svamp. De är en svamp som är infödd i Asien som växer under varma och fuktiga förhållanden.
En studie visade att efter åtta veckors intag av Reishi-tillskott minskade tröttheten och känslan av välbefinnande förbättrades hos 132 deltagare. En annan studie visar att bröstcancerpatienter som tog Reishi-pulver i fyra veckor hade minskat ångest, trötthet och depression.
Reishi används också som ett växtbaserat botemedel i forntida kinesiska och japanska traditioner för avkoppling och sömnfrämjande. Denna effekt tillskrivs Reishis lugnande effekt på muskler och nervsystemet.
Att lägga till ett Reishi-svamptillskott kan hjälpa till att motverka koffeinabstinenssymtom, inklusive trötthet, sömnlöshet och depression.
5-HTP kan hjälpa till att minska symtomen på koffeinabstinens, inklusive irritabilitet, trötthet, sömnsvårigheter och koncentrationssvårigheter.
En studie visade att patienter som tog 5-HTP i upp till en månad såg en förbättring av symtom på trötthet, irritabilitet, brist på koncentration, sömnlöshet och pessimism.
5-HTP ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Serotonin, en neurotransmittor som mår bra, hjälper till att reglera humör och beteende. Därför kan 5-HTP ha en positiv effekt på irritabilitet, sömn och deprimerat humör.
Försiktighet bör iakttas för att inte överkonsumera 5-HTP. För mycket serotonin i kroppen kan leda till serotoninsyndrom. Serotoninsyndrom är ett farligt tillstånd som orsakar illamående, kräkningar, hallucinationer, ökad kroppstemperatur och förlust av samordning. Att ta 5-HTP rekommenderas inte för dem som tar SSRI-läkemedel på grund av en ökad risk för serotoninsyndrom.
Även om kosttillskott är ett bra sätt att överbrygga klyftan mellan koffeinberoende och oberoende, finns det andra sätt att stödja din fysiska och mentala hälsa medan du går igenom processen.
Att hålla sig hydratiserad är mycket viktigt om du dricker koffein regelbundet. Koffein kan orsaka ökad urinering, vilket gör att du tappar mer vätska, vilket kan utlösa huvudvärk på grund av uttorkning.
Akupunktur kan hjälpa till med alla symtom på koffeinabstinens. Hitta en licensierad akupunktör eller stimulera till och med dina egna tryckpunkter hemma. Du kan undersöka olika tryckpunkter för trötthet, irritation, huvudvärk, humör, fokus och mer.
Avvänja koffeinet långsamt, i motsats till kall kalkon. Detta kan hjälpa till att minska dina abstinenssymtom avsevärt. Om du till exempel dricker tre koppar kaffe om dagen, börja dricka två koppar med koffein och en kopp koffeinfritt. Efter en vecka, drick två koppar decaf och en kopp koffeinhaltigt kaffe. Nästa vecka, prova tre koppar decaf.
Ett annat alternativ skulle vara att blanda koffeinfritt kaffe med koffeinhaltigt kaffe. Till exempel, i vecka ett, prova 75% koffeinhaltigt kaffe och 25% koffeinfritt i samma kopp. Vecka två, prova 50% koffeinhaltiga och 50% koffeinfritt. Slutligen, i vecka tre, minska koffeinhaltigt kaffe till 25% och decaf till 75% av koppen.
Kom ihåg att koffein kommer från andra källor än kaffe. Soda, svart te, energidrycker och choklad innehåller alla koffein också. Var uppmärksam på din konsumtion av andra källor till koffein när du avvänjer dig.
Ät näringsrika livsmedel för att bekämpa låg energi. Att äta mat med mycket vitaminer, mineraler och andra fytonäringsämnen hjälper till att öka din energi naturligt.
Träna regelbundet varje vecka, men särskilt under avvänjningsfasen. Gör en aktivitet som ökar din hjärtfrekvens i minst 30 minuter tre gånger i veckan för optimala resultat.
Öva en själ-kropp-teknik som meditation. Detta kan hjälpa till att förbättra ditt humör, sömn, fokus och koncentration.
Koffein är en naturlig källa till energi och vitalitet, men det kan vara beroendeframkallande. Att sluta med koffeinkonsumtion kommer sannolikt att orsaka abstinenssymtom, inklusive trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, hjärndimma, huvudvärk och mer.
Du kan vidta åtgärder för att minska svårighetsgraden av koffeinabstinenssymtom, inklusive livsstilsförändringar och kosttillskott.
Kosttillskott som topisk pepparmyntaolja, ashwagandha, Vitamin B-komplex, C-vitamin, 5-HTPoch Reishi-svamp kan hjälpa till med en mängd olika koffeinabstinenssymptom.
Livsstilsförändringar, inklusive att äta näringsrika livsmedel, regelbunden motion, hålla sig hydratiserad och öva själ-kroppstekniker, kan också bidra till att minska symtomens svårighetsgrad.
Tala alltid med din läkare innan du börjar ett nytt kosttillskott eller livsstilsregim.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
