5 lugnande örter för tarmhälsa + nervsystemet

Nuförtiden verkar ”tarmhälsa” vara överallt - från friskvårdspoddsändningar till stormarknadshyllor. Men för oss i örtvärlden är det långt ifrån en trend att stödja matsmältningssystemet. Det är grundläggande.

Som herbalist tänker jag ofta på tarmen som mer än bara ett fysiskt system - det är ett sensoriskt system, djupt kopplat till hur vi mår. Det enteriska nervsystemet, ibland kallat den ”andra hjärnan”, lever i tarmen och är i ständig kommunikation med hjärnan ovan.¹ Detta förhållande kallas tarm-hjärna-axeln, och det hjälper till att förklara varför känslomässig stress så snabbt kan leda till matsmältningsbesvär.² Fjärilar före en presentation? Täthet i magen efter en tuff konversation? Det här är vardagliga exempel på hur stress och matsmältning är invecklat kopplade.

Det är där örter kan lysa, särskilt de som stöder både nervsystemet och matsmältningen. Inom örtmedicin når vi ofta efter växter som kallas nerviner, som hjälper till att återställa balansen och lindra spänningar. 3 När dessa nervviner också har karminativa eller kramplösande egenskaper - vilket betyder att de stöder matsmältningen genom att lindra spänningar och milda kramper samtidigt som de lindrar uppblåsthet och obehag, blir de kraftfulla allierade för hela kroppens välbefinnande.

I den här artikeln kommer jag att dela fem av mina favoritörter som gör just det - lugna sinnet samtidigt som de lindrar matsmältningsbesvär. Men först, låt oss prata lite mer om nerviner.

Vad är nerviner?

Nerviner är örter som stöder nervsystemet på skonsamma, naturliga sätt.³ De kan hjälpa till att främja en känsla av lugn, stödja avslappning och lindra symtomen som följer med enstaka stress, som mental spänning, muskeltäthet eller ett rasande sinne.

Nerviner finns i många former. Vissa är milt lugnande, andra djupt avkopplande, och några har till och med upplyftande effekter. De används ofta för att stödja vilsam sömn, hjälpa till med enstaka oroliga tankar eller lindra spänningen som kan lösa sig i både sinnet och kroppen.⁵

Vissa nervceller är också otroligt användbara för att stödja matsmältningshälsan.⁶ Det beror på att nervsystemet och matsmältningssystemet är nära kopplade, och när det ena är ur balans är det andra ofta också.⁷ Vi kan dra nytta av denna koppling genom att välja örter som fungerar på båda systemen samtidigt.⁸

5 örter som lugnar magen och lugnar sinnet

Här är fem örter jag ofta rekommenderar när stress och matsmältning båda behöver lite kärlek:

1. Pepparmynta (Mentha × piperita)

Pepparmynta är ett matsmältningskraftverk. Det är svalkande, uppfriskande och rikt på eteriska oljor⁹ som kan hjälpa till att slappna av de släta musklerna i matsmältningskanalen¹⁰, lindra enstaka gaser, uppblåsthet och illamående.  Pepparmynta erbjuder milda nervfördelar på grund av dess stimulerande effekt på nervsystemet.¹¹ Det är särskilt användbart efter en tung måltid eller när spänningen verkar sätta sig i tarmen.¹²

2. Kamomill (Matricaria chamomilla)

Kamomill är en klassiker av goda skäl. De flesta förknippar det med avkoppling, och de har inte fel. Denna lilla men mäktiga blomma är en av de mest använda nervörterna som finns.¹³ Den är skonsam nog för barn¹⁴ och stödjande nog för vuxna, särskilt de med en ”nervös mage”.¹⁵

Inom örtmedicin är kamomill känt för att lugna matsmältningssystemet, lindra spänningar och stödja hälsosam sömn.¹⁶ Det är särskilt användbart för dem som bär sin stress i magen, upplever saker som fjärilar, täthet eller matsmältningsbesvär under känslomässiga tider. Jag tänker alltid på scenen i Peter Rabbit när Peters mamma ger honom kamomillte efter en särskilt stressig dag - det är ett tidlöst botemedel.¹⁷

3. Lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel förknippas ofta med sin vackra doft, men det är mycket mer än bara en vacker doft. Lavendel har en lång historia av användning i traditionella växtbaserade system för att stödja nervsystemet och minska enstaka stressrelaterade symtom.¹⁸ Under de senaste åren har dess effekter till och med studerats för deras förmåga att stödja humör och känslomässig balans.¹⁹

Lavendelens eteriska oljor har också karminativa egenskaper, hjälper till att lugna matsmältningskanalen och lindra enstaka gaser och uppblåsthet.²⁰ Det är en djupt avslappnande ört som kan stödja både sinnet och tarmen i ögonblick av överväldigande.²¹

4. Citronmeliss (Melissa officinalis)

Citronmeliss är en fröjd att odla och ännu mer av en glädje att använda. En medlem av mintfamiljen, dess ljusa citronarom har en nästan omedelbar lugnande effekt.²² Det är en av mina favoritörter för att stödja humör, främja avslappning,²³ och varsamt lyfta upp andan.²⁴

Traditionellt har citronmeliss också använts för att lugna matsmältningssystemet och lindra nervspänningar som manifesteras i magen. Det är till hjälp för enstaka ångest, rastlöshet och den ”bundna knuten” magkänsla som vi alla har upplevt vid ett eller annat tillfälle.²⁵

Roligt faktum: dess latinska namn Melissa betyder ”honungsbi” på grekiska - denna växt är älskad av både pollinatörer och örtläkare.²⁶

5. Skalmössa (Scutellaria lateriflora)

Skullcap är en av de djupaste lugnande örterna i den västerländska materia medica.²⁷ En annan medlem av mintfamiljen, den används ofta för att stödja nervsystemet under tider av ökad spänning eller när kroppen känner sig fast i ett ”fight or flight” -läge.²⁸

Det som gör skullcap så speciell är dess förmåga att slappna av både sinnet och kroppen. Det används av örtläkare för att hjälpa till med enstaka oroliga tankar, muskelspänningar och sömnstörningar.²⁹ Det stöder också det parasympatiska nervsystemet - ”vila och smälta” delen av vår fysiologi, vilket gör den till en utmärkt ört för att reglera tarm-hjärnaxeln³⁰ och föra kroppen tillbaka till ett tillstånd av lätthet.

Fördelar med örtte

Ett av de enklaste och roligaste sätten att ta nervösa örter är i te form. Ritualen att göra te — kokande vatten, blöta örter, ta en stund att pausa — kan vara helande i sig.³¹ Och när örterna i din kopp väljs ut för att stödja både matsmältningen och ditt sinne blir det en djupt närande daglig övning.

Om du precis har börjat utforska växtbaserade stöd, börja med det som är bekant. Örter som pepparmynta och kamomill finns ofta i skafferier eller lokala marknader och är underbara platser att börja på. Känner du dig sliten och uppblåst efter en lång dag? En blandning av kamomill och lavendel kan vara precis saken³². Letar du efter något för att lyfta humöret medan du sätter dig ner i magen? Citronmeliss och skullcap skapar en doftande, lugnande kombination.

Du behöver inte en komplicerad rutin - bara några avsiktliga ögonblick och rätt växtbaserade allierade kan göra en meningsfull skillnad.

Slutliga tankar

Herbalism är både en konst och en vetenskap. Medan vi precis börjar förstå den fulla komplexiteten i tarm-hjärnanslutningen, har herbalister länge vetat att lugna magen ofta lugnar sinnet - och vice versa. De örter jag har delat här är tidtestade och djupt stödjande för de sammankopplade systemen som bär oss genom våra dagar.

Jag uppmuntrar dig att närma dig dessa örter med nyfikenhet, avsikt och omsorg. En kopp te kan verka enkel, men i den enkelheten är en kraftfull påminnelse: vi kan stödja våra kroppar inte genom att åsidosätta dem, utan genom att lyssna - och svara - med mildhet. 

Som alltid är det viktigt att rådgöra med din läkare innan du lägger till nya örter i din rutin, särskilt om du är gravid, ammar eller tar mediciner.

Denna artikel är endast avsedd för utbildningsändamål och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom. Rådgör alltid med din kvalificerade vårdgivare innan du gör ändringar i din friskvårdsrutin.

Referenser:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Tarm-hjärnaxeln: interaktioner mellan enterisk mikrobiota, centrala och enteriska nervsystem. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Tarm-hjärnaxeln. Annu Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Relevansen av växtbaserade behandlingar för psykiatrisk praxis. Aust N Z J Psykiatri. 1999; 33 (4): 482-9; diskussion 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dyspeptisk smärta och fytoterapi - en översyn av traditionella och moderna växtbaserade läkemedel]. Forsch Komplementarm Klass Naturskydd. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervine örter för behandling av ångest. Alternativa och kompletterande terapier. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Hälsosam matsmältning: En naturlig metod för att lindra matsmältningsbesvär, gas, halsbränna, förstoppning, kolit och mer: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Kombinera örter i en formel för irritabelt tarmsyndrom. Alternativa och kompletterande terapier. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fytoterapi vid funktionella gastrointestinala störningar. Dig dec. 2017; 35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Systematisk granskning och metaanalys: effekt av pepparmyntaolja vid irritabelt tarmsyndrom. Food Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Verkningsmekanismen för pepparmyntaolja på gastrointestinal glatt muskulatur. En analys med hjälp av patch-klämelektrofysiologi och isolerad vävnadsfarmakologi hos kanin och marsvin. Gastroenterologi. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Effekterna av pepparmynta på träningsprestanda. Tidskrift för International Society of Sports Nutrition. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. En översyn av bioaktiviteten och potentiella hälsofördelar med pepparmyntte (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Trender inom växtbaserad användning - en undersökningsstudie. Livsmedelsforskning. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Effekt av Matricaria chamomilla L. i infantil kolik: En dubbelblind, placebokontrollerad randomiserad studie. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. botande egenskaper hos kamomill vid gastrointestinala störningar.  Örter, kryddor och medicinalväxter för mänskliga gastrointestinala störningar: Apple Academic Press; 2022. s. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. En översyn av bioaktiviteten och potentiella hälsofördelar med kamomillte (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Berättelsen om Peter Rabbit: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavendel och nervsystemet. Bevisbaserad komplementär och alternativ medicin. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Effekten av lavendel örtte på ångest och depression hos äldre: En randomiserad klinisk prövning. Komplement till Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biologiska aktiviteter av lavendel eterisk olja. Fytoterapiforskning. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, Decoffe D, Dai C, et al. Medicinsk lavendel modulerar den enteriska mikrobioten för att skydda mot Citrobacter rodentium-inducerad kolit. Jag är Physiol Gastrointest leverfysiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Effekten av aromaterapi med Melissa officinalis för att minska ångest hos hjärtpatienter: En randomiserad klinisk prövning. Crescent Journal för medicinska och biologiska vetenskaper. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Lilla W, Scholey AB. Dämpning av laboratorieinducerad stress hos människor efter akut administrering av Melissa officinalis (citronbalsam). Biopsykosocial vetenskap och medicin. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadig-Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. Effekterna av citronmeliss (Melissa officinalis L.) på depression och ångest i kliniska prövningar: En systematisk genomgång och metaanalys. Fytoterapiforskning. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.—En översyn av dess traditionella användningsområden, fytokemi och farmakologi. Tidskrift för etnofarmakologi. 2016; 188:204-28.
26. Watt DC. Ordbok för växtlore: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: en amerikansk nervin. Tidskrift för örtmedicin. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): en randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad crossover-studie av dess effekter på humör hos friska frivilliga. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Användningen av Scutellaria lateriflora: en pilotundersökning bland örtmedicinutövare. Tidskrift för örtmedicin. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Antidepressiv effekt av naturliga produkter och deras derivat riktade mot BDNF-TrkB i tarm-hjärnaxeln. Internationell tidskrift för molekylära vetenskaper. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Teens helande kraft: enkla teer och tisaner för att bota och föryngra din hälsa: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Effekterna av aromaterapi med eterisk olja av lavendel och kamomill på depression, ångest och stress hos äldre människor i samhället: En randomiserad kontrollerad studie. Utforska (NY). 2022; 18 (3): 272-8.