Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Under det senaste decenniet har det varit en växande popularitet kring rödbetor, och mer specifikt i samband med kosttillskott och prestanda, rödbetor pulver eller betor. Diskussionen kring rödbetapulver involverar vanligtvis om detta tillägg är användbart för uthållighetsprestanda och potentiell övergripande prestanda i viktrummet.
Om du har varit osäker på att investera i rödbetspulver, kan förhoppningsvis den här artikeln hjälpa dig att navigera i det här ämnet. I den här artikeln kommer vi att diskutera varför nitrater, näringsämnet som rödbetapulver är högt i, kan vara fördelaktigt för din uthållighetsprestanda, allmänna hälsa och potentiellt din prestanda i viktrummet.
Det är viktigt att notera att ungefär som andra kosttillskott finns det fortfarande forskning som behövs för att dra slutsatser över hela linjen om rödbetapulver, så vi kommer att titta på vad den aktuella forskningen belyser och sedan föreslå idéer i enlighet därmed.
Rödbetor och rödbetor är kända för sin höga nitratsammansättning. När vår kropp har en högre sammansättning av dessa näringsämnen ökar generellt våra förmågor att producera kväveoxid. Kväveoxid är en viktig signalmolekyl och förening i kroppen som hjälper till att underlätta flera fysiologiska mekanismer.
I kroppen kan kväveoxid spela en roll i flera processer och en av de vanligaste inkluderar att fungera som ett medel för att hjälpa kroppen med vasodilatation och vasokonstriktion. Om kroppen mer effektivt kan utvidga och dra ihop blodkärlen, kan den mer effektivt transportera näringsämnen, reglera blodtrycket och stimulera frisättningen av vissa hormoner.
Rödbetor är tillgänglig att konsumera som en hel grönsak, eller som ett tillägg i pulver, piller, flytande eller till och med gummiform. När det gäller att träna är rödbetapulver den form som oftast används.
I samband med träning, om vår kropp kan vara mer effektiv med vasodilatation och vasokonstriktion, kommer den att vara bättre redo att transportera näringsämnen som syre och andra träningshöjande föreningar som glukos mer effektivt.
När vi tränar uthållighet, om vi kan transportera dessa föreningar snabbare och mer effektivt, kommer vi i teorin att kunna förlänga våra aktiviteter och potentiellt förlänga uppkomsten av trötthet. Om vi inte kan få syre till våra muskler mer effektivt, kan vi stöta på en prestationsbegränsande vägg av utmattning senare.
I gymmet, när vår kropp mer effektivt kan transportera näringsämnen, då kan vi bättre ”jaga pumpar” vilket i huvudsak är tanken på att skapa en anpassning med motståndsträning som resulterar i ett bättre hypertrofiskt svar i musklerna. Om våra muskler kan leverera bränsle och syre mer effektivt, kan vi kanske träna dem längre, vilket i teorin kan hjälpa oss att ta dem till högre nivåer av mekanisk spänning som behövs för muskelhypertrofi.
Nedan kommer vi att diskutera två fördelar med rödbetspulver för att träna och diskutera vad en del av forskningen tyder på när man konsumerar rödbetapulver för att öka träningsprestanda.
Den första, och utan tvekan största fördelen med rödbetapulver, är dess potential att förbättra uthållighetsprestanda. Flera studier har föreslagit att rödbetapulver kan ha en liten fördel för uthållighetsprestanda och det teoretiseras att detta beror på rödbetpulverets förmåga att öka syretransporten.
En studie föreslog att tillskott av rödbetasaft hjälpte till att minska syrekostnaden under måttlig och högintensiv träning. Dessutom föreslogs att rödbetasaft också hjälpte till att förlänga tiden till utmattning för studiepopulationen.
I denna studie delades deltagarna in i två grupper, och en konsumerade 500 ml/dag rödbetasaft medan den andra konsumerade placebo. De testade sedan med måttlig och högintensiv träning på dagarna 4-6. Författarna noterade att nitratnivåerna i blodet var förhöjda i rödbetsjuicegruppen på dagarna 4-6.
En annan fördel som kan komma med att konsumera rödbetapulver är att det kan hjälpa vår kropp att skapa effektivare muskelsammandragningar. Om vår kropp kan vara mer effektiv när det gäller högintensiva muskelsammandragningar, bör vi kunna förlänga vår tid med högintensiv träning.
En studie som hade ett liknande flöde som studien ovan tittade på hur rödbetasaft påverkade lungsyreupptag och muskelmetabolism under låg- och högintensiv träning. Deltagarna i studien konsumerade rödbetasaft och deltog sedan i låg- och högintensiva träningspass på dagarna 4-6 i form av ett stegtest.
Vid lågintensiv träning föreslogs att rödbetasaft hjälpte till att dämpa minskningen av muskelfosfokreatinnivåer, och vid högintensiv träning föreslogs rödbetasjuice för att förbättra tiden till utmattning.
Detta kan vara användbar information för idrottare och lyftare som regelbundet deltar i högintensiva träningspass som presenterar sig som repetitiva aktiviteter. I de två studierna ovan använde författarna till exempel ett stegtest. I gymmet kan detta se ut som högre repuppsättningar där vi kräver att musklerna drar ihop sig flera gånger för att skapa positiva träningsanpassningar.
Det är viktigt att notera att båda studierna här tittade på mindre populationer och större studier behövs för att dra några definitiva slutsatser eller uttalanden som tyder på att rödbetapulver alltid fungerar för alla. Rödbetapulver kan ha prestationshöjande fördelar, men det kommer inte att ersätta en väl genomtänkt träningsplan och konsekvent ansträngning.
Det rekommenderas att konsumera rödbetspulver mellan 1-3 timmar före träningen. Det är då det sägs att nitratnivåerna i blodet når sin topp på grund av nitratkonsumtion.
Om du försöker optimera din konsumtion av rödbetapulver, skulle det vara ett smart och rationellt samtal att experimentera inom denna tidsram. De ger ett sortiment eftersom allas kropp kommer att smälta rödbetapulvret i olika takt, så experimentera för att se vad som fungerar bäst för dig.
Det kan vara användbart att experimentera med olika konsumtionstider och hur du konsumerar rödbetasaften som vi kommer att diskutera nedan. Båda dessa kan påverkas av den träningsstil du utför. Om du till exempel inte gillar att konsumera något före ett hårt träningspass, skulle du troligen vilja konsumera rödbetapulverskakningen längre bort från ditt träningspass.
Det finns flera sätt att konsumera rödbetapulver. Det vanligaste sättet är att helt enkelt dricka det som en fristående shake blandad med en mängd vatten som föreslås på rödbetapulvertillskottet du använder.
Den andra är att blanda med en shake för ytterligare smak och näringsämnen. Nedan följer ett snabbt recept på rödbetapulverskakning för alla som vill lägga till sitt rödbetapulver till en vanlig shake.
Ingredienser:
Vägbeskrivning:
Blanda alla ingredienser tills de är jämna.
Denna shake är välsmakande och den är fylld med ytterligare näringsämnen, protein och nitrater som också finns naturligt i spenat.
Rödbetspulver kan vara ett potentiellt fantastiskt verktyg för dina träningsbehov och önskemål. Med sina föreslagna fördelar för uthållighetsprestanda och andra hälsofördelar kan rödbetapulver vara ett kraftfullt låghängande fruktverktyg att implementera i din veckoträning.
Innan du använder något nytt tillskott i din behandling, är det alltid en bra idé att först rådgöra med din respektive läkare.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
