Spänningshuvudvärk: Orsaker, symtom, användbara kosttillskott och mer

Vad är en spänningshuvudvärk?

Spänningshuvudvärk, även känd som spänningshuvudvärk (TTH), är den vanligaste primära huvudvärkstörningen. Och även om de inte kommer att döda dig, kan TTH avsevärt påverka din förmåga att arbeta och din övergripande livskvalitet. För att komplicera saker kan TTH och migrän förväxlas med varandra - eller hända samtidigt. 

Medan forskningen om kosttillskottsinterventioner för TTH är gles (i bästa fall), tar den här artikeln ett djupdyk i spänningshuvudvärk och undersöker den aktuella forskningen om hur man hanterar dem naturligt.  

Är spänningshuvudvärk och migrän liknande? 

Ja och nej. Migrän och huvudvärk av spänningstyp är båda genomgripande primära huvudvärkstörningar och delar några egenskaper som kan göra deras specifika diagnos knepig.

Vidare kan många människor ha ”turen nog” (sarkasm avsedd) att uppleva både migrän och spänningshuvudvärk. Eftersom vi inte har några avbildningsmetoder eller blodbiomarkörer för att skilja migrän från spänningshuvudvärk, måste vi titta noga på vad folk upplever. 

Spänningshuvudvärk

Huvudvärk av spänningstyp (TTH) är den vanligaste huvudvärkstörningen, med 30% till 70% av personerna som upplever TTH någon gång. TTH är relativt jämlikt, med män och kvinnor som upplever TTH i liknande takt. 

Patienter beskriver ofta känslan av spänningshuvudvärk som ett milt till måttligt ”band runt huvudet”. Det bandet känns som en tråkig värk, tryck eller klämning på båda sidor av huvudet (bilateralt). Vanligtvis varar TTH bara mellan 30 minuter till 24 timmar men kan vara upp till sju dagar. 

TTH förvärras inte av regelbundna aktiviteter, har vanligtvis inte ljus/ljudkänslighet och illamående kan endast förekomma mildt hos kroniska TTH-patienter.

Migränhuvudvärk

Migränhuvudvärk är en annan vanlig primär huvudvärkstörning, med cirka 15% av amerikanska vuxna som upplever migrän. Till skillnad från TTH är migrän två till tre gånger vanligare hos kvinnor än män. 

Migrän är allvarligare än TTH och varar i 4 till 72 timmar med måttlig till svår pulserande smärta som är ensidig (ensidig) hos cirka 60% av patienterna. Migränpatienter uppvisar också ofta illamående, kräkningar och ljus- och ljudkänslighet. Allt detta kan förvärras av vardagliga fysiska aktiviteter. 

Vanliga orsaker till spänningshuvudvärk

Mycket av den metaboliska forskningen om huvudvärk undersöker näringsutlösare och interventioner för migrän. Mindre metabolisk forskning fokuserar på spänningshuvudvärk. Följande är dock vanliga triggers för båda typerna av huvudvärk: 

• Koffein (vid doser över cirka 200 milligram dagligen) 
• Mononatriumglutamat (även om data om detta är blandade)
• Psykisk eller emotionell stress
• Sömnstörning

Om du har att göra med kronisk huvudvärk av någon typ rekommenderas det generellt att begränsa eller utforska kroppens svar på koffein, MSG, stress och sömnstörningar. Att hålla en ”huvudvärkdagbok” kan vara till stor hjälp för dig och din leverantör.  

Kosttillskott för förebyggande och behandling av spänningshuvudvärk

Pepparmyntaolja

Eterisk pepparmyntaolja, blandad med en bärarolja, applicerad över pannan och tinningarna kan minska spänningshuvudvärk lika effektivt som Tylenol.¹ Även om det inte är ett klassiskt ”näringstillskott”, kan detta enkla medicineringsalternativ ha akuta fördelar vid spänningshuvudvärk. 

Riboflavin 

Riboflavin (vitamin B2) är ansvarig för den ljusgula färgen på din urin efter att ha tagit ett multivitamin. Bara för att det når din urin gör det inte värdelöst - de flesta farmaceutiska läkemedel tar sig också ut genom urin och avföring. 

Studier som undersöker riboflavins effekt på huvudvärk fann att ta mellan 25 och 400 milligram per dag hade varierande fördelar för att minska migränfrekvensen och kan hjälpa till att lindra spänningshuvudvärk.^2,3 Riboflavin finns ofta i produkter eller rekommenderas av läkare i kombination med näringsämnen som CoQ10 eller magnesium.

Magnesium  

Magnesium verkar vara ett näringsämne ”överallt och allt”, som vitamin D - förmodligen för att magnesium hjälper till att underlätta över 300 enzymer i människokroppen och spelar en viktig roll i kardiovaskulär och neurologisk funktion. 

Forskning visar att lågt magnesiumintag är förknippat med migrän och att ökat intag genom kost eller tillskott kan minska frekvensen och svårighetsgraden av migränhuvudvärk.^4,5 Magnesium L-treonat kan vara den bästa kompletterande formen för att öka hjärnans magnesiumnivåer. 

Q10

CoQ10 (formellt koenzym Q10) är en vitaminliknande molekyl som används för energiproduktion som fungerar som en antioxidant. Ganska coolt, va? Tja, en dos på cirka 300 milligram dagligen i minst tre månader kan minska migränfrekvensen och relaterat illamående hos personer som lider av migrän.^6,7 

Omega-3

I hjärnan är 10% till 20% av allt fett omega-3 (EPA/DHA). Upp till 97% av dessa omega-3-fettsyror är DHA, vilket gör DHA till en viktig strukturell komponent och 100 gånger rikligare än EPA i centrala nervsystemet. Studier som undersöker fiskolja för migrän och huvudvärk visar att det sänkte inflammatoriska markörer, medan dieter som är låga i omega-3 är förknippade med mer frekvent morgonhuvudvärk.^8,9 

Feverfew och Butterbur

Feverfew och butterbur är botaniska ämnen som ofta används för huvudvärk och migrän. Feverfew har mer väsentliga bevis än butterbur, även om du ofta kommer att se dessa - och andra näringsämnen som diskuterats ovan - parade ihop. Feverfew är mer effektivt som ett förebyggande tillskott för personer med mer frekvent huvudvärk än de med mindre frekvent huvudvärk.^10,11 

Kosttillskott för förebyggande av spänningshuvudvärk

Även om följande kosttillskott inte är studerade för eller allmänt kända för att förbättra huvudvärktillstånd, kan de hjälpa till att hantera stress, en vanlig utlösare och förvärrare av huvudvärk.  

L-teanin

L-teanin är en aminosyra utan protein som främjar känslor av lugn, behaglighet och mätbara ökningar av alfavågor. Även om det inte är ett lugnande medel kan L-theanin hjälpa människor med stress och sömnstörningar.¹² 

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin är en fosfolipid (”fett”) som finns i höga koncentrationer i hjärnan. Studier tyder på att tillskott med fosfatidylserin kan ha subtila effekter på stress och mental motståndskraft.¹³  

Melatonin

Melatonin i sig kommer inte direkt att göra någonting för att förhindra eller förbättra dina huvudvärksymtom. Men att ta mellan 1 till 3 milligram kan hjälpa till att förbättra sömnen och minska sömnstörningar som är kända för att utlösa huvudvärk.¹⁴ 

Tips för att hantera spänningshuvudvärk

Här är några ytterligare tips för att hantera spänningshuvudvärk:

• Undvik koffein, alkohol och bearbetade livsmedel.
• Få regelbunden motion och tillräckligt med sömn.
• Öva avslappningstekniker, som yoga eller meditation.
• Hantera stress.
• Om du har frekvent eller svår huvudvärk, kontakta din läkare.

Avhämtning

Huvudvärk av spänningstyp (TTH) är en vanlig primär huvudvärkstörning. TTH är vanligtvis mindre allvarlig än migrän och är inte förknippad med illamående, kräkningar eller ljus- och ljudkänslighet.

Forskning om effektiviteten av kosttillskott för TTH är begränsad. Vissa studier har dock visat att riboflavin, magnesium, CoQ10, omega-3-fettsyror, feverfewoch butterbur kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av huvudvärk.

Rådgör alltid med din läkare innan du tar nya kosttillskott, eftersom de kan interagera med dina andra mediciner. Håll en huvudvärkdagbok för att spåra dina symtom och triggers så att du kan arbeta med din läkare för att utveckla en personlig behandlingsplan.

Referenser:

1. Göbel, H., Fresenius, J., Heinze, A., Dworschak, M. och Soyka, D. (1996). Effektivitet av Oleum menthae piperitae och paracetamol vid behandling av huvudvärk av spänningstypen. Nervläkaren, 67 (8), 672-681.
2. Bruijn, J., Duivenvoorden, H., Passchier, J., Locher, H., Dijkstra, N., & Arts, W.F. (2010). Medel dos riboflavin som profylaktiskt medel hos barn med migrän: en preliminär placebokontrollerad, randomiserad, dubbelblind, cross-over-studie. Kefalalgi, 30 (12), 1426-1434.
3. Skor, J., Jacquy, J. och Lenaerts, M. (1998). Effektivitet av högdos riboflavin vid migränprofylax En randomiserad kontrollerad studie. Neurologi, 50 (2), 466-470.
4. Chiu, H.Y., Yeh, T.H., Yin-Cheng, H. och Pin-Yuan, C. (2016). Effekter av intravenöst och oralt magnesium på att minska migrän: en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Smärtläkare, 19 (1), E97.
5. Domitrz, I. och Cegielska, J. (2022). Magnesium som en viktig faktor i patogenesen och behandlingen av migrän-från teori till praktik. Näringsämnen, 14 (5), 1089.
6. Parohan, M., Sarraf, P., Javanbakht, M.H., Foroushani, A.R., Ranji-Burachaloo, S. och Djalali, M. (2021). De synergistiska effekterna av nano-curcumin och coenzym Q10-tillskott vid migränprofylax: En randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie. Näringsneurovetenskap, 24 (4), 317-326.
7. Sandor PS, Di Clemente L, Coppola G, et al. Effekt av koenzym Q10 vid migränprofylax: en randomiserad kontrollerad studie. Neurologi. 2005; 64 (4): 713-715. doi: 10.1212/01.wnl.0000151975.03598.ed.
8. Abdolahi, M., Tafakhori, A., Togha, M., Okhovat, AA, Siassi, F., Eshraghian, MR,... & Djalali, M. (2017). De synergistiska effekterna av ω-3-fettsyror och nano-curcumintillskott på tumörnekrosfaktor (TNF) -α-genuttryck och serumnivå hos migränpatienter. Immunogenetik, 69, 371-378.
9. Marchetti M, Gualtieri P, De Lorenzo A, Trombetta D, Smeriglio A, ingenjör M, Cianci R, Frank G, Schifano G, Bigioni G, Di Renzo L. Kostintag av ω-3 för behandling av morgonhuvudvärk: En randomiserad kontrollerad studie. Främre Neurol. 2022 sep 20; 13:987958.
10. Pfaffenrath, V., Diener, HC, Fischer, M., Friede, M., & Henneicke-von Zepelin, H.H. (2002). Effekten och säkerheten för Tanacetum parthenium (feverfew) vid migränprofylax — en dubbelblind, multicenter, randomiserad placebokontrollerad dosresponsstudie. Kefalalgi, 22 (7), 523-532.
11. Rajapakse, T. och Davenport, W.J. (2019). Fytomediciner vid behandling av migrän. CNS-läkemedel, 33, 399-415.
12. Yoto, A., Motoki, M., Murao, S. och Yokogoshi, H. (2012). Effekter av L-teanin eller koffeinintag på förändringar i blodtryck under fysiska och psykiska påfrestningar. Tidskrift för fysiologisk antropologi, 31 (1), 1-9.
13. Baumeister, J., Barthel, T., Geiss, K.R., & Weiss, M. (2008). Påverkan av fosfatidylserin på kognitiv prestanda och kortikal aktivitet efter inducerad stress. Näringsneurovetenskap, 11 (3), 103-110.
14. Alstadhaug, K.B., Odeh, F., Salvesen, R., & Bekkelund, S.I. (2010). Profylax av migrän med melatonin: en randomiserad kontrollerad studie. Neurologi, 75 (17), 1527-1532.