Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
De första 1000 dagarna av ett barns liv är avgörande för tillväxt och utveckling - det är vanligtvis från befruktningen till cirka 2 års ålder. Under denna period växer hjärnan och förändras mer än vid någon annan tidpunkt i livet! Denna snabba utveckling gör det möjligt för barn att snabbt lära sig en mängd olika färdigheter, som att gå, prata och läsa.
Det finns många sätt att främja barns hjärnutveckling. Näring spelar en nyckelroll för att lägga grunden för minne, lärande och kognitiva färdigheter. Att äta en mängd olika livsmedel är viktigt för inlärning i tidig barndom. Att se till att ditt barn får den näring de behöver ställer in dem för framgångsrik utveckling, lärande i tidig barndom och kognitiv tillväxt.
Specifika vitaminer och näringsämnen stöder hjärnans hälsa, inklusive:
Låt oss dyka djupare och utforska hur vart och ett av dessa näringsämnen påverkar hjärnans utveckling.
Vissa näringsämnen stöder neuroner, nervceller som överför information i hela kroppen och till och från din hjärna. Neuroner är täckta av ett ämne som kallas myelin, vilket hjälper dem att överföra information snabbt och effektivt. Järn och vitamin B12 stöder bildandet av myelin.
Andra vitaminer, som B6 och folat, spelar en roll i produktionen och utvecklingen av neurotransmittorer, budbärarna som tar information från neuroner till celler i resten av vår kropp. Neurotransmittorer är viktiga för koncentration, informationsbehandling och fokus. Vitaminer kan stödja hjärnans funktion, hjälpa utvecklingen av neurala vägar hos barn och ge en ökning av kognitivt stöd.
Näring spelar en avgörande roll i ditt barns hjärnutveckling. En balanserad, näringsrik kost som innehåller dessa viktiga vitaminer och näringsämnen kan hjälpa till att säkerställa optimal kognitiv, social och emotionell utveckling.
Docosahexaensyra är en typ av omega-3 som vanligen kallas DHA. DHA spelar en roll i funktionen och strukturen hos hjärncellmembran. En annan typ av omega-3 är eikosapentaensyra eller EPA. EPA kan spela en roll i uppmärksamhet och stödja övergripande kognitiv utveckling.1
Livsmedel rika på omega-3-fettsyror inkluderar:
Våra kroppar producerar inte fettsyror, så vi måste få dem genom maten vi äter. Omega-3 finns naturligt i bröstmjölk om mammas diet innehåller dem, och många spädbarnsformler kompletteras med dem. Om ditt barn äter en varierad kost får de troligen tillräckligt med omega-3. Om ditt barn är en mycket kräsen ätare kan du vara intresserad av kosttillskott.
Omega-3 kosttillskott är tillgängliga från olika källor:
Det rekommenderade dagliga intaget av totala omega-3 från födseln till 1 års ålder är 0,5 gram.2 Prata med din barnläkare för vägledning om rätt dosering när det gäller kosttillskott för ditt barn och deras specifika näringsbehov.
Tänk på kolin som minnesvitaminet för barn. Kolin behövs för att producera acetylkolin, en neurotransmittor som spelar en viktig roll i hjärn- och nervsystemets funktioner samt minne. Kolin stöder cellsignalering, inlärningskapacitet och övergripande hjärnfunktion hos barn.
För att införliva mer kolin i ditt barns kost, välj:
Det rekommenderas att spädbarn och barn får 125 milligram kolin dagligen genom sina dieter.3 Kolinbrist är mycket sällsynt. Om ditt barn har en underliggande genetisk förändring eller kräver näring som går direkt in i blodomloppet (känd som parenteral näring), kan de behöva mer kolin.
B-vitaminer spelar en roll i energiproduktion, framställning av neurotransmittorer och tillverkningen av molekyler som bär genetisk information, som DNA och RNA. De hjälper också till att reglera homocystein, ett ämne som bryts ner av B-vitaminer för att skapa andra saker som ditt barns kropp behöver.
B-vitaminer kan erbjuda många fördelar, inklusive:4,5
Du hittar B-vitaminer i dessa livsmedel:
En snabb sak att notera: B12 finns bara i animaliska livsmedel, inte vegetabiliska livsmedel (såvida de inte är berikade). Så om ditt barn följer en vegetarisk eller vegansk kost är risken för B12-brist högre.
Tecken på brist inkluderar:
Kosttillskott är tillgängliga om ditt barn löper en högre risk att inte få tillräckligt med vitamin B12. Ofta innehåller multivitaminer B12.
Ett annat viktigt mineral för ditt barns hjärnhälsa är järn. Ditt barns kropp använder järn för att göra hemoglobin och producera röda blodkroppar. Hemoglobin är ett protein som behövs av röda blodkroppar för att transportera syre till hjärnan och andra delar av kroppen. Järn stöder också tillverkningen av neurotransmittorer. Hos barn stöder järn uppmärksamhet, förmåga att lära sig och övergripande energi.
De bästa järnkällorna för barn är:
Ditt barns barnläkare kommer rutinmässigt att undersöka ditt barn för anemi, ett tillstånd där kroppen har låga nivåer av röda blodkroppar och inte tillräckligt med hemoglobin. Detta är vanligt om ditt barn inte får tillräckligt med järn.
Spädbarn och små barn löper högre risk för järnbrist eftersom deras snabbt växande och utvecklande kroppar kräver stora mängder. Den rekommenderade dagliga ersättningen (RDA) från födsel till 6 månader är 0,27 milligram och från 6 månader till 1 år är 11 milligram.6
Vegetarianer som inte äter kött kräver nästan dubbelt så mycket eftersom deras kroppar inte kan absorbera järn från vegetabiliska livsmedel såväl som från animaliska matkällor.
Symtom på lågt järn hos småbarn inkluderar:
Symtomen är dock ofta subtila, om de alls finns. Prata med ditt barns barnläkare om du tror att de kan behöva ett järntillskott.
Zink spelar en avgörande roll för inlärning och minne. Det förbättrar kognitiva processer och ökar immunfunktionen, vilket är viktigt eftersom förebyggande av sjukdom indirekt stöder hjärnans hälsa.
Du kan hitta zink i följande livsmedel:
Äldre barn som ammas kan dra nytta av zink i sin kost eftersom bröstmjölk inte innehåller tillräckligt med zink för spädbarn som är 6 månader eller äldre. Att mata dem purerat kött är ett bra sätt att införliva ytterligare zink i kosten. Om ditt barn är vegetarian, prata med barnläkaren om de kan dra nytta av ett zinktillskott.
D-vitamin är viktigt för hjärnans hälsa hos barn eftersom det stöder överföring av information från deras hjärnceller till resten av deras kroppar. D-vitaminreceptorer finns i olika delar av hjärnan och tros spela en roll i olika neurologiska funktioner såväl som humörreglering.
De flesta livsmedel innehåller inte D-vitamin naturligt, och många är berikade. Exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:
Ammande spädbarn behöver vitamin D-tillskott av 400 internationella enheter (IE) eller 10 mikrogram dagligen.7 Och spädbarn som konsumerar mindre än 32 uns formel dagligen kräver detsamma. Barn som bor i områden som inte får mycket solljus kan också dra nytta av D-vitamintillskott eftersom solexponering uppmanar din kropp att göra D-vitamin.
Jod är ett annat viktigt mineral för barns mogna hjärnor. Det är viktigt för att producera sköldkörtelhormon, vilket är nyckeln till ben- och hjärnutveckling hos spädbarn.
Jod tillsätts till salt som är märkt ”jodiserat.” Det finns också i andra livsmedel som:
Om ditt barn följer en vegansk kost kan de dra nytta av ett jodtillskott eftersom de bästa källorna till jod är mejeri och fisk.
Vitaminer C och E är potenta antioxidanter som skyddar barns hjärnceller från stress och skador. Tillsammans stöder de långsiktig hjärnhälsa och motståndskraft.
De bästa matkällorna för C-vitamin är:
Vitamin E finns oftast i:
Brister på vitamin C och E är sällsynta, särskilt om ditt barn äter en välbalanserad kost som innehåller några av de hjärnskyddande livsmedel som anges ovan.
Vitamintillskott är ofta inte nödvändigt för småbarn och barn som äter välbalanserade dieter med en mängd olika livsmedel. Ibland blir barnen väldigt kräsna ätare. I så fall kan det vara vettigt för dem att ta ett tillskott beroende på vad deras dieter kan saknas och deras specifika näringsbehov.
Om ditt barn diagnostiseras med näringsbrist kan de dra nytta av tillskott. Vissa medicinska tillstånd som påverkar absorptionen av vitaminer och näringsämnen kan också innebära att ditt barn behöver tillskott.
Och om ditt barn är vegan eller vegetarian, vill du vara säker på att de får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen som främst finns i animaliska livsmedel.
När du väljer ett vitamin för ditt barn, leta efter åldersanpassade doser.
Läs alltid igenom ingredienserna. Leta efter tester och certifieringar från tredje part som National Sanitation Foundation (NSF) eller United States Pharmacopeia (USP).
Undvik tillsatta sockerarter, konstgjorda färger, smaker och fyllmedel. För små barn under 3 år, välj flytande formuleringar. Barn 3 och äldre kan ta tuggvaror eftersom de inte längre är en kvävningsrisk vid den åldern.
Prata alltid med din barnläkare innan du börjar ditt barn med något vitamin eller tillskott. De kan granska ingredienserna och formuleringen och ge dig råd om huruvida det behövs baserat på ditt barns unika hälsa och individuella behov.
Rådgör med din barnläkare för att säkerställa att du undviker de potentiella riskerna med övertillskott och toxicitet när du ger ditt barn kosttillskott. De kan också verifiera att det inte finns några interaktioner mellan kosttillskott och andra mediciner som ditt barn tar. Och kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en hälsosam kost.
En kost rik på vitaminer och näringsämnen är avgörande för ditt barns allmänna hälsa och hjärnutveckling. Genom att förstå hur näring påverkar ditt barns kognitiva potential kan du göra bemyndigade och informerade val som stöder hälsosam utveckling. Att etablera hälsosamma vanor tidigt lägger grunden för långvarig, långsiktig hjärnhälsa.
En varierad, hälsosam kost ger vanligtvis all näring ditt barn behöver. Men barn med begränsade dieter, tar vissa mediciner eller med vissa hälsotillstånd kan dra nytta av tillskott. Rådfråga alltid din barnläkare innan du börjar ditt barn på något nytt tillskott.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
