Innehållsförteckning
Innehållsförteckning
Nyckeln till en hälsosam livsstil är att skapa nya vanor genom att bygga upp mindre och uppnåeliga individuella mål som kan öka över tid. Några av mina dagliga hälsa som inte är förhandlingsbara inkluderar att få optimal kvalitetssömn, flytta min kropp varje dag, vilket vanligtvis ser ut som att gå eller ta en vandring, och prioritera närande mat och filtrerat mineralvatten. Ett annat användbart livsstilsverktyg jag använder är att svettas, antingen genom rörelse eller genom att använda en bastu.
Att äta hela och RIKTIGA livsmedel är högst upp på min lista när det gäller min hälsosamma livsstil. Att se till att de livsmedel jag konsumerar kommer från deras ursprungliga källa är nyckeln, och att begränsa mycket bearbetade livsmedel och ersätta dem med riktiga, hela livsmedel är en bra start.
En annan viktig ingrediens för ett hälsosammare liv är optimal hydrering, vilket människor ofta associerar med att dricka tillräckliga mängder vatten. Nyckeln till hydrering är dock genom användning av elektrolyter som vatten inte alltid är utrustat med på egen hand, särskilt vatten som har filtrerats och kranvatten.
Att sätta ett djupare fokus på mental hälsa är också viktigt. Några sätt jag naturligtvis gör detta utan läkemedel innebär att äta riktiga livsmedel som är bra för tarmhälsan (det finns en direkt koppling till tarmen genom vagusnerven) och utnyttja kraften i meditation. Ett annat underskattat men mycket viktigt verktyg jag använder för att optimera min hälsa är att ha en stark och vårdande gemenskap av människor runt mig.
Jag är inte immun mot näringsbrister i min kost. Några av mina favorittillskott som jag lägger till i min kost är Matcha, Kokosmjölkskräm, Metylerat vitamin B12, Kollagenoch C-vitamin. Matcha hjälper till att upprätthålla mina energinivåer samtidigt som jag motiverar mig att hålla mig hydratiserad. Jag älskar att använda en kokosmjölksgrädde för hela livsmedel och mjölkfritt tillägg till min morgondryck. Förutom kokosgrädden älskar jag också att lägga till kollagen i min kost, vilket minskar när vi åldras. Vitaminer i vår jord har tömts genom åren, så jag prioriterar att ta lätt absorberbart C-vitamin i form av liposomala kapslar. Jag tar också metylerad B12 för att optimera min energi och intag av dessa viktiga näringsämnen från min mat.
Från och med sömn finns det mycket information kring sömn och dess betydelse när det gäller funktionen hos våra kroppar och hjärnor. Det är ett välkänt faktum att människor fungerar bäst när de har haft en vilad natts sömn. Många tillskriver detta hur lång tid någon har ögonen stängda. Även om tidpunkten är en faktor, det finns mer i historien. Forskning fortsätter att validera att sömnkvaliteten är lika viktig, om inte viktigare, för vår hälsa. Här är några användbara tips för att optimera ens sömnkvalitet, och många av dem har att göra med tidpunkten för vissa saker vi gör dagligen. Något som har hjälpt mig att förbättra min sömn är att prioritera en rutin att varva ner i slutet av dagen för att avstressa och lugna mitt nervsystem. Jag tycker att tillskott av magnesium är fördelaktigt innan jag sover. Detta gör att mitt nervsystem kan lugna sig och göra sig redo för sömn.
Studier visar att människor som utsätter sig för solljus tidigt på dagen (cirka 60-90 minuter efter att ha vaknat) tenderar att ha en bättre sömnkvalitet än de som inte gör det. I handlingsbar form ser det ut som att gå ut direkt efter att du vaknat för att få sol i ögonen (inte direkt, naturligtvis) eller gå en kort promenad utanför när du vaknar..
Något annat att komma ihåg när vi försöker optimera vår sömnhälsa är tidpunkten för våra måltider. Mat är något som är närande för oss. Det är dock viktigt att ta in näringsämnen i rätt tid i enlighet med din dygnsklocka. Att äta inom 3 timmar före sömnen har förknippats med sämre sömnkvalitet tillsammans med störningar i dygnsrytmen. Denna studie säger att måltidstidpunkten i enlighet med ditt sömnmönster förbättrar din sömnkvalitet avsevärt, vilket i gengäld gynnar den allmänna hälsan och dygnsrytningen.
Forskning har visat att undvika blått ljus på natten (tv, mobiltelefon, LED-lampor) är bäst för optimal sömn. Jag gillar att dämpa alla mina taklampor och använder bara gula eller röda lampor på kvällen. Detta hjälper till att stimulera hjärnan att börja producera melatonin. För att dra nytta av hälsosamma sömnmönster kan dessa tips drastiskt förbättra inte bara kvaliteten på din sömn utan också kvantiteten. Och genom att implementera dessa taktiker bör du se förbättringar i din hälsa över tid.
Att flytta min kropp är en stor prioritet i min hälsosamma livsstil. Det är inte bara kopplat till fysisk hälsa utan också mentalt och emotionellt välbefinnande. Data visar att flytta din kropp har många fördelar för det övergripande resultatet av din hälsa. Det finns starka samband mellan användningen av rörelse som är kopplad till förbättring av kognitiv funktion. Detta antas bero på produktionen av endorfiner vid träning.
Träning behöver inte heller vara komplicerat, det kan vara så enkelt som en promenad eller lika intensiv som kretsträning. Så länge det gynnar dig och det är något du kan upprätthålla konsistens kring, så förbättrar det din hälsa. I samband med rörelse är det också fördelaktigt att svettas under hela dagen. Detta kan göras med en bastu, ett varmt bad eller genom träning. Svettning är användbar för att avgifta kroppen samt släppa överflödigt vatten. Enligt denna studie har små rörelser också en stor inverkan på glukos och övergripande metabolisk funktion. Svettning är ett bra sätt att hjälpa våra kroppar att avgifta. För att förbättra min kropps förmåga att avgifta och stödja leverns avgiftningsvägar.
Jag tar ett leverstödstillskott för att skörda de fulla fördelarna när jag svettas. Sammantaget att svettas och röra på kroppen kommer att förbättra flera delar av ditt liv, vilket gör dig friskare.
Min högsta prioritet är att se till att jag äter näringsrika hela livsmedel, vilket jag gör genom att äta så nära naturen som möjligt. Livsmedel som jag älskar att införliva i min livsstil inkluderar gräsmatat och regenerativt uppfött kött, betesuppfödda ägg, enstaka ekologiska mejeriprodukter med fullfett, kokosnötyoghurt, hälsosamma fetter som lax, oliver och avokado, ekologiska grönsaker och frukt, glutenfri surdeg, samt minimalt bearbetade produkter.
Jag vill att mat ska vara något jag tycker om och kan få näringsämnen från, och genom att förse min kropp med dessa hela livsmedelsingredienser mår jag som bäst. Allas kost varierar eftersom vi alla är bioindivider. Men oavsett vilken filosofi eller diet du följer, att prioritera mat som är ekologisk och så nära naturen som möjligt är något uppnåeligt och ett stort steg i en hälsosammare riktning.
En annan sak jag gör när jag tar hänsyn till min mat är intuitiv fasta som inte är så strikt som det kan låta. Jag äter inte rätt när jag vaknar och väntar på att äta tills jag är hungrig. Beroende på dag ser det annorlunda ut nästan varje dag. Jag tänker på min kropps signaler och äter så intuitivt som möjligt.
Överlag, se till att du äter på ett sätt som får dig att känna dig bäst. Hydrering är också viktigt. Som nämnts tidigare tyder bevis på att elektrolyter är en starkare faktor i hydrering, särskilt natriumintag. Om du dricker vatten utan mineraler är chansen stor att du inte är hydratiserad. Att dricka elektrolyter i ditt vatten hela dagen är ett enkelt sätt att optimera din hälsa.
Psykisk hälsa förstås bättre idag. När vi fortsätter att studera detta hörn av hälsa blir det tydligare att mediciner och andra läkemedel inte är den enda lösningen. Jag prioriterar min mentala hälsa genom meditation, gemenskap och minimering av min användning av sociala medier. Jag gör också allt i min makt för att minska eventuella stressfaktorer runt mig. Det är inte alltid möjligt med det oändliga bullret i vår miljö, så att ha en genväg som ett stressstödjande tillägg kan göra hela skillnaden.
Meditation är förknippad med högre nivåer av disciplin och är kopplad till bättre koncentration och kontroll av ångest. Detta kan göras på så lite som fem minuter till så länge som en timme. Oavsett hur mycket tid du använder för att meditera kommer det att finnas resultat.
Att ha en gemenskap av människor som stöder mig är också något jag prioriterar, särskilt när det gäller mina nära vänner. Att se till att vi har ett starkt stödsystem är ett utmärkt sätt att minimera risken för skadligt beteende och psykiska problem i samband med känslor av ensamhet.
Ironiskt nog gör jag mitt bästa för att minimera min användning av sociala medier. Jag gör detta genom att ta bort de appar jag använder från min telefon varje natt så att jag inte frestas att slösa tid på sociala kanaler och tajma min användning av apparna. Detta har enormt påverkat min hälsa, och studier stöder detta.
Sammantaget är hälsa något vi alla förtjänar, och dessa toppar är sätt jag ser till att jag gör min del för att göra min livsstil så hälsosammare den kan vara. Hälsa bör inte vara komplicerat, och vi kan göra framsteg i vår framtid genom att ta små steg. Tyvärr har vår mat inte så många näringsämnen som den borde på grund av försämrad markhälsa, så att komplettera hjälper till att fylla näringsluckorna. Ta gärna det som känns mest anpassat till dig och lämna resten. Vi gör alla vårt bästa här. Låt oss stödja varandra på vår resa till hälsa.
Referenser:
ANSVARSFRISKRIVNING:Denna Wellness Hub avser inte att tillhandahålla diagnos ...
Denna Wellness Hub har inte avsikten att tillhandahålla diagnos, behandling eller medicinsk rådgivning. Läs mer. Innehållet på denna Wellness Hub är endast i informationssyfte. Rådgör med läkare eller annan vårdpersonal om medicinska eller hälsorelaterade diagnoser eller behandlingsalternativ. Informationen på denna Wellness Hub ska inte ses som en ersättning för råd från vårdpersonal. De påståenden som görs om specifika produkter i denna Wellness Hub är inte godkända för att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga sjukdomar.
